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NICOAからのお知らせ
【リバウンドしないダイエット】成功する考え方
こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。
パーソナルジム NICOA（ニコア） です！
「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」
そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。
一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。
体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。
NICOAでは、
結果を出すことと同じくらい
「安心して続けられること」を大切にしています。
短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。
それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。
そのため、
・無理のないトレーニング
・生活に合わせた食事の整え方
・気持ちに寄り添うサポート
この3つを軸に、
その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。
初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」
そこから丁寧にお話を伺います。
【リバウンドしないダイエット】成功する考え方
はじめに
「頑張って痩せたのに、気づけば元の体重に戻ってしまった。」
「ダイエット中は順調だったけれど、終わった途端に食欲が止まらなくなった。」
「何度もダイエットに成功しているのに、そのたびにリバウンドを繰り返してしまう。」
このような悩みを抱えている方は決して少なくありません。
実際、ダイエットを経験した多くの方が、一度はリバウンドを経験していると言われています。
そのため、
「自分は意志が弱いから。」
「もう体質だから仕方ない。」
そう考えてしまう方もいます。
ですが、結論から言うと、リバウンドは体質ではありません。
多くの場合、ダイエットのやり方や考え方が原因です。
極端な食事制限や無理な運動で短期間だけ体重を落とした場合、その生活をずっと続けることはできません。
ダイエットが終わった瞬間に元の生活へ戻れば、体重も自然と元に戻ってしまいます。
つまり、リバウンドの原因は「痩せたこと」ではなく、「痩せ方」にあるのです。
一方で、リバウンドせずに何年も体型を維持している人もいます。
その人たちは特別な才能があるわけではありません。
厳しい食事制限を一生続けているわけでもありません。
実は、考え方や生活習慣に共通点があります。
それは、「ダイエットをイベントではなく、生活習慣として考えていること」です。
短期間だけ頑張るのではなく、これから先も続けられる方法を選んでいます。
だからこそ、無理なく理想の体型を維持することができるのです。
本記事では、
・なぜリバウンドしてしまうのか
・リバウンドしない人の考え方
・今日から実践できる習慣
・ダイエット終了後に意識したいこと
について、初心者の方にも分かりやすく解説していきます。
「もう二度とリバウンドしたくない。」
そう考えている方は、ぜひ最後までご覧ください。
目次
- なぜリバウンドしてしまうのか
- リバウンドしない人の考え方
- リバウンドを防ぐ習慣
- ダイエット終了後に意識すること
- リバウンドしない人の共通点
なぜリバウンドしてしまうのか
リバウンドの原因は、決して一つではありません。
しかし、多くの方に共通している原因があります。
それは、「短期間だけ頑張るダイエット」をしてしまうことです。
ダイエットを始めると、
・炭水化物を完全に抜く
・夜ご飯を食べない
・毎日1時間以上運動する
・好きなものをすべて我慢する
このように生活を大きく変えてしまう方が少なくありません。
もちろん、この方法で一時的に体重が落ちることはあります。
しかし、その生活を半年後、一年後も続けられるでしょうか。
多くの方は難しいと感じるはずです。
そして、ダイエットが終わった途端に元の生活へ戻ってしまいます。
これがリバウンドの大きな原因です。
① 極端な食事制限
食事量を急激に減らすと、一時的に体重は落ちます。
しかし、空腹を我慢し続ける生活は長続きしません。
ストレスが溜まり、
「今日はご褒美だから。」
「明日からまた頑張ろう。」
そうして食べ過ぎてしまうケースが非常に多く見られます。
② 目標が「痩せること」になっている
「10kg痩せたい。」
これは素晴らしい目標です。
しかし、そこがゴールになってしまうと、
達成した瞬間に気が緩みます。
「もう終わった。」
そう考えてしまえば、当然生活も元に戻ります。
本当のゴールは、
「痩せた身体を維持すること」です。
③ 生活習慣が変わっていない
ダイエット期間だけ頑張っても、
生活習慣が変わらなければ体重も元に戻ります。
一時的な努力ではなく、
毎日の習慣を変えることが重要になります。
→つまり重要なのは
「痩せること」ではなく、
「痩せた生活を続けられること」です。
リバウンドしない人の考え方
では、リバウンドしない人は何が違うのでしょうか。
実は、特別なことをしているわけではありません。
考え方が大きく違います。
① ダイエットを期限付きにしない
成功する人は、
「〇月までだけ頑張る。」
という考え方をしません。
その代わり、
「これからも続けられる食生活にしよう。」
と考えています。
だから無理をしません。
② 食べることを楽しんでいる
ダイエット中だからといって、
好きなものを一切食べないわけではありません。
外食も楽しみます。
旅行も楽しみます。
その代わり、
普段の食事で自然に調整しています。
③ 完璧を目指さない
一日食べ過ぎても、
「また明日から戻せばいい。」
と考えます。
一日で太ることはありません。
同じように、一日で痩せることもありません。
大切なのは、
続けることです。
④ 健康を目的にしている
体重だけではありません。
疲れにくい身体。
健康診断の改善。
好きな服を着ること。
こうした目的があるからこそ、
生活習慣そのものが変わっていきます。
→つまり重要なのは
ダイエットを「期間限定の努力」にしないことです。
リバウンドを防ぐ習慣
リバウンドを防ぐためには、
特別な方法は必要ありません。
毎日の生活の中で、小さな習慣を積み重ねることが何よりも大切です。
① 毎日体重を確認する
増えた、減ったではなく、
自分の身体を知ることが目的です。
② タンパク質をしっかり摂る
筋肉量を維持することで、
基礎代謝の低下を防ぎやすくなります。
毎食、肉・魚・卵・大豆製品などを意識して取り入れましょう。
③ 適度な運動を続ける
激しい運動を毎日行う必要はありません。
ウォーキングや筋トレを週に数回続けるだけでも、身体には十分良い刺激になります。
大切なのは、「続けられる運動」を選ぶことです。
④ 睡眠を大切にする
睡眠不足は食欲を乱し、ダイエットの妨げになることがあります。
運動や食事だけではなく、しっかり休むことも身体づくりの一部です。
⑤ ダイエットを楽しむ
健康的な料理を作ってみる。
新しい運動に挑戦してみる。
好きなウェアを着て歩いてみる。
楽しめる工夫があるほど、ダイエットは長続きします。
→つまり重要なのは
「我慢する生活」ではなく、
「自然に続けられる生活」を作ることです。
ダイエット終了後に意識すること
「目標体重まで痩せたから、これでダイエットは終わり。」
このように考えてしまう方は少なくありません。
しかし、ここがリバウンドする人としない人の大きな分かれ道になります。
ダイエットは、体重を落とした瞬間がゴールではありません。
本当のスタートは、その体型を維持していくことです。
せっかく何か月も努力して手に入れた身体も、以前と同じ生活に戻ってしまえば、体重も少しずつ戻ってしまいます。
だからこそ、「痩せるための生活」ではなく、「健康的な身体を維持するための生活」へ切り替えることが大切です。
① すぐに食事を元へ戻さない
ダイエットが終わった途端、
「今日くらいはいいか。」
「もう好きなものを好きなだけ食べよう。」
そう考えてしまう方は少なくありません。
もちろん、ダイエット中より少し食事量を増やすことは問題ありません。
しかし、一気に元の食生活へ戻してしまうと、摂取カロリーが急激に増え、身体は余ったエネルギーを脂肪として蓄えやすくなります。
ダイエット後は、少しずつ食事量を調整しながら、自分にとって維持しやすい食事量を見つけることが大切です。
② 体重を定期的に確認する
「痩せたからもう体重計には乗らない。」
これもリバウンドしやすい人によく見られる特徴です。
毎日でなくても構いません。
週に2〜3回でも十分です。
定期的に体重を確認することで、小さな変化に早く気付くことができます。
もし1〜2kg増えても、その段階で食事や運動を少し見直せば、大きなリバウンドを防ぐことができます。
③ 運動をやめない
「目標体重になったからジムは卒業。」
これも非常にもったいない考え方です。
運動は体重を落とすためだけではありません。
・筋肉量を維持する
・基礎代謝を保つ
・姿勢を整える
・疲れにくい身体をつくる
・ストレスを解消する
このように、多くのメリットがあります。
激しい運動を続ける必要はありません。
週2〜3回の筋トレやウォーキングでも十分です。
大切なのは、「一生続けられる運動習慣」を持つことです。
④ 食べることを楽しむ
ダイエット後は、「絶対に太りたくない」という気持ちから、必要以上に食事を我慢してしまう方もいます。
しかし、その我慢は長続きしません。
外食に行く日。
旅行の日。
誕生日。
家族との食事。
こうした日まで我慢してしまうと、生活そのものが苦しくなってしまいます。
だからこそ、楽しむ日は楽しむ。
その代わり、翌日から普段の生活へ戻す。
このメリハリが大切です。
→つまり重要なのは
「痩せるための生活」を終わらせるのではなく、
「健康的な生活」を続けることです。
リバウンドしない人の共通点
これまで多くの方をサポートしてきた中で感じるのは、リバウンドしない人には共通する考え方があるということです。
特別なサプリメントを使っているわけでもありません。
毎日何時間も運動しているわけでもありません。
小さな習慣を、当たり前のように続けています。
① 完璧主義ではない
「今日は食べ過ぎた。」
そんな日があっても、
「また明日から戻そう。」
と考えます。
反対にリバウンドしてしまう人は、
「もう全部ダメだ。」
と考えてしまいます。
一回の失敗で終わりではありません。
続けることが何よりも大切です。
② 自分に合った方法を知っている
成功する人は、流行のダイエットに振り回されません。
糖質制限。
断食。
〇〇だけダイエット。
話題になる方法はたくさんあります。
しかし、それが自分に合うとは限りません。
自分の生活リズムや仕事、家族との時間も考えながら、無理なく続けられる方法を選んでいます。
③ 生活習慣が変わっている
ダイエット前より、
少し歩くようになった。
ジュースではなく水を飲むようになった。
タンパク質を意識するようになった。
エレベーターではなく階段を使うようになった。
こうした小さな変化が積み重なり、それが当たり前になっています。
だから体型も自然と維持できるのです。
④ 体重より健康を大切にしている
もちろん体重は大切です。
ですが、それ以上に、
疲れにくくなった。
肩こりが減った。
よく眠れるようになった。
好きな服が着られるようになった。
健康診断の数値が改善した。
こうした変化を喜べる人ほど、ダイエットを長く続けられます。
⑤ 「一生続けられるか」を基準にしている
これが最も重要です。
食事も運動も、
「これを10年後も続けられるかな？」
という視点で考えています。
一生続けられない方法は、一時的に痩せても必ず終わりが来ます。
だからこそ、無理をしません。
頑張りすぎません。
少し物足りないくらいが、長く続けるためにはちょうど良いのです。
→つまり成功する人は
「短期間で大きく変える人」ではなく、
「毎日の小さな習慣を積み重ねられる人」です。
最後に
リバウンドを繰り返してしまうと、
「自分は痩せられない体質なんだ。」
「何をやっても続かない。」
そう思ってしまうことがあります。
ですが、それは決して体質や意志の弱さが原因ではありません。
多くの場合、ダイエットの方法が「続けられない方法」だっただけです。
ダイエットは、短期間だけ我慢するものではありません。
これから先も健康で、理想の身体を維持していくための生活習慣です。
だからこそ、
極端な食事制限ではなく、
無理のない食事。
激しい運動ではなく、
続けられる運動。
完璧ではなく、
少しずつ積み重ねること。
それがリバウンドしないダイエットへの一番の近道です。
焦る必要はありません。
他人と比べる必要もありません。
昨日の自分より少しだけ健康的な選択ができれば、それだけで十分前進しています。
一時的に痩せることではなく、「10年後も健康でいられる身体」を目指して、一歩ずつ続けていきましょう。
その積み重ねが、理想の体型だけでなく、自信や健康、そして豊かな人生にもつながっていきます。
パーソナルジム NICOA（ニコア）のご案内
「変わること」は、特別な人だけのものではありません。
ただ、多くの人が
“最初の一歩”で止まってしまいます。
NICOAは、
その一歩を踏み出すための場所です。
不安があってもいい。
自信がなくてもいい。
そのままの状態で、始められる環境を用意しています。
笑顔で、はじめる。
不安な人のための、はじめの場所。
最初の一歩を、安心と一緒に。
【トレーナープロフィール】
天野 翔太
1988年2月9日生まれ
トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。
高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。
競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。
また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。
現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。
経歴
・トレーナー歴9年
・トレーニング歴23年
・元ゴールドジム プロトレーナーランク
・医療系専門学校 非常勤講師
・延べ5000名以上のトレーニング指導
大会実績
・全日本拳法選手権大会 準優勝
・全日本体重別拳法道選手権大会 準優勝
・ボディビル関東大会 ジュニア 準優勝
・ボディビル千葉県大会 ジュニア 準優勝
・ボディビル静岡大会 一般 第3位
・ボディビル静岡大会 新人 第3位
保有資格
・NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
・JBBF公認指導員
・ITMタイ古式マッサージ認定
・その他
得意な指導
・運動初心者
・筋量アップ・ボディメイク
・ダイエット
スポーツ歴
・競泳 12年
・ボディビル 8年
・格闘技 5年
メッセージ
これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。
それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。
身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。
だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。
これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。
「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」
そのような方こそ、安心してお任せください。
一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。
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