Topics

NICOAからのお知らせ

【食べてないのに痩せない理由】原因と改善法を解説

こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。

パーソナルジム NICOA（ニコア）です！

「運動を始めたいけど不安がある」

「ジムってなんだかハードルが高い」

「続けられるか自信がない」

そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。

一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。

体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。

ーーーーーー

NICOAでは、
結果を出すことと同じくらい

「安心して続けられること」を大切にしています。

短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。

それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。

そのため、

無理のないトレーニング
生活に合わせた食事の整え方
気持ちに寄り添うサポート

この3つを軸に、
その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。

初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」
そこから丁寧にお話を伺います。

ーーーーーー

はじめに

「食事量はそんなに多くないのに痩せない。」
「友達より食べていないはずなのに体重が減らない。」
「ダイエットを頑張っているのに、なかなか結果が出ない。」

このような悩みを抱えている方は非常に多くいらっしゃいます。

実際、パーソナルジムに来られるお客様からも、

「私、そんなに食べていないんです。」

というご相談を受けることが少なくありません。

しかし、お話を詳しく伺ってみると、「食べていない」と思っていても、実際には痩せにくい生活習慣になっているケースが多くあります。

もちろん、本当に食事量が少ない方もいます。

ですが、ダイエットは単純に「食べる量」だけで決まるものではありません。

何を食べているのか。

いつ食べているのか。

運動量はどうなのか。

睡眠やストレスの状態はどうか。

こうしたさまざまな要素が組み合わさって、体重や体脂肪は変化していきます。

そのため、「食べていないのに痩せない」という悩みは、食事量だけを見直しても解決しないことがあります。

大切なのは、「なぜ痩せないのか」という原因を正しく知ることです。

原因が分かれば、無理な食事制限をする必要はありません。

生活の中の少しの工夫だけで、体は少しずつ変わり始めます。

本記事では、

食べているのに痩せない本当の理由
見落としがちな生活習慣
今日からできる改善方法
痩せる人と痩せない人の違い

について、初心者の方にも分かりやすく解説していきます。

「頑張っているのに結果が出ない。」

そう感じている方は、ぜひ最後までご覧ください。

⸻

食べているのに痩せない理由とは？
痩せない人に多い生活習慣
今日からできる改善方法
やってはいけないダイエット
痩せる人の共通点

⸻

食べているのに痩せない理由とは？

「食べていないのに痩せない。」

実は、この言葉にはいくつかの落とし穴があります。

ダイエットは「食べる量」だけで決まるわけではありません。

食事内容や生活習慣によって、同じカロリーでも身体への影響は大きく変わります。

まずは、痩せない原因として多いものを見ていきましょう。

① 実際にはカロリーを摂っている

最も多い原因です。

例えば、

ジュースやカフェラテ
お菓子を少しだけ
ドレッシング
お酒
ナッツをつまむ
味見

これらは「食事」と認識していない方が多くいます。

しかし、一日の合計では数百kcalになることも珍しくありません。

「食べていない」のではなく、「食べたと認識していない」ことが原因になっているケースは非常に多いのです。

② タンパク質不足

ダイエットというと、

「とにかく量を減らそう。」

と考えてしまう方がいます。

しかし、肉や魚、卵まで減らしてしまうと、筋肉量が落ちやすくなります。

筋肉が減ると基礎代謝も下がり、痩せにくい身体になってしまいます。

食べる量を減らすよりも、「何を食べるか」を見直すことが大切です。

③ 活動量が少ない

運動をしていなくても、仕事や家事でよく動く方はたくさんいます。

反対に、

・デスクワーク中心

・車移動が多い

・休日は家で過ごす

このような生活では、消費カロリーが少なくなります。

「食べる量」だけではなく、「動く量」も重要なのです。

④ 睡眠不足やストレス

睡眠不足が続くと、食欲に関わるホルモンのバランスが乱れやすくなります。

また、ストレスが続くことで甘いものや脂っこいものを欲しやすくなることもあります。

一見関係ないように思える睡眠やストレスも、ダイエットには大きく関係しています。

⑤ 食べない時間が長すぎる

「朝食を抜いているから痩せるはず。」

そう考えている方もいます。

しかし、長時間何も食べない状態が続くと、次の食事で食べ過ぎてしまったり、血糖値が急激に上がったりすることがあります。

結果として脂肪を蓄えやすくなる場合もあります。

極端に食事を抜くことが、必ずしもダイエットに効果的とは限りません。

やってはいけないダイエット

「食べているのに痩せない。」

そう感じると、多くの方は「もっと食べる量を減らさなければ」と考えてしまいます。

しかし、その考え方が、かえってダイエットを難しくしてしまうことがあります。

痩せない原因を解決しないまま、さらに無理な方法を取り入れてしまうと、一時的に体重が落ちても長続きせず、リバウンドの原因にもなります。

ここでは、多くの方がやってしまいがちな「避けたいダイエット方法」をご紹介します。

① 食事を抜く

「朝食を抜けば痩せる。」

「夜だけ食べなければ大丈夫。」

このようなダイエットは、一時的に体重が減ることがあります。

しかし、長時間何も食べない状態が続くと、強い空腹感から次の食事で食べ過ぎてしまうことがあります。

また、必要な栄養が不足し、筋肉量の減少や代謝の低下につながる可能性もあります。

ダイエットで大切なのは、食事を抜くことではなく、バランスよく食べることです。

② 極端な糖質制限

糖質は身体を動かすための大切なエネルギー源です。

もちろん、食べ過ぎは良くありません。

ですが、極端に糖質を抜いてしまうと、

・疲れやすい

・集中力が続かない

・筋トレのパフォーマンスが落ちる

などのデメリットもあります。

ダイエットでは、「糖質をゼロにする」のではなく、「適量を上手に取り入れる」ことが重要です。

③ 毎日体重だけで判断する

昨日より300g増えた。

今日は500g減った。

その数字だけで一喜一憂してしまう方は少なくありません。

しかし、体重は水分量や食事内容、排便の有無などでも簡単に変化します。

本当に見るべきなのは、一週間、一か月という長い期間での変化です。

また、鏡で身体を見ることや、洋服のサイズ感、体力の変化など、体重以外の指標にも目を向けることが大切です。

④ 「○○だけダイエット」に頼る

「これだけ食べれば痩せる。」

「このサプリを飲めば痩せる。」

こうした方法は魅力的に感じるかもしれません。

しかし、一つの食品や方法だけで健康的に痩せることはできません。

ダイエットは、食事・運動・睡眠・生活習慣が組み合わさって結果につながります。

一時的な流行ではなく、自分に合った方法を選ぶことが成功への近道です。

⑤ 完璧を求める

「今日はお菓子を食べたから失敗。」

「外食したからもう終わり。」

このように考えてしまう方は、途中で挫折しやすくなります。

ダイエットは100点を取り続けるものではありません。

70〜80点を積み重ねる方が、結果として成功しやすくなります。

一回の食事で太ることはありません。

大切なのは、その次の食事から普段の生活に戻ることです。

→つまり重要なのは

「早く痩せる方法」を探すのではなく、

「一生続けられる方法」を選ぶことです。

痩せる人の共通点

これまで多くのお客様をサポートしてきた中で感じるのは、痩せる人には共通する特徴があるということです。

特別な才能があるわけでも、強い意志があるわけでもありません。

毎日の小さな習慣を積み重ねていることが、大きな結果につながっています。

① 自分の生活に合った方法を選んでいる

仕事。

家族。

休日の過ごし方。

生活スタイルは人それぞれです。

成功する人は、他人の方法をそのまま真似するのではなく、自分に合った方法を見つけています。

だからこそ、無理なく続けることができます。

② 完璧ではなく継続を優先する

今日は外食だった。

今日は運動できなかった。

そんな日があっても、

「また明日から頑張ろう。」

と切り替えることができます。

ダイエットは、一日で決まるものではありません。

続けることこそが成功への近道です。

③ 食べることを楽しんでいる

痩せる人は、食事を我慢ばかりしているわけではありません。

外食もします。

旅行も楽しみます。

甘いものを食べる日もあります。

その代わり、普段の生活で自然と調整しています。

だからストレスが少なく、長く続けることができます。

④ 健康を目的にしている

体重だけではなく、

疲れにくくなった
よく眠れるようになった
階段が楽になった
姿勢が良くなった
好きな服が似合うようになった

こうした変化を喜べる人ほど、ダイエットを楽しみながら続けられます。

⑤ 小さな成功を積み重ねている

いきなり10kg痩せようとは考えません。

今日は水をしっかり飲めた。

今日はタンパク質を意識できた。

今日は10分歩けた。

こうした小さな成功を積み重ねることで、自信が生まれ、それが大きな成果につながります。

→つまり成功する人は

「特別なことをしている人」ではなく、

「当たり前のことを続けられる人」なのです。

最後に

「食べているのに痩せない。」

そう感じると、「自分は痩せにくい体質なのではないか」と不安になることがあるかもしれません。

しかし、多くの場合、本当の原因は体質ではありません。

食事の内容や生活習慣、活動量、睡眠など、日々の積み重ねが結果に大きく影響しています。

だからこそ、必要以上に食事を減らしたり、無理な運動を始めたりする必要はありません。

まずは、自分の生活を見直し、小さな改善を積み重ねることが大切です。

ダイエットは、「我慢大会」ではありません。

健康的な生活を身につけ、その結果として理想の身体を手に入れるものです。

焦る必要はありません。

他人と比べる必要もありません。

昨日より少しだけ良い選択ができたなら、それは確実に前進しています。

一歩ずつ、自分のペースで続けていきましょう。

その積み重ねが、リバウンドしにくい健康的な身体と、自信のある毎日につながっていきます。

ーーーーーー

パーソナルジム NICOA（ニコア）のご案内

「変わること」は、特別な人だけのものではありません。

ただ、多くの人が
“最初の一歩”で止まってしまいます。

NICOAは、
その一歩を踏み出すための場所です。

不安があってもいい。
自信がなくてもいい。

そのままの状態で、始められる環境を用意しています。

笑顔で、はじめる。

不安な人のための、はじめの場所。
最初の一歩を、安心と一緒に。

【トレーナープロフィール】

天野翔太

1988年2月9日生まれ

トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。

高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。

競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。

また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。

現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。

経歴

トレーナー歴9年
トレーニング歴23年
元ゴールドジムプロトレーナーランク
医療系専門学校非常勤講師
延べ5000名以上のトレーニング指導

大会実績

全日本拳法選手権大会準優勝
全日本体重別拳法道選手権大会準優勝
ボディビル関東大会ジュニア準優勝
ボディビル千葉県大会ジュニア準優勝
ボディビル静岡大会一般第3位
ボディビル静岡大会新人第3位

保有資格

NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
JBBF公認指導員
ITMタイ古式マッサージ認定
その他

得意な指導

運動初心者
筋量アップ・ボディメイク
ダイエット

スポーツ歴

競泳　12年
ボディビル　8年
格闘技　5年

メッセージ

これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。

それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。

身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。

だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。

これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。

「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」

そのような方こそ、安心してお任せください。

一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。

初回体験はこちらから
↓ ↓ ↓
【初回体験のお申込み】はこちら

「やってみようかな」
そう思えた今が、スタートのタイミングです。
お待ちしております。