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NICOAからのお知らせ

【ダイエットモチベーション維持】続けるコツ7選

こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。

パーソナルジム NICOA（ニコア）です！

「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」

そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。

一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。

体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。

NICOAでは、
結果を出すことと同じくらい

「安心して続けられること」を大切にしています。

短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。

それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。

そのため、

・無理のないトレーニング
・生活に合わせた食事の整え方
・気持ちに寄り添うサポート

この3つを軸に、
その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。

初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」
そこから丁寧にお話を伺います。

【ダイエットモチベーション維持】続けるコツ7選

はじめに

「ダイエットを始めたばかりの頃はやる気があったのに、気づけば元の生活に戻ってしまった。」

「最初の1〜2週間は順調だったけれど、その後はモチベーションが続かなかった。」

「何度もダイエットに挑戦しているのに、毎回途中で挫折してしまう。」

このような悩みを抱えている方は非常に多くいらっしゃいます。

ダイエットを始める時は、「絶対に痩せる！」という強い気持ちがあります。

新しいウェアを買ったり、ジムに入会したり、食事を見直したりと、最初の一歩は意外と踏み出せるものです。

しかし、その気持ちが何か月も続く人は決して多くありません。

仕事が忙しくなった。

疲れが溜まって運動を休んだ。

友人との食事が続いた。

体重が思うように減らなかった。

こうした出来事をきっかけに、「もういいかな」とダイエットをやめてしまうケースは少なくありません。

ですが、結論から言うと、モチベーションは維持するものではありません。

実は、ダイエットを成功させている人ほど、「やる気」に頼っていないのです。

「今日はやる気があるから運動する。」

「今日は気分が乗らないから休もう。」

このように、その日の気分で行動を決めてしまうと、ダイエットは長続きしません。

一方で成功している人は、やる気がある日も、ない日も、できる範囲で続けています。

なぜそれができるのでしょうか。

答えはとてもシンプルです。

「続けられる仕組み」を作っているからです。

ダイエットは短期間だけ頑張るものではありません。

これから先も健康的な身体を維持するための生活習慣です。

だからこそ、「気合い」よりも「習慣」が大切になります。

本記事では、

・なぜモチベーションが続かないのか

・モチベーションに頼ると失敗しやすい理由

・今日から実践できる続けるコツ7選

・ダイエットを成功させる人の考え方

について、初心者の方にも分かりやすく解説していきます。

「いつも途中で挫折してしまう。」

そんな方こそ、ぜひ最後までご覧ください。

ダイエットでモチベーションが続かない理由
モチベーションは維持するものではない
ダイエットを続けるコツ7選
モチベーションが下がった時の対処法
ダイエット成功者の共通点

ダイエットでモチベーションが続かない理由

「自分は意志が弱いから続かない。」

そう思っている方は少なくありません。

しかし、実際にはそれが原因ではありません。

人は誰でも、時間が経てばモチベーションは下がります。

新しいスマートフォンを買った時。

新しい趣味を始めた時。

最初はとても楽しく感じます。

ですが、時間が経てば慣れてきます。

ダイエットも同じです。

最初は体重が減ることで楽しく感じます。

しかし、途中から体重の減少は緩やかになります。

身体は変化に慣れようとするため、最初と同じペースでは痩せなくなるのです。

すると、

「こんなに頑張っているのに。」

という気持ちになり、やる気が下がってしまいます。

これは誰にでも起こる自然なことです。

だからこそ、

「モチベーションが下がる前提」

でダイエットを考えることが大切になります。

①結果を急ぎすぎてしまう

「1か月で10kg痩せたい。」

「夏までに絶対に痩せたい。」

目標を持つことは大切ですが、短期間で結果を求めすぎると、思うように体重が減らなかった時に挫折しやすくなります。

身体は急には変わりません。

少しずつ変わるものです。

② 体重だけを見てしまう

昨日より500g増えた。

それだけで落ち込んでしまう方もいます。

しかし、体重は水分や食事量だけでも簡単に増減します。

一日単位ではなく、一週間、一か月という長い目で見ることが大切です。

③ 我慢が多すぎる

・好きなものは禁止

・外食は禁止

・お酒は禁止

・甘いものは禁止

最初からルールを増やしすぎると、ストレスが溜まり、反動で暴飲暴食につながることがあります。

→つまり重要なのは

「やる気がなくなること」を防ぐのではなく、

「やる気がなくても続けられる方法」を作ることです。

モチベーションは維持するものではない

ここで、多くの方が勘違いしていることがあります。

それは、

「モチベーションを高く保たなければ成功できない。」

という考え方です。

ですが、これは違います。

例えば歯磨きはどうでしょうか。

毎日、

「今日は歯磨きを頑張ろう！」

とは考えません。

自然に歯を磨いています。

なぜでしょうか。

習慣になっているからです。

ダイエットも同じです。

「今日はウォーキングをしよう。」

ではなく、

「仕事帰りに10分歩く。」

これが当たり前になることが理想です。

成功する人は、

モチベーションではなく、

習慣で身体を変えています。

ダイエットを続けるコツ7選

ここからは、今日から実践できる具体的な方法をご紹介します。

① 小さな目標を作る

「10kg痩せる。」

ではなく、

「今週は3回歩く。」

「毎日水を2L飲む。」

など、達成しやすい目標を設定しましょう。

② 完璧を目指さない

100点ではなく70点。

これを積み重ねる方が成功します。

③ 数字以外の変化を見る

体重だけではありません。

・ズボンが緩くなった

・疲れにくくなった

・階段が楽になった

これも立派な成果です。

④ 習慣に組み込む

「運動する時間」を作るのではなく、

通勤で歩く。

エレベーターではなく階段を使う。

生活の中に運動を取り入れましょう。

⑤ 我慢しすぎない

好きなものを一生食べないダイエットは続きません。

食べる日があっても構いません。

その後に調整することが大切です。

⑥ 周りと比べない

SNSには成功例がたくさんあります。

ですが、比較する相手は昨日の自分です。

昨日より少しでも健康的な選択ができれば、それは前進です。

⑦ 「痩せた後」をイメージする

「何kg痩せたい」だけではなく、

・好きな服を着たい

・健康診断を改善したい

・子どもと元気に遊びたい

など、自分がどうなりたいかをイメージすることで、行動を続ける理由が明確になります。

→つまり重要なのは

ダイエットを「気合いで頑張るもの」にするのではなく、

「生活の一部」にすることです。

それが、モチベーションに左右されずに続けられる一番の方法なのです。

モチベーションが下がった時の対処法

どれだけ順調にダイエットを続けている人でも、「今日はやる気が出ない」「少し休みたい」と感じる日は必ずあります。

それは決して悪いことではありません。

むしろ、人間であれば誰にでもある自然なことです。

大切なのは、「モチベーションが下がらないようにすること」ではなく、「モチベーションが下がった時にどう行動するか」です。

実際にダイエットを成功させている人は、やる気がある日だけ頑張っているわけではありません。

やる気がない日でも、「これだけはやる」という最低限のルールを決めています。

例えば、

・ジムに行けない日は10分だけ散歩をする

・筋トレをする気分でない日はストレッチだけ行う

・食事管理が難しい日はタンパク質だけ意識する

このように、「ゼロにしない工夫」をしています。

ダイエットは、一日頑張ることよりも、何かを続けることの方が何倍も大切です。

① 「今日はできない日」と割り切る

仕事が忙しい日もあります。

体調が優れない日もあります。

気分が乗らない日もあります。

そんな日に無理をすると、ダイエットそのものが嫌になってしまいます。

「今日は休む。」

それも立派な選択です。

ただし、次の日にはまた戻る。

これが成功する人の考え方です。

② 食べ過ぎても自分を責めない

ダイエット中でも、

誕生日。

旅行。

飲み会。

記念日。

このような日は必ずあります。

その一日だけで体脂肪が何kgも増えることはありません。

重要なのは、

「昨日食べたから今日は何も食べない。」

ではなく、

「今日はいつもの食事に戻そう。」

という考え方です。

極端な制限は、さらに食欲を強くし、リバウンドにつながることがあります。

③ 体重が停滞しても焦らない

ダイエットを続けていると、多くの方が経験するのが停滞期です。

「頑張っているのに体重が減らない。」

そう感じる時期があります。

ですが、これは身体が変化に適応しようとしている正常な反応です。

停滞期があるからといって、ダイエットが失敗しているわけではありません。

焦って食事を極端に減らしたり、運動量を急に増やしたりすると、逆に身体への負担が大きくなってしまいます。

こういう時こそ、今まで通りの生活を続けることが大切です。

④ ダイエットを楽しむ工夫をする

続けるためには、「楽しい」と感じることも重要です。

毎日同じ運動では飽きてしまうこともあります。

ウォーキングをしたり、筋トレをしたり、好きな音楽を聴きながら身体を動かしたり。

食事も、健康的なレシピを試してみるなど、楽しみながら取り組める方法を見つけてみましょう。

ダイエットは「苦しいもの」ではなく、「自分の身体を大切にする時間」です。

そう考えるだけでも、気持ちは大きく変わります。

→つまり重要なのは

「やる気があるから続ける」のではなく、

「やる気がなくても続けられる仕組み」を作ることです。

ダイエット成功者の共通点

では最後に、ダイエットを成功させている人にはどのような共通点があるのでしょうか。

これまで数多くの方をサポートしてきた中で感じるのは、成功する人ほど特別なことをしていないということです。

毎日の生活の中で、小さなことを積み重ねています。

① 完璧主義ではない

成功する人は、「今日は80点だったから十分」と考えます。

反対に失敗してしまう人は、

「100点じゃなかったから意味がない。」

と考えてしまいます。

ダイエットは100点を目指すものではありません。

70〜80点を積み重ねることが成功への近道です。

② 続けることを最優先にしている

成功する人は、

「今日は疲れているから10分だけ歩こう。」

「今日は外食だから明日調整しよう。」

というように、その日の状況に合わせて柔軟に行動しています。

無理をしないからこそ、何か月、何年と続けることができます。

③ 数字だけで判断しない

体重だけを見て一喜一憂することはありません。

・身体が軽くなった

・階段が楽になった

・洋服に余裕ができた

・疲れにくくなった

こうした変化も大切な成果として受け止めています。

④ 健康を目的にしている

「痩せること」だけが目的ではありません。

健康診断を改善したい。

体力をつけたい。

好きな服を着たい。

子どもと元気に遊びたい。

人生をもっと楽しみたい。

そうした目的があるからこそ、ダイエットが生活の一部になっていきます。

⑤ 自分のペースで続けている

他人と比べることはありません。

SNSで劇的に痩せた人を見ても、

「自分は自分。」

と考えます。

昨日の自分より少しでも前に進めていれば、それで十分なのです。

→つまり成功する人は

「短期間で痩せる人」ではなく、

「健康的な生活を続けられる人」です。

最後に

ダイエットは、「やる気」がある人だけが成功するものではありません。

実際に理想の身体を手に入れ、その体型を維持している人ほど、特別なことはしていません。

毎日少し歩く。

食事を少し意識する。

睡眠をしっかり取る。

そんな当たり前のことを、無理なく続けています。

だからこそ、大切なのはモチベーションではなく「習慣」です。

もちろん、やる気が出ない日もあります。

仕事で疲れる日もあります。

食べ過ぎてしまう日もあります。

それでも大丈夫です。

一日できなかったからといって、これまで積み重ねてきた努力がなくなるわけではありません。

大切なのは、「また明日から始めよう」と思えることです。

ダイエットは、完璧を目指すものではありません。

昨日より少しだけ健康的な選択ができれば、それだけで前進しています。

焦らなくても大丈夫です。

遠回りに思えるような小さな積み重ねこそが、結果的には一番の近道になります。

そして、その積み重ねは体重だけでなく、自信や健康、そしてこれから先の人生にも大きな変化を与えてくれます。

今日できる小さな一歩を積み重ねながら、無理なく、自分らしいダイエットを続けていきましょう。

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パーソナルジム NICOA（ニコア）のご案内

「変わること」は、特別な人だけのものではありません。

ただ、多くの人が
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NICOAは、
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【トレーナープロフィール】

天野翔太

1988年2月9日生まれ

トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。

高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。

競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。

また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。

現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。

経歴

・トレーナー歴9年
・トレーニング歴23年
・元ゴールドジムプロトレーナーランク
・医療系専門学校非常勤講師
・延べ5000名以上のトレーニング指導

大会実績

・全日本拳法選手権大会準優勝
・全日本体重別拳法道選手権大会準優勝
・ボディビル関東大会ジュニア準優勝
・ボディビル千葉県大会ジュニア準優勝
・ボディビル静岡大会一般第3位
・ボディビル静岡大会新人第3位

保有資格

・NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
・JBBF公認指導員
・ITMタイ古式マッサージ認定
・その他

得意な指導

・運動初心者
・筋量アップ・ボディメイク
・ダイエット

スポーツ歴

・競泳　12年
・ボディビル　8年
・格闘技　5年

メッセージ

これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。

それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。

身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。

だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。

これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。

「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」

そのような方こそ、安心してお任せください。

一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。

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「やってみようかな」
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