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NICOAからのお知らせ
ダイエットが続く人の共通点
こんにちは！
「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」
そんな気持ちを持っている方のために、NICOAは生まれました。
一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。
体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」そんな場所を目指しています。
パーソナルジムNICOAが大切にしている事
NICOAでは、
結果を出すことと同じくらい「安心して続けられること」を大切にしています。
短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。
それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。
そのため、
- 無理のないトレーニング
- 生活に合わせた食事の整え方
- 気持ちに寄り添うサポート
この3つを軸に、その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。
初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」そこから丁寧にお話を伺います。
ダイエット失敗しない方法 – 続く人の共通点とは
はじめに
「ダイエットを始めても、いつも途中でやめてしまう。」
「一度は痩せても、気づけば元の体重に戻ってしまう。」
「何度も挑戦しているのに、なかなか成功しない。」
このような悩みを抱えている方は非常に多くいらっしゃいます。
今はインターネットやSNSを開けば、さまざまなダイエット方法を見ることができます。
「糖質制限が効果的」
「有酸素運動を毎日すれば痩せる」
「○○だけ食べれば痩せる」
「16時間断食がおすすめ」
毎日のように新しいダイエット方法が紹介されているため、「結局何が正しいのかわからない」と感じている方も少なくありません。
そして、多くの方が新しいダイエット方法を見つけるたびに挑戦し、途中で挫折してしまうという経験を繰り返しています。
ですが、結論から言うと、ダイエットに失敗する最大の原因は「方法」ではありません。
本当の原因は、「続けられない方法」を選んでしまっていることです。
どんなに効果が高いダイエット方法でも、1か月しか続けられなければ、その効果を維持することはできません。
反対に、派手な方法ではなくても、自分の生活に合った方法を半年、一年と続けることができれば、身体は確実に変わっていきます。
実際に、多くの方のダイエットをサポートしてきた中で感じるのは、「最初から頑張りすぎた人」よりも、「無理なく続けられた人」の方が最終的に大きな結果を出しているということです。
これは、ダイエットにおいて最も重要なのが「継続」だからです。
ダイエットは短距離走ではありません。
数週間だけ頑張るものではなく、これから先も続けていく生活習慣の一つです。
そのため、一時的に体重を落とすことだけを目標にしてしまうと、ダイエットが終わった瞬間に元の生活へ戻り、リバウンドしてしまう可能性が高くなります。
逆に、「今の生活を少しずつ改善していこう」という考え方で取り組めば、大きなストレスを感じることなく、自然と理想の体型へ近づいていくことができます。
また、「ダイエット＝我慢」というイメージを持っている方も多いですが、本来のダイエットは我慢することではありません。
食事を極端に制限したり、毎日苦しい運動を続けたりすることではなく、自分に合った方法を見つけ、それを習慣にしていくことが大切です。
本記事では、
- ダイエットが続かない本当の理由
- 成功する人に共通する考え方
- 今日から始められる習慣
- モチベーションに左右されない続け方
について、初心者の方にも分かりやすく解説していきます。
この記事を読み終える頃には、「ダイエットは頑張るものではなく、続けるもの」という考え方がきっと身についているはずです。
ぜひ最後までご覧ください。
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- ダイエットが失敗してしまう理由
- ダイエットが続く人の共通点
- 今日から始められる習慣づくり
- モチベーションに頼らない考え方
- ダイエット成功者の共通点
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1.ダイエットが失敗してしまう理由
ダイエットが失敗してしまう原因は、実はとてもシンプルです。
それは、「最初から頑張りすぎてしまうこと」です。
ダイエットを始めると、多くの方は「今度こそ成功したい」という気持ちから、一気に生活を変えようとします。
例えば、
- 毎日1時間ランニングをする
- 夜ご飯を食べない
- 甘いものは禁止
- 外食は禁止
- 毎日筋トレをする
最初の数日はモチベーションも高いため続けられます。
しかし、人は急激な生活の変化を長く維持することが苦手です。
仕事が忙しくなった日。
疲れて帰宅した日。
友人との食事が入った日。
こうした日があるだけで、「決めたルールを守れなかった」と感じてしまいます。
そして、
「もうダメだ。」と諦めてしまうのです。
ですが、本当に失敗なのでしょうか。
もちろん違います。
ダイエットは、一日で決まるものではありません。
一日食べ過ぎても、一週間で調整すれば問題ありません。
一日運動できなくても、翌日から再開すればいいのです。
成功する人は、「完璧」を目指していません。
「続けること」を優先しています。
1.完璧主義になってしまう
ダイエットが続かない人の多くは、100点を目指しています。
しかし、100点を毎日取り続けることは現実的ではありません。
外食の日もあります。
旅行もあります。
誕生日や記念日もあります。
そうした日まで完璧を求めてしまうと、精神的にも疲れてしまいます。
大切なのは60〜70点を積み重ねることです。
2.短期間で結果を求めてしまう
「1か月で10kg痩せたい。」
このような目標を立てる方も少なくありません。
ですが、身体はそんなに急激には変わりません。
体重は水分量だけでも1〜2kg変動します。
昨日より500g増えたからといって、それが脂肪とは限らないのです。
数字だけを見るのではなく、一か月単位で身体の変化を見ることが大切です。
3.自分に合わない方法を選んでしまう
流行しているダイエットが、自分にも合うとは限りません。
例えば、
毎日自炊できる人もいれば、仕事で外食が多い人もいます。
朝運動できる人もいれば、夜しか時間が取れない人もいます。
生活スタイルが違う以上、続けやすい方法も違います。
だからこそ、「自分に合う方法」を見つけることが重要になります。
つまり重要なのは
ダイエットは「頑張ること」ではなく、「続けられること」です。
2.ダイエットが続く人の共通点
では、実際にダイエットを成功させている人には、どのような共通点があるのでしょうか。
実は、成功する人には特別な才能があるわけではありません。
毎日の考え方や行動に共通点があります。
1.完璧を目指さない
成功する人ほど、「できない日があって当たり前」と考えています。
食べ過ぎたら次の日に調整する。
運動できなかったら翌日に頑張る。
そのくらいの気持ちで続けています。
2.小さな成功を積み重ねる
いきなり10kg痩せることを目標にするのではなく、
「今日は水を2L飲めた。」
「階段を使えた。」
「夜のお菓子を我慢できた。」
このような小さな成功を積み重ねています。
3.比較する相手は昨日の自分
SNSには劇的なビフォーアフターがたくさんあります。
ですが、比較するべき相手は他人ではありません。
昨日より少し健康的な選択ができた自分です。
それを積み重ねることが、本当の成長につながります。
3.今日から始められる習慣づくり
ダイエットを成功させるために、特別なことを始める必要はありません。
むしろ、小さな習慣を積み重ねることが重要です。
まずは次のことから始めてみましょう。
- 毎日同じ時間に体重を測る
- 水をしっかり飲む
- タンパク質を毎食意識する
- 一駅分歩く
- 睡眠時間を確保する
どれも難しいことではありません。
しかし、このような小さな積み重ねが、半年後、一年後には大きな差になります。
ダイエットは、一日で人生を変えるものではありません。
毎日の小さな選択が、未来の身体を作っていくのです。
4.モチベーションに頼らない考え方
「最初はやる気があったのに、気づいたらやめてしまった。」
ダイエットを経験したことがある方なら、一度は感じたことがあるのではないでしょうか。
実は、ダイエットが続かない理由として非常に多いのが、「モチベーションに頼ってしまうこと」です。
もちろん、「痩せたい」「変わりたい」という気持ちはとても大切です。
新しいことを始めるきっかけになりますし、最初の一歩を踏み出すためには必要なエネルギーでもあります。
しかし、その気持ちはずっと同じ強さで続くものではありません。
仕事で疲れている日もあります。
睡眠不足の日もあります。
ストレスが溜まる日もあります。
体調が優れない日もあります。
そんな日でも、「毎日やる気がある状態」を維持することは、誰にとっても難しいことです。
だからこそ、ダイエットを成功させている人は「モチベーションが高い人」ではなく、「モチベーションが低い日でも続けられる仕組み」を作っている人なのです。
例えば、
歯磨きをする時に「今日はやる気があるから歯を磨こう」と考える人はいません。
毎日の習慣になっているから、自然と行動できています。
ダイエットも同じです。
「頑張るもの」から「当たり前にやるもの」へ変わった時、初めて長く続けられるようになります。
1.やる気がある日だけ頑張らない
モチベーションが高い日は、つい頑張りすぎてしまいます。
- 2時間も運動する
- 食事を極端に減らす
- 毎日筋トレをすると決める
しかし、その生活を一週間後、一か月後も続けられるでしょうか。
大切なのは、「今日だけ頑張る」ことではなく、「明日も続けられる」ことです。
「少し物足りないかな」と思うくらいで終える方が、結果的には長く続きます。
2.できる日より、できない日を想定する
ダイエット計画を立てる時、多くの人は「理想の一日」を基準に考えます。
しかし、現実には毎日が理想通りにはいきません。
残業の日もあります。
飲み会の日もあります。
旅行や体調不良の日もあります。
だからこそ、「忙しい日でもできること」を決めておくことが大切です。
例えば、
- 筋トレ30分できない日はスクワット10回だけ
- ウォーキングできない日は階段を使う
- 食事管理が難しい日はタンパク質だけ意識する
このように「最低ライン」を決めておくことで、習慣が途切れにくくなります。
3.完璧ではなく継続を評価する
ダイエット中は、「今日は食べ過ぎてしまった」と落ち込む日もあります。
ですが、その一日だけで体脂肪が大きく増えることはありません。
重要なのは、その後の行動です。
翌日からいつもの食事に戻す。
水分をしっかり摂る。
軽く身体を動かす。
それだけで十分です。
一日の失敗よりも、「そこでやめてしまうこと」の方が大きな問題になります。
4.ダイエットは生活の一部にする
成功している人は、「ダイエットをしている」という感覚があまりありません。
野菜を食べること。
水を飲むこと。
歩くこと。
身体を動かすこと。
これらが生活の一部になっています。
特別なイベントではなく、毎日の習慣だからこそ、何年も続けることができます。
つまり重要なのは
「やる気」に期待するのではなく、「続けられる環境」を作ることです。
5.ダイエット成功者の共通点
ここまで、ダイエットが続かない理由や、習慣づくりについてお伝えしてきました。
では最後に、実際にダイエットを成功させている人に共通する特徴をまとめてみましょう。
1.完璧主義ではない
成功する人は、「今日は80点だったから十分」と考えます。
一方で、失敗する人は100点を目指し、少し崩れただけで諦めてしまいます。
ダイエットは、100点を一日取ることではありません。
70〜80点を一年続けることが成功につながります。
2.続けることを最優先にしている
「今日は疲れているから5分だけ歩こう。」
「今日は外食だから、明日の朝で調整しよう。」
このように柔軟に考えることができます。
無理をしないからこそ、長く続けられるのです。
3.食事を楽しんでいる
ダイエット中だからといって、好きなものを一切食べない人はほとんどいません。
外食もします。
旅行も楽しみます。
甘いものを食べる日もあります。
ただ、その後の食事で自然に調整しています。
「我慢」ではなく、「工夫」をしているのです。
4.自分のペースを大切にしている
人によって体重の落ち方は違います。
筋肉量も違います。
生活習慣も違います。
だからこそ、他人と比べる必要はありません。
昨日の自分より少し成長していれば、それで十分です。
5.ダイエットをゴールにしていない
本当に成功している人は、「痩せること」が目的ではありません。
健康になりたい。
疲れにくい身体になりたい。
好きな服を着たい。
子どもと元気に遊びたい。
人生をもっと楽しみたい。
そんな目的があるからこそ、無理なく続けることができます。
つまり成功する人は
「短期間で痩せる人」ではなく、「健康的な生活を続けられる人」です。
最後に
ダイエットに挑戦していると、思うように結果が出ない日もあります。
体重が増える日もあります。
食べ過ぎてしまう日もあります。
運動ができない日もあります。
ですが、それは決して失敗ではありません。
本当の失敗とは、「もう無理だ」と諦めてしまうことです。
ダイエットは、一日や一週間で結果が決まるものではありません。
毎日の小さな積み重ねが、数か月後、数年後の身体を作ります。
だからこそ、焦る必要はありません。
できることを一つずつ続けていけば、身体は必ず変わっていきます。
また、ダイエットは体重を落とすことだけが目的ではありません。
体力がつくこと。
健康診断の数値が改善すること。
好きな服を自信を持って着られること。
疲れにくい身体になること。
そうした変化も、ダイエットがもたらしてくれる大きな価値です。
そして何より、自分との約束を守り続けた経験は、大きな自信につながります。
「自分にもできた。」
その成功体験は、身体だけでなく、これからの人生にも良い影響を与えてくれるはずです。
ダイエットは、誰かと競争するものではありません。
あなた自身が、昨日より少しだけ健康的な選択を積み重ねていくこと。
それが、失敗しないダイエットへの一番の近道です。
完璧を目指す必要はありません。
焦る必要もありません。
少しずつでも続けること。
それこそが、理想の身体を手に入れ、その身体を維持していくために最も大切なことなのです。
パーソナルジム NICOA（ニコア）のご案内
「変わること」は、特別な人だけのものではありません。
ただ、多くの人が“最初の一歩”で止まってしまいます。
NICOAは、
その一歩を踏み出すための場所です。
不安があってもいい。
自信がなくてもいい。
そのままの状態で、始められる環境を用意しています。
笑顔で、はじめる。
不安な人のための、はじめの場所。
最初の一歩を、安心と一緒に。
トレーナープロフィール
天野 翔太
1988年2月9日生まれ
トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。
高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。
競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。
また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。
現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。
経歴
- トレーナー歴9年
- トレーニング歴23年
- 元ゴールドジム プロトレーナーランク
- 医療系専門学校 非常勤講師
- 延べ5000名以上のトレーニング指導
大会実績
- 全日本拳法選手権大会 準優勝
- 全日本体重別拳法道選手権大会 準優勝
- ボディビル関東大会 ジュニア 準優勝
- ボディビル千葉県大会 ジュニア 準優勝
- ボディビル静岡大会 一般 第3位
- ボディビル静岡大会 新人 第3位
保有資格
- NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
- JBBF公認指導員
- ITMタイ古式マッサージ認定
- その他
得意な指導
- 運動初心者
- 筋量アップ・ボディメイク
- ダイエット
スポーツ歴
- 競泳 12年
- ボディビル 8年
- 格闘技 5年
メッセージ
これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。
それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。
身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。
だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。
これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。
「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」
そのような方こそ、安心してお任せください。
一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。
「やってみようかな」
そう思えた今が、スタートのタイミングです。
お待ちしております。
