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NICOAからのお知らせ

パーソナルジムNICOAの想い

こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。
パーソナルジム NICOA（ニコア） です！

「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」

そんな気持ちを持っている方のために、NICOAは生まれました。

一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。

体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」そんな場所を目指しています。

パーソナルジムNICOAが大切にしている事

NICOAでは、
結果を出すことと同じくらい「安心して続けられること」を大切にしています。
短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。
それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。

そのため、

  • 無理のないトレーニング
  • 生活に合わせた食事の整え方
  • 気持ちに寄り添うサポート

この3つを軸に、その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。

初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」そこから丁寧にお話を伺います。

【ダイエット中の外食注意点】太らない選び方とコツ

はじめに

「ダイエット中なのに外食の予定が入ってしまった」
「家族やパートナーとの食事を楽しみたいけど、太るのが怖い」
「外食＝太るというイメージがあって不安になる」

こういった悩みを感じている方は非常に多いです。
特にファミリー層やカップルにとって、外食は単なる食事ではなく、大切な時間でもあります。
誕生日や記念日、休日の楽しみとしての外食を我慢し続けることは、精神的なストレスにつながりやすく、結果としてダイエットの継続を難しくしてしまいます。

ですが、結論から言うと、ダイエット中でも外食は全く問題ありません。
むしろ、外食を上手に取り入れながらダイエットを進めていくことが、長期的に成功するための大きなポイントになります。

実際に、多くの方のダイエット指導を行ってきた中で感じるのは、「外食を完全に避けた人」よりも「外食とうまく付き合えた人」の方が、結果的にリバウンドせずに理想の体型を維持できているということです。
これは、ダイエットにおいて最も重要なのが「継続」だからです。

外食を制限しすぎると、どうしても反動が起きます。
「普段我慢しているから」といって一度の外食で食べ過ぎてしまったり、その後も気が緩んでしまうケースは非常に多いです。
一方で、最初から「外食もOK」と考えている人は、無理な制限をしていない分、食事のコントロールがしやすく、結果的に安定して体重を落とすことができます。

また、現代の生活において外食を完全に避けることは現実的ではありません。
仕事の付き合いや家族との時間、パートナーとの食事など、外食は日常の一部です。
だからこそ、「外食をどう避けるか」ではなく、「外食とどう付き合うか」が重要になります。

本記事では、ダイエット中でも安心して外食を楽しむために必要な知識を、できるだけわかりやすく、かつ実践しやすい形でお伝えしていきます。

  • 無理のないトレーニング
  • 太らないための具体的な選び方
  • シーン別の対処法
  • 食べ過ぎた後のリカバリー方法

これらをしっかり理解することで、
「外食＝不安」という状態から抜け出し、「外食もコントロールできる」という自信につながります。
ダイエットは我慢ではなく、工夫です。
そして、その工夫は誰でも身につけることができます。

外食を楽しみながら、無理なく理想の体を目指すために。
ぜひ最後までご覧ください。

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  1. ダイエット中の外食が太る理由
  2. 太らない外食の基本ルール
  3. シーン別｜外食の具体的な選び方
  4. 外食後のリカバリー方法
  5. ダイエット成功者の共通点

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1.ダイエット中の外食が太る理由

外食が太る原因はシンプルですが、見落とされがちなポイントが多く存在します。

まず大前提として、外食が太る原因は「外食そのもの」ではありません。
問題なのは、外食時に無意識に選んでしまっている内容と行動です。

1.カロリーが高くなりやすい

外食は味を良くするために、油や調味料が多く使われています。
特に脂質は1gあたり9kcalと高カロリーなため、知らないうちに摂取カロリーが増えてしまいます。

例えば同じ鶏肉でも、

  • 蒸し鶏 → 低カロリー
  • 唐揚げ → 高カロリー

といったように、調理方法だけで大きく変わります。

2.脂質＋糖質の組み合わせ

最も太りやすいのがこの組み合わせです。

  • ラーメン＋チャーハン
  • パスタ＋ピザ
  • 丼＋揚げ物

これは「高脂質＋高糖質」の典型例で、体脂肪として蓄積されやすい状態です。

3.食べ過ぎやすい環境

外食は、

  • 会話が楽しい
  • 時間が長くなる
  • 追加注文しやすい

といった要素があり、
満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまう傾向があります。

つまり重要なのは
外食を避けることではなく、“コントロールすること”です。

2.太らない外食の基本ルール（完全版）

ここを押さえるだけで結果が変わります。

1.タンパク質を軸に考える

食事はまずメインから選びます。

  • 鶏むね肉
  • 魚
  • 赤身肉
  • 卵

これを中心にするだけで、食事の質は一気に上がります。

2.脂質を抑える

  • 揚げる → NG
  • 焼く / 蒸す → OK

シンプルにこれだけ意識すればOKです。

3.炭水化物は調整する

  • 大盛りにしない
  • シェアする
  • 夜は控えめ

極端に抜く必要はありません。

4.食べる順番を意識

  1. 野菜
  2. タンパク質
  3. 炭水化物

これだけで血糖値の急上昇を防げます。

5.完璧を求めない

ここが最重要です。
外食で100点を目指す必要はありません。
60〜70点を積み重ねることが成功の鍵です。

3.シーン別｜外食の具体的な選び方（実践編）

ファミリー外食

おすすめ

  • 定食
  • しゃぶしゃぶ
  • 寿司

理由：調整しやすい

カップル外食

おすすめ

  • イタリアン（シェア）
  • 焼肉（赤身中心）
  • 居酒屋（刺身・焼き鳥）

ラーメン

  • スープは残す
  • 頻度を減らす
  • トッピングで調整

飲み会

  • 最初にタンパク質
  • お酒は蒸留酒
  • 揚げ物は控えめ

4.外食後のリカバリー方法（超重要）

食べ過ぎても問題ありません。
重要なのは「次の日」です。

  • 水分を多くとる
  • 軽めの食事
  • 軽い運動

NG

  • 断食
  • 極端な制限

5.ダイエット成功者の共通点

成功する人は共通しています。

  • 完璧主義じゃない
  • 続けることを優先
  • 外食も楽しむ

つまり、
生活に溶け込んでいる人が勝つ

最後に

ダイエット中の外食に対して、不安や罪悪感を抱いてしまう方は少なくありません。
しかし、本記事を通してお伝えしてきたように、外食そのものがダイエットの妨げになるわけではなく、「どのように向き合うか」がすべてです。

外食を我慢し続けるダイエットは、一見ストイックで効果的に見えるかもしれません。
しかし、その多くは長続きせず、反動によってリバウンドしてしまうケースが非常に多いです。
逆に、外食をうまく取り入れながら進めるダイエットは、精神的な負担が少なく、日常生活にも無理なく溶け込むため、結果として成功しやすくなります。

特にファミリーやカップルにとって、食事は単なる栄養補給ではなく、大切なコミュニケーションの時間です。
その時間を制限してしまうことは、生活の満足度を下げてしまい、ダイエットそのものを辛いものにしてしまいます。

だからこそ、「我慢する」のではなく「選び方を変える」という考え方が重要です。

また、ダイエットにおいて最も大切なのは「継続」です。
一時的に体重を落とすことではなく、無理なく続けられる習慣を身につけることが、理想の体型を維持するための鍵になります。
そのためには、自分のライフスタイルに合った方法を見つけることが不可欠です。

もし、「一人では難しい」「自分に合ったやり方がわからない」と感じている場合は、プロのサポートを受けることで、より効率的に結果を出すことができます。

パーソナルジム NICOAでは、一人ひとりの生活スタイルや目標に合わせて、無理なく続けられるダイエットをサポートしています。
外食が多い方でも実践できる食事管理や、初心者でも安心して取り組めるトレーニングを通じて、「気づいたら変わっていた」と実感できる状態を目指します。

パーソナルジム NICOA（ニコア）のご案内

「変わること」は、特別な人だけのものではありません。
ただ、多くの人が“最初の一歩”で止まってしまいます。

NICOAは、
その一歩を踏み出すための場所です。
不安があってもいい。
自信がなくてもいい。
そのままの状態で、始められる環境を用意しています。

笑顔で、はじめる。
不安な人のための、はじめの場所。
最初の一歩を、安心と一緒に。

トレーナープロフィール

天野 翔太
1988年2月9日生まれ

トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。
高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。
競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。
また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。
現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。

経歴

  • トレーナー歴9年
  • トレーニング歴23年
  • 元ゴールドジム プロトレーナーランク
  • 医療系専門学校 非常勤講師
  • 延べ5000名以上のトレーニング指導

大会実績

  • 全日本拳法選手権大会 準優勝
  • 全日本体重別拳法道選手権大会 準優勝
  • ボディビル関東大会 ジュニア 準優勝
  • ボディビル千葉県大会 ジュニア 準優勝
  • ボディビル静岡大会 一般 第3位
  • ボディビル静岡大会 新人 第3位

保有資格

  • NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
  • JBBF公認指導員
  • ITMタイ古式マッサージ認定
  • その他

得意な指導

  • 運動初心者
  • 筋量アップ・ボディメイク
  • ダイエット

スポーツ歴

  • 競泳 12年
  • ボディビル 8年
  • 格闘技 5年

メッセージ

これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。

それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。
身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。
だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。
これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。

「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」

そのような方こそ、安心してお任せください。
一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。

【初回体験の申し込み】はコチラ

「やってみようかな」
そう思えた今が、スタートのタイミングです。
お待ちしております。