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NICOAからのお知らせ
【ダイエット頑張ってるのに痩せない】原因5選｜努力が結果につながらない本当の理由を解説
こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。
パーソナルジム NICOA（ニコア） です！
「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」
そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。
一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。
体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。
NICOAでは、
結果を出すことと同じくらい
「安心して続けられること」を大切にしています。
短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。
それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。
そのため、
- 気持ちに寄り添うサポート
- 無理のないトレーニング
- 生活に合わせた食事の整え方
この3つを軸に、
その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。
初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」
そこから丁寧にお話を伺います。
はじめに
ダイエットをしていると、
あれ？正しいことしているはずなのに落ちない。
いくら頑張っても成果が出ない
なんてことを経験したことはありませんか？？
ダイエットをしているときは、通常と比べて色々と制限している時なので、
不安になったり、諦めようとする事は多々あるかもしれません。
今日は、そんな悩まれている方のために、減らない原因を一緒に考えていきたいと思います！
体重が減らない背景には、
- 食事内容
- 消費カロリーと摂取カロリーのバランス
- 筋肉量
- 睡眠
- ストレス
- ホルモンバランス
- 停滞期
など、さまざまな要因が関係しています。
ダイエットは、選ばれた人しかできないのではなく、成功する方法が存在します。
この記事では、
- ダイエットを頑張っているのに痩せない原因
- 今日から改善できる具体的な方法
- 停滞期との違い
- 自己流で失敗しやすいポイント
- パーソナルジムで改善できること
について、パーソナルトレーナーの視点からわかりやすく解説します。
「もう何をしても痩せない…」と諦める前に、ぜひ最後までご覧ください。
✴︎この記事を読むと分かること✴︎
- なぜダイエットを頑張っているのに痩せないのか
- 痩せない人に共通する5つの原因
- 停滞期との見分け方
- 今日からできる改善方法
- 健康的にリバウンドしないダイエット方法
目次
- ダイエットを頑張っているのに痩せないのはなぜ？
- 痩せない原因5選
- 痩せない人チェックリスト
- 今日からできる改善方法
- よくある質問
- パーソナルジムで改善できること
- まとめ
ダイエットを頑張っているのに痩せないのはなぜ？
まず知っておいていただきたいのは、
「頑張っている＝必ず結果が出る」ではないということです。
もちろん努力はとても大切ですが、身体は正しい方法でアプローチしなければ、思うように変化しません。
例えば、
- 毎日1時間歩いている
- 夜ご飯を抜いている
- サラダしか食べていない
- 筋トレを毎日している
このような生活でも、やり方によっては体重が落ちにくいことがあります。
つまり、「頑張ること」よりも「正しい方法で継続すること」が重要なのです。
【 「体重が減らない＝失敗」ではない】
ダイエットを始めると、多くの方が毎日体重計に乗ります。
もちろん体重を確認することは大切ですが、数字だけで判断するのはおすすめできません。
例えば、
- 筋肉量が増えている
- むくみで一時的に増えている
- 水分量が変化している
- 女性は月経周期の影響を受けている
など、体重が変わらなくても身体の中では良い変化が起きていることがあります。
実際にNICOAでも、
「体重は変わらないのにウエストが5cm減った」
「ズボンがゆるくなった」
というお客様は珍しくありません。
そのため、体重だけでなく、見た目・体脂肪率・ウエスト・写真などもあわせて確認することが大切です。
痩せない原因5選
ここからは、ダイエットを頑張っているのに痩せない代表的な原因を解説します。
まず最も多い原因から見ていきましょう。
原因① 消費カロリーより摂取カロリーが多い
ダイエットの基本は、
「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」
の状態を作ることです。
しかし、「食事を減らしているつもり」でも、実際には摂取カロリーが多くなっているケースは少なくありません。
例えば、
- ドレッシングをたくさんかけたサラダ
- カフェラテやジュース
- ナッツの食べ過ぎ
- 健康食品やプロテインバー
- 間食を「少しだけ」と繰り返す
このような小さな積み重ねで、1日300〜500kcalほどオーバーしてしまうこともあります。
「そんなに食べていないのに痩せない」という方は、一度食事を記録してみることをおすすめします。
スマートフォンの食事管理アプリや、写真で食事を残すだけでも、自分では気づかなかった食習慣が見えてくることがあります。
また、極端な食事制限をしている方も注意が必要です。
食事量を減らし過ぎると、一時的には体重が落ちても、筋肉量の減少や代謝の低下につながり、その後痩せにくくなることがあります。
ダイエットでは、「食べないこと」ではなく、「必要な栄養を摂りながら適切なカロリーに調整すること」が重要です。
原因② タンパク質不足で筋肉量が減っている
「食事量を減らしているのに痩せない」という方は、タンパク質不足になっている可能性があります。
ダイエット中は体重を落とすことばかりに意識が向きがちですが、本当に大切なのは筋肉をできるだけ維持しながら脂肪を減らすことです。
筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、以前と同じ食事量でも太りやすく、痩せにくい身体になってしまいます。
【タンパク質不足のサイン】
次のような項目に当てはまる方は要注意です。
- 朝食を食べないことが多い
- サラダだけで食事を済ませる
- 肉や魚をあまり食べない
- 疲れやすい
- 筋トレをしているのに筋力が伸びない
【タンパク質の目安】
ダイエット中は、
体重1kgあたり1.2〜1.6g
程度を目安に摂取すると、筋肉を維持しやすくなります。
例えば体重60kgの方なら、
約72〜96g程度が一つの目安です。
原因③ 睡眠不足・ストレス
意外と見落とされがちなのが睡眠です。
睡眠不足になると、
- 食欲を増やすホルモン（グレリン）が増える
- 満腹感を感じるホルモン（レプチン）が減る
とされており、食欲が乱れやすくなります。
また、ストレスが続くと暴飲暴食につながる方も少なくありません。
【睡眠時間の目安】
理想は7〜8時間です。
忙しい方でも、まずは30分早く寝ることから始めてみましょう。
原因④ 運動だけで痩せようとしている
「毎日ウォーキングしているのに痩せません。」
この相談も非常に多くあります。
例えば30分歩いても、消費カロリーは100〜200kcal程度です。
一方で、
- 菓子パン1個
- カフェラテ1杯
- ポテトチップス少量
これだけで簡単に消費カロリーを上回ってしまいます。
そのため、
運動だけ
ではなく、
食事＋筋トレ＋有酸素運動
を組み合わせることが成功への近道です。
原因⑤ 停滞期に入っている
ダイエットを始めて順調に体重が落ちた後、
急に体重が減らなくなる時期があります。
これが停滞期です。
これは身体が飢餓状態を防ぐための自然な反応であり、失敗ではありません。
停滞期にやってはいけないことは、
- 食事をさらに減らす
- 過度な運動を始める
- ダイエットをやめる
ことです。
停滞期は誰にでも起こる可能性があります。
焦らず今の生活を続けることが、結果的に停滞期を抜ける近道になります。
【痩せない人チェックリスト】
以下の項目に3つ以上当てはまる方は、一度生活習慣を見直してみましょう。
□ 朝食を食べない
□ タンパク質が不足している
□ 野菜だけで済ませることが多い
□ 睡眠時間が6時間未満
□ 毎日体重だけを気にしている
□ 運動だけで痩せようとしている
□ 水分摂取が少ない
□ 間食が多い
□ 外食が週4回以上ある
□ ストレスが多い
【今日からできる改善方法】
ダイエットを成功させるためには、大きな変化ではなく、小さな改善を積み重ねることが大切です。
おすすめは、
- 毎食タンパク質を摂る
- 水を1.5〜2L飲む
- 毎日20〜30分歩く
- 筋トレを週2〜3回行う
- 7時間以上寝る
- 食事を記録する
この6つだけでも、多くの方は変化を感じ始めます。
【よくある質問（FAQ）】
Q. 食べていないのに痩せません。
極端な食事制限で代謝が低下している可能性があります。
必要な栄養を摂りながら適切なカロリーに調整しましょう。
Q. 毎日運動しています。
運動だけでは痩せないこともあります。
食事内容や睡眠も一緒に見直すことが重要です。
Q. 停滞期はどれくらい続きますか？
個人差がありますが、2〜4週間程度で抜ける方が多いです。
焦らず継続することが大切です。
【NICOAではこんなサポートをしています】
パーソナルジムNICOAでは、
「頑張っているのに痩せない」
という方に対して、
体重だけを見るのではなく、
- 食事内容
- 生活習慣
- 睡眠
- ストレス
- トレーニング内容
- 体組成
まで総合的に確認し、原因を一緒に見つけて改善していきます。
「もっと食べてください」
とアドバイスするケースも少なくありません。
一人ひとり原因は異なるため、その方に合った方法をご提案しています。
まとめ
ダイエットを頑張っているのに痩せない原因は、
- 摂取カロリーが消費カロリーを上回っている
- タンパク質不足で筋肉量が減っている
- 睡眠不足やストレス
- 運動だけに頼っている
- 停滞期に入っている
ことが多くあります。
大切なのは、「自分は痩せない体質だ」と諦めることではありません。
正しい原因を知り、自分に合った改善方法を続ければ、身体は少しずつ変わっていきます。
パーソナルジムNICOAでは、お客様一人ひとりの生活習慣や目標に合わせたオーダーメイドのサポートを行っています。
「何を改善すればいいかわからない」「自己流では限界を感じている」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。
ダイエットは、一旦休んだり、今日は食べる！とリセットしたり全然OKです。
大事なのは「諦めない事」
自分なんて・・・・と思う必要は全くありません！
ダイエットは遺伝・体質に関係なく、痩せる方法さえわかれば、誰もが憧れの体型を手に入れることができます。
皆さんのボディメイクに少しでもお力になれますように。
本日もありがとうございました。
NICOA（ニコア）のご案内
「変わること」は、特別な人だけのものではありません。
ただ、多くの人が“最初の一歩”で止まってしまいます。
NICOAは、
その一歩を踏み出すための場所です。
不安があってもいい。
自信がなくてもいい。
そのままの状態で、始められる環境を用意しています。
NICO（笑顔）で、はじめる。
不安な人のための、はじめの場所。
最初の一歩を、安心と一緒に。
トレーナープロフィール
天野 翔太
1988年2月9日生まれ
トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。
高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。
競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。
また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。
現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。
経歴
- トレーナー歴9年
- トレーニング歴23年
- 元ゴールドジム プロトレーナーランク
- 医療系専門学校 非常勤講師
- 延べ5000名以上のトレーニング指導
大会実績
- 全日本拳法選手権大会 準優勝
- 全日本体重別拳法道選手権大会 準優勝
- ボディビル関東大会 ジュニア 準優勝
- ボディビル千葉県大会 ジュニア 準優勝
- ボディビル静岡大会 一般 第3位
- ボディビル静岡大会 新人 第3位
保有資格
- NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
- JBBF公認指導員
- ITMタイ古式マッサージ認定
- その他
得意な指導
- 運動初心者
- 筋量アップ・ボディメイク
- ダイエット
スポーツ歴
- 競泳 12年
- ボディビル 8年
- 格闘技 5年
メッセージ
これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。
それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。
身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。
だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。
これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。
「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」
そのような方こそ、安心してお任せください。
一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。
「やってみようかな」
そう思えた今が、スタートのタイミングです。
お待ちしております。
