こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。

パーソナルジム NICOA（ニコア） です！

「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」

そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。

一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。

体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。

NICOAでは、
結果を出すことと同じくらい

「安心して続けられること」を大切にしています。

短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。

それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。

そのため、

• 気持ちに寄り添うサポート
• 無理のないトレーニング
• 生活に合わせた食事の整え方

この3つを軸に、
その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。

初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」
そこから丁寧にお話を伺います。

【初回体験の申し込み】はコチラ

はじめに

皆さんが、運動や筋トレを始める際、やはり「ダイエット」が目的の方は多いのでは無いでしょうか？？

そんな時、どんなことをすると成功する確率が高くなるか気になりませんか？

ダイエットも「勝ちパターン」は存在します。

気になりますよね？？笑

今日は、そんなどういう事をすると痩せやすくなるかを

一緒に考えていきましょう！

本記事では、

・ダイエットに成功する人の共通点

・結果が出る人の習慣

・成功率を高める考え方

・失敗しやすい人の特徴

・無理なく続けるコツ

について、初心者の方にもわかりやすく解説します。

「今年の夏こそダイエットを成功させたい」という方は、ぜひ最後までご覧ください。

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目次

1. ダイエット成功者の共通点
2. 結果が出る人の習慣
3. 成功率を高めるポイント
4. 成功しない人の特徴
5. 続けるコツ

ダイエット成功者の共通点

ダイエットに成功する人には、いくつかの共通点があります。

ここでは、特に重要なポイントをご紹介します。

① 短期間ではなく長期で考えている

成功する人は、

「1週間で5kg痩せたい」

ではなく、

「半年後に健康的な身体になろう」

というように、長い目で考えています。

急激なダイエットはリバウンドしやすく、健康を損なう可能性もあります。

一方で、少しずつ生活習慣を改善していく人ほど、体型を維持しやすい傾向があります。

② 完璧を目指さない

成功する人は、「100点」を目指すのではなく、「70〜80点でも続ける」ことを大切にしています。

例えば、

• 飲み会の日は楽しむ
• 食べ過ぎた翌日に調整する
• 忙しい日は10分だけ運動する

このように柔軟に考えられる人ほど、途中で挫折しにくくなります。

③ 小さな成功を積み重ねる

ダイエットは、小さな成功の積み重ねです。

例えば、

• ジュースを水に変えられた
• エレベーターではなく階段を使えた
• お菓子を毎日から週3回に減らせた

このような行動も立派な成功です。

小さな成功体験が自信となり、次の行動につながります。

④ 数字だけにとらわれない

体重だけで判断すると、

「昨日より増えた…」

と落ち込んでしまうことがあります。

しかし、

• ウエストが細くなった
• 顔がスッキリした
• 階段が楽になった
• 疲れにくくなった

など、身体にはさまざまな変化が起きています。

成功する人は、こうした小さな変化にも目を向けています。

⑤ 自分のペースを大切にしている

SNSや周りの人と比べるのではなく、

「昨日の自分より少し成長できたか」

を大切にしています。

他人と比べるよりも、自分自身の変化に目を向けることが継続のポイントです。

結果が出る人の習慣

成功する人は、特別なことではなく、毎日の習慣を大切にしています。

① タンパク質を意識している

筋肉を維持しながら健康的に痩せるためには、タンパク質が欠かせません。

例えば、

• 鶏むね肉
• 魚
• 卵
• 豆腐
• ギリシャヨーグルト

などを積極的に取り入れています。

② 適度に身体を動かしている

毎日ハードな運動をしているわけではありません。

ウォーキングや筋トレなど、自分に合った運動を無理なく続けています。

③ 睡眠を大切にしている

睡眠不足は食欲を乱し、ダイエットの妨げになることがあります。

成功する人ほど、

「食事・運動・睡眠」

をセットで考えています。

④ 食べることを楽しんでいる

「ダイエット＝我慢」

ではありません。

好きなものを適度に楽しみながら、全体のバランスを整える考え方が身についています。

⑤ 記録をつけている

体重だけでなく、

• 食事
• 運動
• 睡眠
• 体調

などを記録することで、自分の生活習慣を客観的に見直しています。

成功率を高めるポイント

ダイエットは気合いや根性だけで続けるものではありません。

生活の中に自然と続けられる仕組みを作ることが、成功への近道です。

① モチベーションに頼らない

「やる気が出たら運動する」

ではなく、

「毎週月・水・金は20分歩く」

「夕食後は10分ストレッチする」

など、あらかじめ予定として組み込むことで、気分に左右されず続けやすくなります。

モチベーションは波がありますが、習慣は裏切りません。

② 環境を整える

ダイエットは意志の強さだけで成功するものではありません。

成功する人は、自然と良い選択ができる環境を作っています。

例えば、

• お菓子を買い置きしない
• 冷蔵庫に高タンパクな食品を常備する
• 運動ウェアをすぐ取り出せる場所に置く
• 毎日体重計に乗る習慣を作る

このように、行動しやすい環境を整えることで継続しやすくなります。

③ 目標を具体的にする

「痩せたい」という目標だけでは、途中で何を目指しているのかわからなくなってしまいます。

例えば、

• 3か月で体脂肪率を3％減らす
• ウエストを5cm細くする
• 好きな服をきれいに着られるようになる
• 健康診断の数値を改善する

など、具体的な目標を設定することで行動につながりやすくなります。

④ 食事・運動・睡眠をセットで考える

ダイエットというと食事ばかり意識しがちですが、

• 食事
• 運動
• 睡眠

の3つはどれも重要です。

例えば、睡眠不足になると食欲を調整するホルモンのバランスが乱れ、甘いものや高カロリーな食品を欲しやすくなることがあります。

どれか一つだけ頑張るのではなく、生活全体を整えることが成功への近道です。

⑤ 失敗してもすぐに切り替える

成功する人でも、

• 飲み会で食べ過ぎる
• 運動を休む
• 甘いものを食べる

ことはあります。

違いは、その後の行動です。

「もうダメだ」と諦めるのではなく、

「次の食事で調整しよう」

「明日また運動しよう」

と気持ちを切り替えられる人ほど、長期的に成功しやすくなります。

⑥ 専門家の力を借りる

自己流で何度も失敗している場合は、パーソナルトレーナーや管理栄養士など、専門家に相談することも有効です。

自分に合った方法を知ることで、遠回りせずに結果を目指しやすくなります。

成功しない人の特徴

① 極端な食事制限をする

「炭水化物を一切食べない」

「1日1食しか食べない」

といった極端な方法は、一時的に体重が減ってもリバウンドしやすく、健康を損なう可能性があります。

② 短期間で結果を求める

ダイエットは数日で劇的に変化するものではありません。

焦って無理をすると、継続できず挫折しやすくなります。

③ 完璧を求める

「今日はお菓子を食べたから失敗」

「運動できなかったから意味がない」

という考え方では、長く続けることは難しくなります。

80点を積み重ねる方が、100点を数日続けるよりも大きな成果につながります。

④ 他人と比べる

SNSでは、短期間で大きく変化した投稿を目にすることがあります。

しかし、体質や生活環境、運動経験は人それぞれです。

他人ではなく、自分自身の成長に目を向けることが大切です。

⑤ モチベーションだけで頑張る

「やる気がある日は頑張る」

という方法では、やる気が下がった時に続かなくなります。

成功する人は、モチベーションではなく習慣で行動しています。

続けるコツ

① 小さな目標を設定する

最初から大きな目標だけを追いかけるのではなく、

• 毎日水を2L飲む
• 週2回筋トレする
• 毎日15分歩く

など、達成しやすい目標を積み重ねていきましょう。

② 楽しめる方法を選ぶ

苦手な運動を無理に続ける必要はありません。

ウォーキングや筋トレ、ダンス、水泳など、自分が続けやすい方法を選びましょう。

③ できたことに目を向ける

「今日は運動できた」

「ジュースを我慢できた」

「野菜を多く食べられた」

など、小さな成功を積み重ねることで、自信につながります。

④ 周囲のサポートを活用する

家族や友人、トレーナーなど、応援してくれる存在がいると継続しやすくなります。

一人で頑張り過ぎず、必要な時は周囲を頼ることも大切です。

⑤ 一生続けられる習慣を目指す

ダイエットはゴールではなく、健康的な生活習慣を身につけるための手段です。

「一生続けられるか」という視点で考えると、無理のない選択がしやすくなります。

最後に

いかがでしたでしょうか？

ダイエットが共通する人の共通点を一緒に見てきましたが、

個人的にすごく大切にしていることは、３つ

• 睡眠
• 筋トレと有酸素をセットで考える
• 環境

では無いでしょうか？？

太る原因の根っこは、ストレスの方が多いように感じます。

また、左右されないようなロジック作りも大切ですが、

やはり人間は環境に左右されます。

人間は、みじかな周りの15人にとても影響を受けるそうです。

何事も習慣を整える。大切ですね。

本日もありがとうございました。

NICOA（ニコア）のご案内

「変わること」は、特別な人だけのものではありません。
ただ、多くの人が“最初の一歩”で止まってしまいます。

NICOAは、
その一歩を踏み出すための場所です。
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不安な人のための、はじめの場所。
最初の一歩を、安心と一緒に。

トレーナープロフィール

天野 翔太
1988年2月9日生まれ

トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。
高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。
競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。
また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。
現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。

経歴

• トレーナー歴9年
• トレーニング歴23年
• 元ゴールドジム プロトレーナーランク
• 医療系専門学校 非常勤講師
• 延べ5000名以上のトレーニング指導

大会実績

• 全日本拳法選手権大会 準優勝
• 全日本体重別拳法道選手権大会 準優勝
• ボディビル関東大会 ジュニア 準優勝
• ボディビル千葉県大会 ジュニア 準優勝
• ボディビル静岡大会 一般 第3位
• ボディビル静岡大会 新人 第3位

保有資格

• NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
• JBBF公認指導員
• ITMタイ古式マッサージ認定
• その他

得意な指導

• 運動初心者
• 筋量アップ・ボディメイク
• ダイエット

スポーツ歴

• 競泳 12年
• ボディビル 8年
• 格闘技 5年

メッセージ

これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。

それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。
身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。
だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。
これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。

「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」

そのような方こそ、安心してお任せください。
一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。

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「やってみようかな」
そう思えた今が、スタートのタイミングです。
お待ちしております。