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NICOAからのお知らせ
【ダイエット中チートデイ必要？】正しい取り入れ方と失敗しないポイントを解説
こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。
パーソナルトレーニングジム NICOA（ニコア） です！
「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」
そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。
一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。
体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。
NICOAでは、
結果を出すことと同じくらい
「安心して続けられること」を大切にしています。
短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。
それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。
そのため、
- 気持ちに寄り添うサポート
- 無理のないトレーニング
- 生活に合わせた食事の整え方
この3つを軸に、
その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。
初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」
そこから丁寧にお話を伺います。
はじめに
皆さん、こんにちは！
ダイエットをしていると、絶対欠かせないのが「食事方法」！
とは言うものの、毎日ご飯はどう食べればいいの？出かける時も食事してはいけないの？ダイエット中って好きなもの食べていいの？？
などなど、お食事の悩みは尽きませんよね。
そんなあなたに！本日は、ダイエットをしていると、一度は「チートデイ」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。
ダイエット中に好きなものを食べられる日として知られているチートデイですが、すべての人に必要なわけではありません。
また、「チートデイ＝何をどれだけ食べてもいい日」と考えてしまうと、ダイエットの妨げになる可能性もあります。
大切なのは、チートデイを取り入れる目的を理解し、自分のダイエット状況に合わせて適切に活用することです。
この記事では、
- チートデイは本当に必要なのか
- チートデイのメリット
- 正しい取り入れ方
- 失敗しやすいポイント
- チートデイ翌日の過ごし方
- NICOAが考えるダイエットとの付き合い方
について詳しく解説します。
この記事を読むと分かること
- チートデイが必要な人・必要ではない人
- チートデイの正しい考え方
- どのくらいの頻度で取り入れるのか
- 何を食べればいいのか
- チートデイで太る理由
- 翌日に体重が増えたときの考え方
- ダイエットを長く続けるための方法
目次
- チートデイとは？
- ダイエット中にチートデイは必要？
- チートデイを取り入れるメリット
- チートデイ＝食べ放題ではない
- 正しいチートデイの取り入れ方
- チートデイはどのくらいの頻度？
- チートデイにおすすめの食事
- チートデイ翌日に体重が増えたら？
- チートデイで失敗する人の特徴
- チートデイより大切なこと
- NICOAが考える「続けられるダイエット」
- まとめ
チートデイとは？
チートデイとは、ダイエット中に食事制限を一時的に緩める日のことです。
普段は食事量やカロリーを意識している人が、好きなものを食べることで、ダイエットのストレスを軽減する目的などで取り入れることがあります。
ただし、
チートデイ＝好きなものを好きなだけ食べる日
と考えるのはおすすめできません。
「今日はチートデイだから何を食べてもいい」と考えてしまうと、必要以上に食べてしまい、ダイエットの進みを妨げる可能性があります。
チートデイはあくまでも、ダイエットを継続するための一つの方法として考えましょう。
ダイエット中にチートデイは必要？
結論から言うと、
チートデイは、ダイエットをしているすべての人に必要なわけではありません。
ダイエットが順調に進んでいて、普段の食事にも大きなストレスを感じていないのであれば、無理にチートデイを設定する必要はありません。
一方で、
「食べたいものを我慢し続けるのがつらい」
「外食やイベントを完全に避けるのが難しい」
「ダイエットを長く続けるために、定期的に好きなものを楽しみたい」
という場合には、食事制限を一時的に緩める方法が役立つことがあります。
重要なのは、
チートデイをすること自体が目的にならないこと。
です。
- チートデイを取り入れるメリット
ダイエット中のストレスを減らしやすい
食べたいものをずっと我慢していると、ダイエットそのものが嫌になってしまうことがあります。
そこで、あらかじめ食事を楽しむ日を作ることで、心理的な負担を減らせる場合があります。
外食やイベントを楽しみやすい
友人との食事や家族との外食など、ダイエット中でも避けられない予定があります。
すべての外食を我慢するのではなく、
「この日は食事を楽しむ」
と決めておくことで、ダイエットと日常生活を両立しやすくなります。
ダイエットを長く続けやすくなる
ダイエットで最も重要なのは、短期間で極端に頑張ることではありません。
継続できる食生活を作ることです。
そのため、適度に好きなものを楽しむことが、結果的にダイエットを続ける助けになることがあります。
チートデイ＝食べ放題ではない
チートデイで最も注意したいのが、
「何をどれだけ食べてもいい」
という考え方です。
例えば、
朝から菓子パンを何個も食べ、
昼にラーメンとチャーハン、
間食にお菓子、
夜に焼肉とデザート、
さらに夜食……
というように、1日中食べ続けてしまうと、摂取エネルギーが大きく増えてしまいます。
これではダイエットを続けることが難しくなる可能性があります。
チートデイを取り入れるなら、
「食べたいものを楽しむ」
ことと、
「無制限に食べる」
ことを分けて考えましょう。
正しいチートデイの取り入れ方
STEP1：目的を決める
まず、
「なぜチートデイを入れるのか？」
を考えましょう。
例えば、
- ダイエットのストレスを減らしたい
- 家族との食事を楽しみたい
- 外食を我慢したくない
- 長期的にダイエットを続けたい
などです。
目的が明確なら、必要以上に食べることを防ぎやすくなります。
STEP2：1日中食べ続けない
「チートデイだから朝から夜まで好きなものを食べる」
必要はありません。
例えば、
夕食だけ好きなものを食べる
という方法でも十分です。
むしろ、ダイエットを継続するという目的なら、食事全体を大きく崩さない方法の方が取り入れやすいでしょう。
STEP3：タンパク質を意識する
好きなものを食べる日でも、タンパク質を含む食品は意識しましょう。
肉、魚、卵、大豆製品などを取り入れることで、食事のバランスを整えやすくなります。
STEP4：満腹になったら止める
「せっかくのチートデイだから、食べられるだけ食べよう」
と考える必要はありません。
好きなものを食べて、
「満足した」
と感じたところで終わりにしましょう。
チートデイはどのくらいの頻度？
「1週間に1回チートデイを入れればいい？」
と考える方も多いでしょう。
しかし、全員に共通する正解はありません。
ダイエットの進み方や普段の食事量、運動量、目標などによって変わります。
また、週1回のチートデイを毎週行うことで、結果的に摂取エネルギーが多くなりすぎる可能性もあります。
そのため、
「毎週必ずチートデイをする」
と決めるのではなく、
「外食の予定がある日」
「家族と食事を楽しむ日」
など、必要なタイミングで柔軟に取り入れる方法もおすすめです。
チートデイにおすすめの食事
チートデイでは、自分が普段我慢しているものを楽しんでも構いません。
例えば、
- 好きな料理
- デザート
- パン
- パスタ
- ラーメン
- お寿司
- 焼肉
などです。
ただし、好きなものだけで1日を終える必要はありません。
例えば、
朝
いつも通りバランスの良い食事
↓
昼
好きなものを食べる
↓
夜
タンパク質や野菜を意識した食事
というように、一日の中でバランスを取る方法もあります。
チートデイ翌日に体重が増えたら？
これは非常によくある悩みです。
チートデイの翌日に、
「1kg増えた！」
「ダイエットが無駄になった……」
と焦る必要はありません。
食事量が増えた翌日は、食べたものそのものや身体に蓄えられた水分などによって、体重が一時的に増えることがあります。
特に炭水化物や塩分の摂取量が増えると、体重が変動することがあります。
そのため、
翌日の体重だけでダイエットの成否を判断しない
ようにしましょう。
翌日から普段の食事に戻し、通常の生活を続けることが大切です。
チートデイで失敗する人の特徴 「今日だけだから」と食べ続ける
これが最もありがちな失敗です。
チートデイは「暴食する日」ではありません。
チートデイを毎週のご褒美にする
「毎週土曜日は必ず好きなものを好きなだけ食べる」
という習慣になると、ダイエットの妨げになる可能性があります。
翌日に極端な食事制限をする
「昨日食べすぎたから、今日は何も食べない」
という方法もおすすめできません。
翌日は通常の食事に戻しましょう。
チートデイを言い訳にする
「今日はチートデイだから」
と、予定外の食事まで正当化してしまうと、ダイエットが崩れやすくなります。
チートデイは計画的に活用しましょう。
チートデイより大切なこと
ダイエットで最も重要なのは、
1日完璧に食事を管理することではありません。
長期間にわたって、無理なく食生活を続けることです。
例えば、
月曜日：バランスの良い食事
火曜日：バランスの良い食事
水曜日：バランスの良い食事
木曜日：バランスの良い食事
金曜日：外食を楽しむ
土曜日：通常の食事
日曜日：通常の食事
というように、生活の中に楽しみを入れながら継続する方法があります。
「100点の食事を毎日続ける」のではなく、
80〜90点の食事を長く続ける。
という考え方も大切です。
NICOAが考える「続けられるダイエット」
NICOAでは、ダイエットを
「我慢し続けること」
とは考えていません。
もちろん、体脂肪を減らすためには食事や運動を整える必要があります。
しかし、食べたいものをすべて禁止してしまえば、長期的に続けることが難しくなります。
そこでNICOAでは、
「無理なく続けられる食習慣」
を大切にしています。
パーソナルトレーニングでは、一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせてトレーニングを行います。
さらにNICOAでは、タイ古式も取り入れています。
身体を鍛えるだけではなく、タイ古式などを通して身体を整える時間も大切にしています。
ダイエットは、
鍛える → 整える → 食事を整える → 続ける
というサイクルを作ることが重要です。
「ダイエット中だけど外食も楽しみたい」
「食事制限が長続きしない」
「無理なく身体を引き締めたい」
という方こそ、自分の生活に合わせたダイエット方法を考えてみましょう。
まとめ｜チートデイは「必要な人だけ、正しく取り入れる」
いかがでしたでしょうか？
チートデイは「ここぞ！」と言う時に使用できますが、
ダイエット＝絶対にチートデイが必要
ではありません、ここまでのお話を参考に必要であれば実践してみましょう。
食事制限によるストレスを減らしたり、外食などの日常生活とダイエットを両立したりするために活用できる場合があります。
ポイントをまとめると、
- チートデイは必ず必要ではない
- 「食べ放題の日」と考えない
- 目的を決めて取り入れる
- 好きなものを楽しみながら食べる
- タンパク質や野菜も意識する
- 毎週必ず行う必要はない
- 翌日に体重が増えても焦らない
- 翌日は通常の食事に戻す
- 極端な食事制限で帳尻を合わせない
- ダイエットは長く続けることが重要
です。
チートデイの本当の目的は、
「たくさん食べること」ではなく、「ダイエットを無理なく続けること」
にあります。
好きなものを楽しむ日が必要な人は、上手に取り入れながらダイエットを続けていきましょう。
NICOAでは、パーソナルトレーニングとタイ古式を組み合わせ、身体を鍛えるだけではなく、無理なく続けられる身体づくりをサポートしています。
ダイエットは我慢の連続ではありません。
食べることも楽しみながら、運動と生活習慣を整えていく。
そんな長く続けられるダイエットを目指していきましょう。
パーソナルトレーニングジム NICOA（ニコア）のご案内
「変わること」は、特別な人だけのものではありません。
ただ、多くの人が“最初の一歩”で止まってしまいます。
NICOAは、
その一歩を踏み出すための場所です。
不安があってもいい。
自信がなくてもいい。
そのままの状態で、始められる環境を用意しています。
NICO（笑顔）で、はじめる。
不安な人のための、はじめの場所。
最初の一歩を、安心と一緒に。
トレーナープロフィール
天野 翔太
1988年2月9日生まれ
トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。
高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。
競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。
また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。
現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。
経歴
- トレーナー歴9年
- トレーニング歴23年
- 元ゴールドジム プロトレーナーランク
- 医療系専門学校 非常勤講師
- 延べ5000名以上のトレーニング指導
大会実績
- 全日本拳法選手権大会 準優勝
- 全日本体重別拳法道選手権大会 準優勝
- ボディビル関東大会 ジュニア 準優勝
- ボディビル千葉県大会 ジュニア 準優勝
- ボディビル静岡大会 一般 第3位
- ボディビル静岡大会 新人 第3位
保有資格
- NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
- JBBF公認指導員
- ITMタイ古式マッサージ認定
- その他
得意な指導
- 運動初心者
- 筋量アップ・ボディメイク
- ダイエット
スポーツ歴
- 競泳 12年
- ボディビル 8年
- 格闘技 5年
メッセージ
これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。
それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。
身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。
だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。
これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。
「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」
そのような方こそ、安心してお任せください。
一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。
「やってみようかな」
そう思えた今が、スタートのタイミングです。
お待ちしております。