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NICOAからのお知らせ
【ダイエット水飲む量】適切な目安とは？1日に必要な水分量と飲み方を解説
こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。
パーソナルトレーニングジム NICOA（ニコア） です！
「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」
そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。
一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。
体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。
NICOAでは、
結果を出すことと同じくらい
「安心して続けられること」を大切にしています。
短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。
それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。
そのため、
- 気持ちに寄り添うサポート
- 無理のないトレーニング
- 生活に合わせた食事の整え方
この3つを軸に、
その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。
初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」
そこから丁寧にお話を伺います。
はじめに
皆さんは、普段からお水はしっかり摂られていますか？？
特に、ダイエットをされている方！
お水を正しく摂取すると痩せる条件が整いやすくなる！と
言われたら、今日から水への考えが変わりませんか？笑
ダイエットを始めると、「水をたくさん飲むと痩せる」という話を聞くことがあります。
確かに、水分補給は健康的な身体づくりや運動習慣を維持するために欠かせません。
しかし、水を大量に飲めば脂肪がどんどん落ちるというわけではありません。
大切なのは、自分の体格や活動量、季節などに合わせて、必要な水分をこまめに補給することです。
この記事では、ダイエット中に意識したい水分量の目安や、効率よく水分補給する方法について解説します。
この記事を読むと分かること
- ダイエット中の水分補給が大切な理由
- 1日にどのくらい水を飲めばいいのか
- 体重から考える水分量の目安
- 運動する日はどのくらい飲めばいいのか
- 水を飲むおすすめのタイミング
- 水を飲めば痩せるのか
- 水分不足・飲みすぎの注意点
- NICOAがおすすめする水分補給の考え方
目次
- ダイエット中に水を飲むことが大切な理由
- ダイエット中の水分量はどのくらい？
- 「1日2L」は全員に必要？
- 体重から考える水分量の目安
- ダイエット中に水を飲むおすすめのタイミング
- 運動する日は水分補給を増やす
- 水を飲むと痩せる？
- 水分不足になるとどうなる？
- 水を飲みすぎるのも注意
- ダイエット中におすすめの飲み物
- NICOAが考える水分補給
- まとめ
ダイエット中に水を飲むことが大切な理由
ダイエット中に水分補給を意識することは大切です。
水分は身体のさまざまな機能に関わっており、汗をかいたときには体外へ失われます。
特に運動をしている人は、汗によって水分が失われやすくなります。
そのため、
「喉が渇いてから一気に飲む」
のではなく、
「喉が渇く前からこまめに飲む」
ことを意識しましょう。
また、ダイエット中は食事量を減らすことで、食事から摂取する水分量も減る場合があります。
食事だけでなく、飲み物からの水分補給も意識することが重要です。
ダイエット中の水分量はどのくらい？
「結局、1日に何リットル飲めばいいの？」
という疑問が一番多いでしょう。
しかし、全員に共通する「1日○L」という数字はありません。
必要な水分量は、
- 体格
- 年齢
- 運動量
- 気温
- 湿度
- 発汗量
- 食事内容
などによって変わります。
そのため、
「2L飲めばOK」
と決めつけるのではなく、自分の生活状況に合わせて考えることが大切です。
「1日2L」は全員に必要？
ダイエット情報では、
「水を1日2L飲みましょう」
という言葉をよく見かけます。
しかし、2Lという数字がすべての人に当てはまるわけではありません。
例えば、体格が小さく運動量も少ない人と、体格が大きく毎日激しい運動をしている人では、必要な水分量が同じとは限りません。
また、食事にも水分が含まれています。
そのため、
「飲み水だけで必ず2L摂らなければいけない」
という考え方はしないようにしましょう。
- 体重から考える水分量の目安
水分摂取量を考える方法の一つとして、体重を基準に考える方法があります。
一般的な目安として、
体重1kgあたり約30〜40mL程度
を参考にすることがあります。
例えば、
体重50kgの場合
50kg × 30〜40mL
＝約1.5〜2.0L
体重60kgの場合
60kg × 30〜40mL
＝約1.8〜2.4L
体重70kgの場合
70kg × 30〜40mL
＝約2.1〜2.8L
となります。
ただし、これはあくまで目安です。
食事から摂る水分も含めて考える必要があり、運動や暑い環境で汗を多くかく場合は、さらに水分補給が必要になることがあります。
「この数字を絶対に飲まなければいけない」というものではありません。
ダイエット中に水を飲むおすすめのタイミング
一度に大量の水を飲むより、こまめに摂取することを意識しましょう。
起床後
睡眠中にも水分は失われます。
起床後に水分を補給する習慣を作りましょう。
食事中
食事と一緒に水分を摂ることもできます。
ただし、一気に大量に飲む必要はありません。
運動前
トレーニングやウォーキングをする場合は、運動前から水分を意識しましょう。
運動中
汗をかいている場合は、こまめに水分補給を行います。
長時間の運動や大量に汗をかく場合には、水分だけでなく電解質の補給も考える必要があります。
運動後
汗をかいた分を補うためにも、運動後の水分補給を忘れないようにしましょう。
入浴後
入浴によっても汗をかくため、入浴後の水分補給も意識しましょう。
運動する日は水分補給を増やす
ダイエットのために、
- 筋トレ
- ウォーキング
- ランニング
- スポーツ
などをしている場合は、普段より水分が必要になることがあります。
特に夏場や湿度の高い環境では、汗をかきやすくなります。
「ダイエット中だから水を飲む量を減らす」
というのは逆効果です。
運動をする場合は、運動前・運動中・運動後に分けて、こまめに水分補給を行いましょう。
水を飲むと痩せる？
ここは勘違いしやすいポイントです。
結論として、
水を飲むだけで体脂肪が大きく減るわけではありません。
ダイエットの基本は、
食事＋運動＋生活習慣
です。
水分補給は、その身体づくりを支えるための大切な習慣と考えましょう。
例えば、
「水を2L飲んだから、好きなだけ食べてもいい」
ということではありません。
水を飲むことだけを頑張るのではなく、
- 食事の食べすぎを見直す
- 筋トレを行う
- ウォーキングを取り入れる
- 睡眠を整える
- 水分補給をする
というように、生活全体を整えることが大切です。
水分不足になるとどうなる？
水分不足になると、身体の調子に影響することがあります。
特に運動中に大量の汗をかいた場合は注意が必要です。
例えば、
- 喉が渇く
- 尿の色が濃くなる
- 疲労を感じる
- 運動パフォーマンスが低下する
などが起こることがあります。
「ダイエットだから水を控える」のではなく、必要な水分はしっかり補給しましょう。
水を飲みすぎるのも注意
水分補給は大切ですが、
「多ければ多いほどいい」
わけではありません。
短時間に大量の水を飲み続けると、身体の電解質バランスに影響する可能性があります。
特に、
「短時間で何リットルも一気に飲む」
といった方法は避けましょう。
基本は、
必要な量を、こまめに飲む。
これを意識してください。
腎臓や心臓などの病気があり、水分量について医師から指示を受けている場合は、その指示を優先しましょう。
ダイエット中におすすめの飲み物
ダイエット中の水分補給では、基本的に水や無糖のお茶などが取り入れやすいでしょう。
例えば、
- 水
- 炭酸水
- 麦茶
- 緑茶
- ほうじ茶
などです。
一方で、ジュースや砂糖入りの飲料、甘いカフェドリンクなどは、飲み物からエネルギーを摂りすぎる可能性があります。
「食事は減らしているのに痩せない」という場合は、普段飲んでいるものも一度確認してみましょう。
NICOAが考える水分補給
NICOAでは、ダイエットを
「体重を落とすことだけ」
とは考えていません。
運動・食事・休養など、生活習慣全体を整えながら、無理なく続けられる身体づくりを目指しています。
水分補給もその一つです。
パーソナルトレーニングでは、筋トレなどによって身体を動かします。
運動をする以上、汗をかくこともあります。
だからこそ、
「トレーニングをする」だけではなく「運動前後の身体の状態を整える」
ことも大切です。
さらにNICOAでは、タイ古式も取り入れています。
トレーニングで身体を鍛えるだけではなく、身体を整える時間も大切にしながら、継続しやすい身体づくりをサポートしています。
鍛える → 水分・栄養を整える → 休む → また動く。
このサイクルを意識してみましょう。
まとめ｜ダイエット中の水分は「量」だけでなく「飲み方」も大切
ダイエット中の水分補給は大切ですが、
「1日2L飲めば必ず痩せる」
というわけではありません。
必要な水分量は、体格や運動量、気温、発汗量などによって変わります。
目安として体重1kgあたり約30〜40mL程度を参考にする方法もありますが、食事から摂取する水分もあるため、あくまで目安として考えましょう。
ポイントをまとめると、
- 水を飲むだけで脂肪が落ちるわけではない
- 必要な水分量には個人差がある
- 「1日2L」は全員に当てはまるわけではない
- 体重×30〜40mL程度を一つの目安にできる
- 運動する日は発汗量に応じて水分補給する
- 一度に大量に飲まず、こまめに飲む
- 水や無糖のお茶などを活用する
- 甘い飲み物の摂りすぎには注意する
- 水分を極端に制限しない
- 腎臓・心臓などの疾患がある場合は医師の指示を優先する
ことが大切です。
ダイエットで重要なのは、
「水をたくさん飲むこと」ではなく、必要な水分をしっかり摂りながら、食事・運動・睡眠を整えること。
です。
NICOAでは、パーソナルトレーニングとタイ古式を組み合わせ、身体を「鍛える」だけでなく「整える」ことも大切にしています。
「ダイエットを始めたいけど何から始めればいいか分からない」
「運動習慣を作りたい」
「健康的に身体を引き締めたい」
という方は、まず水分補給を含めた日々の生活習慣から見直してみましょう。
無理な制限ではなく、毎日続けられる習慣を一つずつ作ることが、ダイエット成功への近道です。
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トレーナープロフィール
天野 翔太
1988年2月9日生まれ
トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。
高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。
競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。
また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。
現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。
経歴
- トレーナー歴9年
- トレーニング歴23年
- 元ゴールドジム プロトレーナーランク
- 医療系専門学校 非常勤講師
- 延べ5000名以上のトレーニング指導
大会実績
- 全日本拳法選手権大会 準優勝
- 全日本体重別拳法道選手権大会 準優勝
- ボディビル関東大会 ジュニア 準優勝
- ボディビル千葉県大会 ジュニア 準優勝
- ボディビル静岡大会 一般 第3位
- ボディビル静岡大会 新人 第3位
保有資格
- NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
- JBBF公認指導員
- ITMタイ古式マッサージ認定
- その他
得意な指導
- 運動初心者
- 筋量アップ・ボディメイク
- ダイエット
スポーツ歴
- 競泳 12年
- ボディビル 8年
- 格闘技 5年
メッセージ
これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。
それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。
身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。
だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。
これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。
「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」
そのような方こそ、安心してお任せください。
一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。
「やってみようかな」
そう思えた今が、スタートのタイミングです。
お待ちしております。