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NICOAからのお知らせ
【ダイエット継続のコツ】挫折しない習慣作り
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。
パーソナルジム NICOA（ニコア） です！
「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」
そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。
一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。
体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。
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NICOAでは、
結果を出すことと同じくらい
「安心して続けられること」を大切にしています。
短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。
それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。
そのため、
- 無理のないトレーニング
- 生活に合わせた食事の整え方
- 気持ちに寄り添うサポート
この3つを軸に、
その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。
初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」
そこから丁寧にお話を伺います。
はじめに
「ダイエットを始めても、いつも途中でやめてしまう。」
「最初の1週間は頑張れるけれど、その後が続かない。」
「何度もダイエットに挑戦しているのに、結局リバウンドしてしまう。」
このような悩みを抱えている方は非常に多くいらっしゃいます。
実際、ダイエットで一番難しいのは「始めること」ではありません。
一番難しいのは、「続けること」です。
食事を改善すること。
運動を始めること。
どちらも最初はモチベーションが高いため、意外と頑張れるものです。
しかし、仕事が忙しくなったり、疲れが溜まったり、体重が思うように減らなかったりすると、多くの方は少しずつ習慣が崩れてしまいます。
そして、
「今日はできなかった。」
「もうダメだ。」
「また来週から頑張ろう。」
そのままダイエットをやめてしまう…。
これは決して珍しいことではありません。
ですが、結論から言うと、ダイエットが続かない原因は「意志が弱いから」ではありません。
ほとんどの場合、「続けられない方法」を選んでしまっていることが原因です。
極端な食事制限。
毎日のハードな運動。
甘いものを完全に禁止する生活。
これでは、どれだけ意志が強い人でも長く続けることは難しいでしょう。
一方で、ダイエットを成功させている人は特別な才能があるわけではありません。
毎日の生活の中に、無理なく続けられる習慣を取り入れています。
だからこそ、大きなストレスを感じることなく、理想の身体を維持することができるのです。
本記事では、
- ダイエットが続かない本当の理由
- 挫折しない習慣の作り方
- モチベーションに頼らない方法
- 成功する人に共通する考え方
について、初心者の方にも分かりやすく解説していきます。
「今度こそ最後のダイエットにしたい。」
そう考えている方は、ぜひ最後までご覧ください。
目次
- ダイエットが続かない理由
- 挫折しない習慣作りの基本
- モチベーションに頼らない方法
- 継続できる人の生活習慣
- ダイエット成功者の共通点
ダイエットが続かない理由
「私は意志が弱いから続かない。」
そう思っている方は少なくありません。
しかし、それは違います。
ダイエットが続かない理由には、いくつか共通する原因があります。
① 最初から頑張り過ぎる
ダイエットを始めると、
毎日ジムへ行く。
毎日ランニングする。
夜ご飯を抜く。
甘いものを一切食べない。
このように、一気に生活を変えようとする方がいます。
最初は頑張れても、その生活を何か月、何年と続けることは簡単ではありません。
疲れが溜まり、やがて元の生活へ戻ってしまいます。
② 結果を急ぎ過ぎる
「一週間で3kg痩せたい。」
「一か月で10kg落としたい。」
このように短期間で結果を求めると、思うように体重が減らなかったときにモチベーションが下がってしまいます。
身体は少しずつ変わるものです。
焦りは、ダイエット最大の敵です。
③ 完璧を目指してしまう
「今日は運動できなかった。」
「ケーキを食べてしまった。」
それだけで、
「もうダメだ。」
と思ってしまう方もいます。
しかし、一回の失敗でダイエットが終わることはありません。
本当に大切なのは、次の日からまた続けることです。
④ 我慢ばかりしている
好きなものを全部我慢する。
外食を全部断る。
友達との食事を避ける。
こうした生活は、心の負担が大きくなります。
ダイエットは我慢大会ではありません。
楽しみながら続けられる方法を見つけることが大切です。
⑤ モチベーションだけで頑張っている
「やる気がある日は頑張る。」
「やる気がない日は休む。」
このようにモチベーションだけで行動していると、気分によって継続できなくなります。
ダイエットで本当に必要なのは、やる気ではなく習慣です。
→つまり重要なのは
頑張ることではなく、「続けられる仕組み」を作ることです。
挫折しない習慣作りの基本
ダイエットを成功させる人は、特別なことをしているわけではありません。
毎日無理なく続けられる習慣を大切にしています。
① 小さく始める
最初から100点を目指す必要はありません。
例えば、
毎日30分歩く。
毎食タンパク質を摂る。
ジュースをお茶に変える。
このくらいでも十分です。
小さな成功体験を積み重ねることが、自信につながります。
② 同じ時間に行動する
運動を習慣にしたいなら、
毎週月・水・金の仕事終わり。
毎朝起きたらストレッチ。
このように時間を決めることで、習慣になりやすくなります。
③ 環境を整える
家にお菓子を置かない。
運動着を見える場所へ置く。
水筒を持ち歩く。
行動は環境に大きく左右されます。
努力よりも、続けやすい環境作りが大切です。
④ 「できたこと」を見る
多くの人は、
「今日は運動できなかった。」
ばかり見ています。
しかし、
水を2L飲めた。
階段を使えた。
野菜を食べられた。
これも立派な成功です。
自分を認めることが継続につながります。
⑤ 無理をしない
疲れている日は休む。
忙しい日は短時間だけ運動する。
そのくらいで十分です。
ゼロにするより、少しでも続けることが大切です。
→つまり重要なのは
毎日100点を目指すより、70点を続けることです。
モチベーションに頼らない方法
「やる気が出たら運動しよう。」
そう考えていると、忙しい日や疲れた日は行動できなくなってしまいます。
実は、ダイエットを長く続けている人ほど、「モチベーション」に頼っていません。
行動を習慣にしているからです。
例えば歯磨きは、「今日はやる気があるから磨こう」とは考えません。
毎日の習慣だから自然にできています。
ダイエットも同じです。
「運動するかどうか」を毎回考えるのではなく、「毎週この曜日にジムへ行く」「夕食後に15分散歩する」と決めてしまうことで、続けやすくなります。
また、最初から長時間の運動をする必要もありません。
5分だけストレッチ。
10分だけウォーキング。
それだけでも習慣は作れます。
「今日は5分だけ」と始めたら、そのまま20分動けたということも少なくありません。
さらに、「やらない日」を作らないこともポイントです。
忙しい日はストレッチだけ。
疲れている日は軽く散歩だけ。
ゼロではなく、「少しでも続ける」。
この積み重ねが、将来大きな差になります。
モチベーションは上がったり下がったりするものです。
しかし、習慣は一度身につくと、特別な努力をしなくても続けられるようになります。
だからこそ、ダイエットで目指すべきなのは、「やる気を維持すること」ではなく、「自然に続けられる生活を作ること」なのです。
継続できる人の生活習慣
ダイエットを長く続けられる人には、特別な才能があるわけではありません。
極端な食事制限をしているわけでもありません。
毎日何時間もトレーニングをしているわけでもありません。
違うのは、「続けやすい生活習慣」を身につけていることです。
ここでは、多くのダイエット成功者に共通する生活習慣をご紹介します。
① 毎日の生活リズムを整えている
食事の時間。
睡眠時間。
起床時間。
これらがある程度決まっている人ほど、ダイエットは成功しやすくなります。
生活リズムが乱れると、
朝食を抜く。
夜遅くに食べる。
間食が増える。
運動する時間がなくなる。
このような悪循環につながりやすくなります。
完璧である必要はありません。
できるだけ毎日同じリズムで生活することを意識するだけでも、大きな違いになります。
② 食事を楽しんでいる
成功する人は、「食べること」を悪いことだとは考えていません。
家族との食事。
友人とのランチ。
旅行先の美味しい料理。
こうした時間をしっかり楽しみます。
そして、その前後で自然に調整しています。
「一回食べたから終わり。」
ではなく、
「また次の食事から整えよう。」
この切り替えがとても上手です。
③ 運動を特別なものにしていない
「今日は運動するぞ！」
と気合を入れなくても、
ジムへ行く。
散歩をする。
ストレッチをする。
それが生活の一部になっています。
運動をイベントではなく、歯磨きのような習慣にしているのです。
だから、無理なく何年も続けられます。
④ 睡眠を大切にしている
ダイエットというと、食事や運動ばかり注目されがちです。
しかし、睡眠も同じくらい重要です。
睡眠不足になると、
・食欲が増える
・疲れやすくなる
・運動する気力がなくなる
・甘いものを欲しやすくなる
など、多くの影響があります。
毎日しっかり眠ることも、立派なダイエットです。
⑤ 自分のペースを大切にしている
SNSを見ると、
「3か月で10kg痩せました。」
「毎日2時間運動しています。」
そんな投稿を目にすることがあります。
しかし、成功する人ほど他人と比べません。
昨日の自分。
一か月前の自分。
半年前の自分。
そこだけを見ています。
ダイエットは競争ではありません。
自分のペースで続けることが、一番の近道です。
→つまり重要なのは
「痩せる生活」を一時的にするのではなく、「健康的な生活」を当たり前にすることです。
ダイエット成功者の共通点
これまで多くのお客様をサポートしてきた中で感じることがあります。
ダイエットを成功させる人には、共通する考え方があります。
それは、「完璧ではなく、継続を選んでいる」ということです。
① できなかった日を引きずらない
成功する人でも、
運動できない日があります。
食べ過ぎる日があります。
甘いものを食べる日もあります。
しかし、そのことで自分を責めません。
「今日はそういう日だった。」
「明日からまた戻そう。」
その切り替えがとても早いのです。
② 小さな成功を積み重ねている
体重だけを目標にしていると、思うように減らない時期にやる気を失いやすくなります。
一方で成功する人は、
今日は水をたくさん飲めた。
階段を使えた。
野菜を食べられた。
運動を10分できた。
こうした小さな成功を大切にしています。
その積み重ねが、大きな結果につながることを知っているからです。
③ 無理をしない
成功する人ほど、
「今日は疲れているからストレッチだけにしよう。」
「忙しいから15分だけ歩こう。」
と、自分の状態に合わせて調整しています。
ゼロにするのではなく、できる範囲で続ける。
その柔軟さが、長く続けられる理由です。
④ ダイエットを生活の一部にしている
「ダイエット期間」ではなく、
「これが自分の生活。」
そう考えています。
だから、
食事も。
運動も。
睡眠も。
すべてが自然な習慣になっています。
頑張っている感覚が少ないからこそ、何年も続けられるのです。
⑤ 続けることが一番大切だと知っている
一週間だけ頑張るより、
一年間続ける方が結果は大きく変わります。
成功する人は、
「今日も続けられた。」
その積み重ねを何よりも大切にしています。
→つまり成功する人は、
意志が強い人ではなく、「続けられる仕組み」を作っている人なのです。
最後に
ダイエットは、「短期間だけ頑張るイベント」ではありません。
これから先も続いていく、自分自身の生活習慣です。
だからこそ、一番大切なのは「頑張ること」ではなく、「続けること」です。
毎日完璧にできなくても大丈夫です。
運動できない日があっても大丈夫です。
外食を楽しむ日があっても大丈夫です。
本当に大切なのは、その翌日からまた普段の生活に戻ることです。
焦らなくても大丈夫。
誰かと比べる必要もありません。
昨日より少しだけ良い選択ができたなら、それだけで十分前進しています。
ダイエットは、自分を苦しめるためのものではありません。
健康で元気な身体をつくり、これから先の人生をより楽しく過ごすためのものです。
小さな習慣を、一つずつ積み重ねていきましょう。
その積み重ねが、リバウンドしにくい身体と、自信を持って毎日を過ごせる未来につながります。
「続けられること」を選ぶ。
それこそが、ダイエットを成功へ導く一番の近道です。
パーソナルジム NICOA（ニコア）のご案内
「変わること」は、特別な人だけのものではありません。
ただ、多くの人が“最初の一歩”で止まってしまいます。
NICOAは、
その一歩を踏み出すための場所です。
不安があってもいい。
自信がなくてもいい。
そのままの状態で、始められる環境を用意しています。
NICO（笑顔）で、はじめる。
不安な人のための、はじめの場所。
最初の一歩を、安心と一緒に。
トレーナープロフィール
天野 翔太
1988年2月9日生まれ
トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。
高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。
競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。
また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。
現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。
経歴
- トレーナー歴9年
- トレーニング歴23年
- 元ゴールドジム プロトレーナーランク
- 医療系専門学校 非常勤講師
- 延べ5000名以上のトレーニング指導
大会実績
- 全日本拳法選手権大会 準優勝
- 全日本体重別拳法道選手権大会 準優勝
- ボディビル関東大会 ジュニア 準優勝
- ボディビル千葉県大会 ジュニア 準優勝
- ボディビル静岡大会 一般 第3位
- ボディビル静岡大会 新人 第3位
保有資格
- NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
- JBBF公認指導員
- ITMタイ古式マッサージ認定
- その他
得意な指導
- 運動初心者
- 筋量アップ・ボディメイク
- ダイエット
スポーツ歴
- 競泳 12年
- ボディビル 8年
- 格闘技 5年
メッセージ
これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。
それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。
身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。
だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。
これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。
「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」
そのような方こそ、安心してお任せください。
一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。
「やってみようかな」
そう思えた今が、スタートのタイミングです。
お待ちしております。
