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NICOAからのお知らせ

【身体が重い原因】運動不足や姿勢の乱れを見直して軽やかな身体へ

こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。

パーソナルジム NICOA（ニコア）です！

「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」

そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。

一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。

体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。

はじめに

「朝から身体が重く感じる」
「少し動いただけでも疲れやすい」
「以前より身体が動かしにくくなった」

このようなお悩みはありませんか？

身体が重く感じる原因は、睡眠不足や疲労だけでなく、運動不足や姿勢の乱れ、日常生活での身体の使い方が関係している場合もあります。

特に、デスクワークや家事などで同じ姿勢を長時間続けていると、身体を動かす機会が減り、筋力や柔軟性の低下につながることがあります。

大切なのは、無理に運動量を増やすことではなく、まずは身体の状態を知り、自分に合った方法で整えていくことです。

今回は、身体が重く感じる原因と、軽やかに動ける身体を目指すための習慣についてご紹介します。

この記事を読むとわかること

身体が重く感じる主な原因
運動不足と身体の重さの関係
姿勢の乱れが身体に与える影響
身体を軽やかに動かすための運動方法
無理なく続けられる身体の整え方

1. 身体が重く感じる主な原因とは？

身体が重く感じる理由は一つではありません。

日々の生活習慣や身体の状態によって、疲れやすさや動きにくさを感じることがあります。

代表的な原因を見ていきましょう。

① 運動不足による筋力の低下

普段から身体を動かす機会が少ないと、筋肉を使う頻度が減り、筋力や体力の低下につながることがあります。

筋力が低下すると、階段の上り下りや立ち上がる動作など、日常の何気ない動きでも負担を感じやすくなります。

② 長時間同じ姿勢で過ごしている

デスクワークやスマートフォンの使用などで同じ姿勢が続くと、身体を動かす機会が少なくなります。

特に、長時間座り続ける生活では、股関節や背中まわりを動かす機会が減り、身体のこわばりを感じることがあります。

③ 睡眠や生活習慣の乱れ

睡眠時間が不足していたり、食事のバランスが偏っていたりすると、疲労が十分に回復しにくくなる場合があります。

運動だけでなく、睡眠や食生活など、毎日の生活習慣を見直すことも大切です。

④ 身体の柔軟性の低下

普段あまり身体を動かさない生活が続くと、筋肉や関節を大きく動かす機会が減ってしまいます。

その結果、身体を動かしたときに硬さや動きにくさを感じることがあります。

身体の重さが気になるときは、運動不足だけでなく、こうした複数の要因を考えてみましょう。

2. 運動不足が身体の重さにつながる理由

運動不足は、身体の重さや動きにくさを感じる原因の一つです。

日常生活で身体を動かす機会が少なくなると、筋力や持久力が低下し、以前は負担に感じなかった動作でも疲れやすくなることがあります。

筋肉を使う機会が減ってしまう

筋肉は、日常的に使うことでその働きを維持しやすくなります。

しかし、座っている時間が長く、歩く機会や階段を使う機会が少ない生活では、筋肉を十分に使えないことがあります。

特に、お尻や太もも、背中などの大きな筋肉を使う機会が減ると、日常動作を支える力にも影響する場合があります。

少しの動作でも疲れやすくなる

運動習慣がない状態では、身体を動かすこと自体に負担を感じやすくなることがあります。

買い物や掃除、階段の上り下りなど、普段の生活の中でも疲れを感じる場合は、身体を動かす習慣を少しずつ取り入れてみましょう。

血流を促すためにも身体を動かすことが大切

長時間同じ姿勢で過ごしていると、筋肉を動かす機会が少なくなります。

適度に歩いたり、軽いストレッチを取り入れたりすることで、筋肉のポンプ作用を利用した血液の循環を助けることができます。

まずは、1時間に一度立ち上がる、近い距離は歩いて移動するなど、小さな行動から始めてみましょう。

3. 姿勢の乱れが身体に与える影響

身体の重さや疲れやすさを感じる方は、普段の姿勢にも目を向けてみましょう。

姿勢が崩れると、身体の一部に負担が偏り、動きにくさやこわばりを感じることがあります。

猫背や前かがみの姿勢

スマートフォンやパソコンを長時間使用していると、頭が前に出たり、背中が丸くなったりしやすくなります。

このような姿勢が習慣化すると、首や肩、背中まわりに負担がかかる場合があります。

反り腰による腰まわりの負担

腰を過度に反らせた姿勢が続くと、腰まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。

また、股関節まわりの動きが制限されると、歩く・立つといった日常動作にも影響することがあります。

正しい姿勢を意識するポイント

日常生活では、次のポイントを意識してみましょう。

頭が身体の真上にくるように意識する
肩の力を抜いて自然に胸を開く
骨盤を過度に前後へ傾けない
足裏全体で身体を支える

無理に胸を張ったり、背筋を伸ばし続けたりする必要はありません。

大切なのは、一つの姿勢を長時間維持することではなく、こまめに姿勢を変えながら身体を動かすことです。

4. 身体を軽やかに動かすための運動習慣

身体の重さが気になるときは、いきなり激しい運動を始める必要はありません。

まずは、身体をほぐす動きと軽い筋力トレーニングを組み合わせてみましょう。

① 肩甲骨まわりのストレッチ

背中や肩まわりのこわばりが気になる方におすすめです。

両手を肩に置き、肘で大きな円を描くようにゆっくり回します。

前回し・後ろ回しをそれぞれ10回程度行い、肩まわりを気持ちよく動かしましょう。

② 股関節のストレッチ

長時間座ることが多い方は、股関節まわりを動かす習慣を取り入れてみましょう。

片膝を床につき、反対側の足を前に出します。

背筋を自然に伸ばしながら、少しずつ重心を前に移動させます。

股関節の前側が心地よく伸びる位置で、20秒程度キープしましょう。

③ スクワット

下半身の筋力を維持するためにおすすめの運動です。

足を肩幅程度に開き、お尻を後ろに引くようにゆっくり腰を下ろします。

膝が内側に入らないように意識しながら、無理のない範囲で10回程度行いましょう。

④ ウォーキング

特別な道具を使わず、日常生活に取り入れやすい運動です。

最初は10〜15分程度の短い時間から始め、慣れてきたら少しずつ時間を延ばしてみましょう。

無理なく続けることが、運動習慣を身につけるためのポイントです。

※痛みや強い疲労がある場合は無理に運動せず、身体の状態に合わせて休息を取りましょう。

5. 整えてから鍛えることが大切な理由

身体が重く感じるときは、筋力をつけることだけでなく、身体の状態を整えることも大切です。

NICOAでは、身体を整えてから鍛えるという考え方を大切にしています。

まずは身体のこわばりを整える

長時間同じ姿勢で過ごしている方や、身体の硬さが気になる方は、ストレッチやタイ古式などのボディケアを取り入れ、無理のない範囲で身体を動かしていきます。

身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせたケアを行うことが大切です。

次に必要な筋力を身につける

身体を整えた後は、日常生活を支える筋力を身につけるためのトレーニングを取り入れます。

特に、お尻・太もも・背中・体幹などをバランスよく鍛えることで、日常動作を支える身体づくりにつながります。

NICOAで始める身体づくり

NICOAでは、タイ古式によるボディケアとパーソナルトレーニングを組み合わせ、お客様一人ひとりの身体の状態や目的に合わせたサポートを行っています。

「運動不足を解消したい」
「身体の硬さや姿勢が気になる」
「疲れにくく、動きやすい身体を目指したい」

このようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください。

無理なく続けられる運動とケアを通じて、いつまでも健康的で美しい身体を目指していきましょう。

NICOAでは、初めての方にも安心してご利用いただける初回体験をご用意しております。

自分の身体と向き合うきっかけとして、ぜひお気軽にお越しください。

パーソナルジム NICOA（ニコア）のご案内

「変わること」は、特別な人だけのものではありません。

ただ、多くの人が
“最初の一歩”で止まってしまいます。

NICOAは、
その一歩を踏み出すための場所です。

不安があってもいい。
自信がなくてもいい。

そのままの状態で、始められる環境を用意しています。

笑顔で、はじめる。

不安な人のための、はじめの場所。
最初の一歩を、安心と一緒に。

【トレーナープロフィール】

天野翔太

1988年2月9日生まれ

トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。

高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。

競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。

また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。

現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。

経歴

・トレーナー歴9年
・トレーニング歴23年
・元ゴールドジムプロトレーナーランク
・医療系専門学校非常勤講師
・延べ5000名以上のトレーニング指導

大会実績

・全日本拳法選手権大会準優勝
・全日本体重別拳法道選手権大会準優勝
・ボディビル関東大会ジュニア準優勝
・ボディビル千葉県大会ジュニア準優勝
・ボディビル静岡大会一般第3位
・ボディビル静岡大会新人第3位

保有資格

・NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
・JBBF公認指導員
・ITMタイ古式マッサージ認定
・その他

得意な指導

・運動初心者
・筋量アップ・ボディメイク
・ダイエット

スポーツ歴

・競泳　12年
・ボディビル　8年
・格闘技　5年

メッセージ

これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。

それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。

身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。

だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。

これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。

「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」

そのような方こそ、安心してお任せください。

一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。

「やってみようかな」
そう思えた今が、スタートのタイミングです。
お待ちしております。