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NICOAからのお知らせ
【筋トレしても痩せない】見直すべきポイント5選｜効率よく身体を引き締める方法を解説
こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。
パーソナルジム NICOA（ニコア） です！
「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」
そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。
一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。
体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。
NICOAでは、結果を出すことと同じくらい
「安心して続けられること」を大切にしています。
短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。
それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。
そのため、
・無理のないトレーニング
・生活に合わせた食事の整え方
・気持ちに寄り添うサポート
この3つを軸に、
その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。
初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」
そこから丁寧にお話を伺います。
はじめに
「ダイエットのために筋トレを始めたのに痩せない」
「週に何回も筋トレしているのに体重が変わらない」
「筋トレを頑張っているのに、見た目がなかなか変わらない」
このように感じている方は少なくありません。
筋トレはダイエットや身体を引き締めるうえで大切な運動ですが、筋トレをするだけで必ず体重が落ちるわけではありません。
食事量や日常生活での活動量、トレーニング方法、睡眠など、さまざまな要素が関係しています。
また、筋トレを始めたばかりの時期は、体重が大きく変わらなくても身体のラインが変化していることもあります。
そこで今回は、筋トレをしているのに痩せないと感じたときに、見直したいポイントを5つに分けて解説します。
この記事を読むと分かること
- 筋トレしても痩せない主な理由
- ダイエット中に見直したい5つのポイント
- 筋トレと食事を組み合わせる考え方
- 体重以外で身体の変化を確認する方法
- 効率よく身体を引き締めるための習慣
目次
- 筋トレしても痩せない理由とは？
- 見直すべきポイント5選
- 筋トレのやり方を見直す
- 体重だけでダイエットの結果を判断しない
- 筋トレを続けながら身体を変えるポイント
1. 筋トレしても痩せない理由とは？
筋トレをしているのに体重が減らない場合、まず知っておきたいのが、筋トレ＝体重が必ず減る運動ではないということです。
筋トレには筋肉を維持・発達させる働きがあり、ダイエット中の身体づくりにも役立ちます。
一方で、体脂肪を減らして体重を落とすためには、運動だけでなく食事や日常生活を含めた全体的なエネルギーバランスを考える必要があります。
例えば、
「筋トレを始めたから少し多く食べても大丈夫」
「運動したから甘いものを食べても問題ない」
という状態になっていると、筋トレによって消費したエネルギー以上に食べてしまうことがあります。
また、筋トレを始めると身体の変化によって体重だけでは判断しにくくなる場合もあります。
そのため、「体重が減らない＝筋トレに意味がない」と考えるのではなく、まずは生活全体を見直してみましょう。
2. 見直すべきポイント5選
筋トレをしても痩せないときは、次の5つをチェックしてみましょう。
①食事量が増えていないか
まず確認したいのが、普段の食事量です。
筋トレを始めると「運動したから大丈夫」と安心して、無意識に食事量が増えていることがあります。
特に注意したいのが、
- 間食が増えた
- 甘い飲み物を飲むようになった
- 筋トレ後に食べ過ぎている
- 外食やコンビニで高カロリーなものを選ぶことが増えた
- 休日に食事量が大きく増える
といったケースです。
もちろん、ダイエット中だからといって極端に食事を減らす必要はありません。
まずは普段何をどのくらい食べているのかを把握し、食事量が必要以上に増えていないか確認してみましょう。
②日常生活であまり動いていない
「筋トレをしているから運動量は十分」と思っていても、筋トレ以外の時間にほとんど動いていないケースがあります。
例えば、
- デスクワークが中心
- 車移動が多い
- 階段をほとんど使わない
- 休日は家で過ごすことが多い
などです。
筋トレを週に数回行っていても、それ以外の時間に座っている時間が長ければ、1日の活動量はそれほど多くない可能性があります。
エレベーターではなく階段を使う、近い場所なら歩く、こまめに立ち上がるなど、普段の生活の中で身体を動かす機会を増やしてみましょう。
③筋トレだけで痩せようとしている
筋トレはダイエットに役立つ運動ですが、「筋トレだけをしていれば痩せる」と考えるのはおすすめできません。
ダイエットでは、
筋トレ＋食事＋日常の活動量＋休養
をまとめて考えることが大切です。
筋トレで筋肉に刺激を与えながら、食事を整え、日常生活でも適度に身体を動かす。
このように複数の習慣を組み合わせることで、無理のない身体づくりにつながります。
④筋トレの内容が目的に合っていない
筋トレをしていても、毎回同じ種目を同じ負荷で行っていたり、フォームが崩れていたりすると、十分なトレーニング効果を得られないことがあります。
例えば、スクワットを行う場合でも、
- 重量
- 回数
- セット数
- 動作スピード
- 可動域
- フォーム
などによってトレーニングの質は変わります。
「何となく筋トレをする」のではなく、目的に合わせて種目や負荷を設定することが大切です。
⑤短期間で結果を求めすぎている
筋トレを始めて数日〜数週間で「全然痩せない」と判断するのも注意が必要です。
体重は脂肪だけでなく、水分量や食事量などによっても変化します。
特に筋トレを始めたばかりの時期は、体重だけでは身体の変化を判断しにくいことがあります。
短期間の数字だけで判断するのではなく、一定期間継続しながら身体の変化を確認しましょう。
3. 筋トレのやり方を見直す
筋トレをダイエットに取り入れる場合は、「たくさんやること」よりも「適切に続けること」を意識しましょう。
全身をバランスよく鍛える
ダイエット目的でも、特定の部位だけを毎回鍛えるのではなく、全身をバランスよくトレーニングすることがおすすめです。
例えば、
- スクワット
- ランジ
- ヒップリフト
- 腕立て伏せ
- ローイング系種目
など、下半身・胸・背中・お尻などをバランスよく鍛えてみましょう。
筋肉を維持・発達させながら身体全体を整えることが、引き締まった身体を目指すうえで重要です。
無理に毎日筋トレをしない
「早く痩せたいから毎日筋トレする」という方法が必ずしも効果的とは限りません。
筋肉や身体の疲労状態を考えながら、適切に休養を取り入れることも大切です。
特に高強度のトレーニングを行っている場合は、身体の状態を確認しながらトレーニング頻度を調整しましょう。
有酸素運動も上手に取り入れる
必要に応じてウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を取り入れるのも一つの方法です。
例えば、
- 筋トレをした日は軽く歩く
- 通勤時に一駅分歩く
- 休日にウォーキングをする
など、無理なく続けられる方法から始めてみましょう。
大切なのは、筋トレだけ、有酸素運動だけと限定するのではなく、自分の生活に合わせて組み合わせることです。
4. 体重だけでダイエットの結果を判断しない
筋トレをしている人ほど、体重以外の変化にも目を向けることが大切です。
見た目の変化を確認する
例えば、
- お腹周りがスッキリした
- ウエストが細くなった
- お尻が引き締まった
- 背中のラインが変わった
- 洋服がゆったり感じるようになった
など、体重では分からない変化があります。
同じ体重でも、筋肉量や体脂肪量などによって見た目は変わります。
そのため、定期的に同じ条件で写真を撮影しておくのもおすすめです。
ウエストなどのサイズを測る
体重と一緒にウエストなどのサイズを測っておくと、身体の変化を確認しやすくなります。
毎日の数字だけで一喜一憂するのではなく、一定期間ごとの変化を見るようにしましょう。
筋力の変化も確認する
筋トレを継続しているなら、扱える重量や回数の変化もチェックしてみましょう。
以前より重い重量を扱えるようになったり、同じ重量で回数を増やせたりするのであれば、身体が変化している一つの目安になります。
「体重が減ったか」だけではなく、身体がどう変わっているかを総合的に確認することが大切です。
5. 筋トレを続けながら身体を変えるポイント
筋トレをしているのに痩せないときは、トレーニングだけを増やすのではなく、生活全体を見直してみましょう。
食事・運動・休養をセットで考える
身体を変えるためには、筋トレだけに注目するのではなく、
食事
→ 必要な栄養を摂りながら食べ過ぎを見直す
運動
→ 筋トレに加えて日常の活動量も確保する
休養
→ 睡眠や休養を確保して身体を整える
というように、それぞれをバランスよく整えることが大切です。
無理なく続けられる方法を選ぶ
短期間で大きく体重を落とそうとすると、食事制限や運動を無理に増やしてしまうことがあります。
しかし、極端な方法は長く続けることが難しく、日常生活にも負担がかかります。
「毎日完璧にやる」よりも、
- 週に決めた回数の筋トレを続ける
- 普段より歩く
- 食事を少しずつ整える
- 睡眠時間を確保する
など、自分の生活に取り入れやすい習慣から始めてみましょう。
なかなか結果が出ない場合は方法を見直す
自分では頑張っているつもりでも、トレーニングの方法や食事の内容が目標に合っていないことがあります。
そんなときは、一度専門家にフォームやトレーニング内容、食事などを確認してもらうのも一つの方法です。
「筋トレしているのに痩せない」という悩みも、原因を一つずつ整理することで改善点が見つかることがあります。
まとめ｜筋トレしても痩せないときは5つのポイントを見直そう
筋トレをしているのに痩せない場合は、単純に「筋トレが足りない」と考える必要はありません。
まずは、
- 食事量が増えていないか
- 日常生活であまり動いていないか
- 筋トレだけで痩せようとしていないか
- 筋トレの内容が目的に合っているか
- 短期間で結果を求めすぎていないか
を確認してみましょう。
筋トレは、体重を減らすことだけではなく、筋肉を維持・発達させながら身体のラインを整えるためにも大切な運動です。
だからこそ、体重だけを見るのではなく、見た目・身体のサイズ・筋力なども含めて変化を確認していきましょう。
さいごに
「筋トレを頑張っているのに痩せない」と感じたときは、さらに運動量を増やす前に、今のトレーニングや食事、日常生活を一度見直してみることが大切です。
パーソナルトレーニングジムNICOAでは、一人ひとりの目標や身体の状態に合わせて、トレーニングだけでなく、食事や日常生活も含めた身体づくりをサポートしています。
「筋トレをしているけれど、なかなか身体が変わらない」
「自分に合ったトレーニング方法を知りたい」
「体重を落とすだけではなく、引き締まった身体を目指したい」
という方は、パーソナルトレーニングを活用するのも一つの方法です。
無理な制限や過度なトレーニングではなく、自分に合った方法を見つけて、理想の身体を目指していきましょう。
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【トレーナープロフィール】
天野 翔太
1988年2月9日生まれ
トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。
高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。
競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。
また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。
現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。
経歴
・トレーナー歴9年
・トレーニング歴23年
・元ゴールドジム プロトレーナーランク
・医療系専門学校 非常勤講師
・延べ5000名以上のトレーニング指導
大会実績
・全日本拳法選手権大会 準優勝
・全日本体重別拳法道選手権大会 準優勝
・ボディビル関東大会 ジュニア 準優勝
・ボディビル千葉県大会 ジュニア 準優勝
・ボディビル静岡大会 一般 第3位
・ボディビル静岡大会 新人 第3位
保有資格
・NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
・JBBF公認指導員
・ITMタイ古式マッサージ認定
・その他
得意な指導
・運動初心者
・筋量アップ・ボディメイク
・ダイエット
スポーツ歴
・競泳 12年
・ボディビル 8年
・格闘技 5年
メッセージ
これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。
それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。
身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。
だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。
これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。
「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」
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一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。
「やってみようかな」
そう思えた今が、スタートのタイミングです。
お待ちしております。