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NICOAからのお知らせ
【疲れが抜けない原因】休んでも疲れる身体を見直す5つのポイント
こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。
パーソナルジム NICOA（ニコア） です！
「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」
そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。
一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。
体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。
NICOAでは、結果を出すことと同じくらい
「安心して続けられること」を大切にしています。
短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。
それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。
そのため、
・無理のないトレーニング
・生活に合わせた食事の整え方
・気持ちに寄り添うサポート
この3つを軸に、
その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。
初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」
そこから丁寧にお話を伺います。
はじめに
「しっかり寝ているはずなのに、疲れが抜けない」
「休日にゆっくり休んでも、月曜日にはもう身体が重い」
「以前より疲れやすくなり、仕事や家事をこなすだけで精一杯になっている」
このような悩みを感じていませんか？
仕事や家事、育児などで忙しい毎日を送っていると、知らないうちに疲労が蓄積してしまうことがあります。
特に35〜50代の女性は、仕事や家庭での役割に加え、年齢やライフステージによる身体の変化を感じることもあるでしょう。
しかし、休んでも疲れが抜けない原因は、単純に年齢だけとは限りません。
睡眠の質や食事、運動不足、ストレスなど、日々の生活習慣が関係している可能性があります。
また、疲労が長く続く場合には、医療機関での確認が必要な原因が隠れていることもあります。
大切なのは、疲れを我慢して頑張り続けることではなく、今の身体の状態を知り、必要な対策を考えることです。
この記事では、休んでも疲れが抜けない主な原因と、見直したい5つのポイント、疲れにくい身体を目指すための生活習慣や運動方法について解説します。
この記事を読むと分かること
- 休んでも疲れが抜けない主な原因
- 疲労を溜め込みやすい生活習慣
- 睡眠・食事・運動を見直すポイント
- 疲れにくい身体を目指すための具体的な方法
- 医療機関への相談を検討したい疲労のサイン
目次
- 休んでも疲れが抜けない原因とは？
- 疲れが抜けない身体を見直す5つのポイント
- 疲れにくい身体を目指すための運動方法
- 疲労を溜め込まないための生活習慣
- 身体を整えながら疲れにくい身体を目指そう
1. 休んでも疲れが抜けない原因とは？
睡眠や休息を取っているにもかかわらず、疲れが抜けないと感じる場合、日々の生活習慣や身体の状態を振り返ってみることが大切です。
まずは、疲労が残りやすくなる主な原因を確認してみましょう。
睡眠時間を確保していても、十分に休めていない
疲労を回復するためには、睡眠時間だけでなく、睡眠の質や生活リズムも重要です。
例えば、夜中に何度も目が覚める、寝る時間が毎日大きく異なる、朝起きても強い眠気が残るといった状態が続いている場合、十分に休めていない可能性があります。
また、いびきが大きい、睡眠中に呼吸が止まると指摘された、日中に強い眠気がある場合には、睡眠時無呼吸症候群などが関係していることもあります。
「長く寝れば大丈夫」と考えるのではなく、睡眠の状態そのものにも目を向けてみましょう。
食事や栄養が不足している
忙しい毎日の中で食事を簡単に済ませたり、ダイエットのために食事量を減らしすぎたりしていませんか？
身体を動かすためには、十分なエネルギーと栄養素が必要です。
食事量が不足していたり、栄養バランスが偏っていたりすると、疲労感につながる可能性があります。
特に女性の場合、月経などによる鉄の損失もあるため、鉄不足や貧血が疲れやすさに関係しているケースもあります。
疲れが抜けないときは、睡眠だけでなく、普段の食事内容も振り返ってみましょう。
運動不足によって体力が低下している
仕事中は座りっぱなしで、帰宅後もあまり身体を動かさない。
このような生活が続くと、筋力や体力が低下することがあります。
体力が低下すると、階段の上り下りや長時間の移動など、日常生活の動作でも負担を感じやすくなる場合があります。
ただし、疲労感が強いときに無理に運動する必要はありません。
まずは体調を確認し、問題がなければ、短時間のウォーキングや軽いストレッチなどから始めることが大切です。
ストレスや精神的な緊張が続いている
仕事や家庭、人間関係などによるストレスも、疲労感や睡眠の状態に影響することがあります。
身体を休めているつもりでも、頭の中で仕事のことを考え続けていたり、気持ちが落ち着かなかったりすると、十分に休めたと感じられないこともあります。
疲れにくい身体を目指すためには、身体だけでなく、心を休める時間も必要です。
病気が疲労の原因になっている場合もある
疲れが長期間抜けない場合、生活習慣だけでは説明できない原因が隠れていることもあります。
例えば、貧血、甲状腺の病気、糖尿病、睡眠障害などは、疲労感やだるさに関係する場合があります。
十分に休んでも疲れが改善しないときは、「年齢のせい」「運動不足のせい」と決めつけず、医療機関への相談も検討しましょう。
2. 疲れが抜けない身体を見直す5つのポイント
休んでも疲れが抜けないときは、毎日の生活を振り返り、改善できる部分を一つずつ見直してみましょう。
ここでは、特に意識したい5つのポイントを紹介します。
ポイント1：睡眠時間と生活リズムを整える
まず見直したいのが、睡眠です。
仕事や家事が忙しいと、就寝時間が遅くなったり、休日に睡眠時間が大きく変わったりすることがあります。
できるだけ毎日同じ時間に寝起きすることを意識し、自分に必要な睡眠時間を確保しましょう。
また、寝る直前までスマートフォンを見続ける習慣がある方は、就寝前に画面から離れてリラックスする時間を作ってみてください。
睡眠時間を確保しても疲労感が続く場合は、睡眠の質や、睡眠時無呼吸症候群などの可能性について医療機関に相談することも大切です。
ポイント2：食事量と栄養バランスを見直す
疲れにくい身体を目指すためには、必要なエネルギーと栄養素を摂取することが重要です。
特に意識したいのが、次の3つです。
タンパク質
肉、魚、卵、大豆製品などに含まれ、筋肉や身体の組織をつくる材料になります。
炭水化物
ご飯、パン、麺類などに含まれ、身体や脳を働かせるためのエネルギー源になります。
ビタミン・ミネラル
野菜、果物、海藻類などから摂取でき、身体のさまざまな機能を支えます。
また、鉄は赤血球をつくるために必要な栄養素です。鉄不足が気になる方は、赤身の肉や魚、大豆製品などを食事に取り入れ、必要に応じて医療機関で確認してもらいましょう。
ダイエット中であっても、食事を極端に減らすことは避け、必要な栄養を確保することが大切です。
ポイント3：日常生活の活動量を増やす
疲れていると、身体を動かすこと自体がおっくうになるものです。
しかし、運動不足が続いている方は、日常生活の中で身体を動かす機会を少しずつ増やすことが、体力の維持・向上につながります。
例えば、
- 仕事の合間に立ち上がる
- 休憩時間に少し歩く
- エレベーターより階段を使う
- 休日に散歩をする
- 家事の合間に軽く身体を動かす
といった方法があります。
いきなり長時間運動する必要はありません。
まずは普段より少し多く身体を動かすことから始めてみましょう。
ただし、強い疲労感や体調不良がある場合は、無理に活動量を増やさず、休養や医療機関への相談を優先してください。
ポイント4：ストレスを溜め込まない時間を作る
身体の疲れだけでなく、精神的な疲れにも目を向けてみましょう。
仕事や家事に追われていると、自分のために時間を使うことが後回しになりがちです。
しかし、常に気を張っている状態が続けば、気持ちを切り替えることが難しくなる場合があります。
例えば、
- 休憩中にゆっくり呼吸する
- 好きな音楽を聴く
- 入浴中にリラックスする
- 休日に予定を詰め込みすぎない
- 一人でゆっくり過ごす時間を確保する
など、自分に合った方法で気持ちを休めてみましょう。
特別なことをする必要はありません。
毎日の中に、少しでも心が落ち着く時間を作ることが大切です。
ポイント5：疲労を感じたら休養も大切にする
疲れが抜けないと、「もっと頑張らなければ」と考えてしまう方もいるかもしれません。
しかし、疲労が蓄積しているときには、休養を優先することも必要です。
運動習慣を作ることは大切ですが、疲れている日に無理をしてトレーニングを行えば、さらに負担が大きくなる場合があります。
身体の状態に合わせて、軽いストレッチに切り替えたり、運動を休んだりしても問題ありません。
大切なのは、毎日完璧に取り組むことではなく、自分の身体に合ったペースを見つけることです。
3. 疲れにくい身体を目指すための運動方法
生活習慣を整えることに加えて、適度な運動を継続することも、体力や筋力を維持するために役立ちます。
ただし、疲れが抜けない状態が続いている場合は、運動を始める前に体調を確認することが大切です。
強い疲労感や息切れ、めまいなどがある場合は、無理に運動せず、医療機関へ相談しましょう。
ウォーキングで体力を維持する
運動習慣がない方は、短時間のウォーキングから始めてみましょう。
最初は10分程度でも構いません。
慣れてきたら、少しずつ時間や頻度を増やしていきます。
歩くときは、無理に速く歩こうとせず、呼吸に余裕があるペースを意識しましょう。
朝に時間が取れない場合は、昼休みや仕事帰り、休日など、自分の生活に合った時間帯を選ぶこともできます。
ストレッチで身体の動かしやすさを保つ
長時間同じ姿勢で過ごしている方は、肩や背中、股関節まわりなどをゆっくり動かす習慣を取り入れてみましょう。
例えば、
- 肩をゆっくり回す
- 胸を開いて背中を伸ばす
- 股関節を無理のない範囲で動かす
- ふくらはぎをゆっくり伸ばす
といった方法があります。
ストレッチは、筋肉の柔軟性や関節の動かしやすさを保つために役立ちます。
ただし、ストレッチだけで疲労の原因が解消するわけではありません。睡眠や食事、筋力や体力なども含めて、身体全体を整えていくことが大切です。
筋力トレーニングで身体を支える力をつける
筋力を維持することは、日常生活を快適に過ごすためにも重要です。
初心者でも取り組みやすい種目には、次のようなものがあります。
スクワット
椅子に座るようにお尻を後ろへ引き、無理のない深さまでしゃがみます。太ももやお尻の筋肉を鍛えることができます。
ヒップリフト
仰向けで膝を曲げ、お尻をゆっくり持ち上げます。お尻や身体を支える筋肉を鍛える種目です。
壁を使った腕立て伏せ
壁に手をつき、身体をまっすぐに保ちながら肘を曲げ伸ばしします。上半身の筋力を鍛えられます。
最初は少ない回数から始め、フォームを意識しながら行いましょう。
疲労が強い日は無理をせず、休養を優先してください。
4. 疲労を溜め込まないための生活習慣
疲れが抜けない状態を改善するためには、運動を頑張るだけでなく、毎日の生活全体を整えることが大切です。
朝・昼・夜の過ごし方を整える
疲れを溜め込まないためには、1日の流れを意識することも役立ちます。
朝：生活リズムを整える
起床後はカーテンを開け、朝の光を浴びましょう。水分を補給し、体調に合わせて軽く身体を動かすのもおすすめです。
昼：エネルギーを補給し、身体を動かす
食事を抜かず、必要なエネルギーを確保しましょう。デスクワークが続く方は、休憩時間に立ち上がったり、少し歩いたりすることも意識してみてください。
夜：身体と心を休める
就寝前は仕事や家事から少し離れ、リラックスできる時間を作りましょう。睡眠時間を確保し、翌日に疲れを持ち越しにくい生活を意識することが大切です。
すべてを完璧に行う必要はありません。できることから一つずつ取り入れていきましょう。
自分の疲労の変化を記録する
疲れが抜けないと感じたときは、どのような日に疲労が強くなるのかを振り返ってみるのも一つの方法です。
例えば、
- 睡眠時間が短かった日
- 仕事が特に忙しかった日
- 食事を十分に摂れなかった日
- 運動をした日
- 休日にゆっくり休めた日
などを簡単に記録しておくと、自分の生活と疲労感の関係に気づくきっかけになります。
ただし、記録だけで疲労の原因を特定できるわけではありません。疲労が長く続く場合は、医療機関で相談する際の参考として活用しましょう。
改善しない疲労は医療機関に相談する
生活習慣を見直しても疲れが抜けない場合は、無理に自分だけで解決しようとしないことも大切です。
特に、次のような場合は医療機関への相談を検討してください。
- 強い疲労感が長期間続いている
- 日常生活に支障が出ている
- 十分に寝ても日中の強い眠気がある
- 息切れ、動悸、めまいなどを伴う
- 原因が分からない体重減少など、ほかの症状もある
胸の痛みや強い息苦しさ、意識の異常などがある場合は、速やかに救急の対応を求めてください。
疲労を年齢や運動不足だけの問題と決めつけず、必要に応じて専門家に相談することが大切です。
5. 身体を整えながら疲れにくい身体を目指そう
疲れが抜けないときは、単純に運動量を増やせばよいわけではありません。
睡眠や食事、ストレス、活動量、身体の状態などを総合的に見直すことが大切です。
そのうえで、体調に合わせた運動を取り入れ、少しずつ筋力や体力を維持していきましょう。
例えば、長時間同じ姿勢で過ごす方は、身体を動かす習慣を作ることから始めてみる。
運動不足が気になる方は、ウォーキングや筋力トレーニングを取り入れてみる。
休息が不足している方は、睡眠時間や日々の予定を見直してみる。
このように、自分の生活や身体の状態に合った対策を考えることが重要です。
NICOAでは、トレーニングだけでなく、身体の状態に合わせたケアも大切にしています。
タイ古式を取り入れたケアとトレーニングを組み合わせながら、身体の動かしやすさに目を向け、無理なく筋力や体力をつけていく。
それが、NICOAが大切にしている「整えてから鍛える」身体づくりです。
疲れやすさが気になる方も、健康を維持したい方も、姿勢やボディラインを整えたい方も、まずは自分の身体の状態を知ることから始めてみましょう。
なお、疲労が長期間続いている場合は、運動や生活習慣の改善だけで解決しようとせず、医療機関への相談を優先することも大切です。
まとめ｜休んでも疲れが抜けないときは身体全体を見直そう
休んでも疲れが抜けない原因には、睡眠の問題、食事や栄養の不足、運動不足、ストレス、病気など、さまざまな要因が考えられます。
疲れにくい身体を目指すためには、次の5つのポイントを意識してみましょう。
- 睡眠時間と生活リズムを整える
- 食事量と栄養バランスを見直す
- 日常生活の活動量を増やす
- ストレスを溜め込まない時間を作る
- 疲労を感じたら休養も大切にする
そして、体調に問題がなければ、ウォーキングやストレッチ、筋力トレーニングなどを少しずつ取り入れてみましょう。
大切なのは、疲れている自分を責めることでも、無理をして頑張り続けることでもありません。
自分の身体の状態を理解し、必要な休息を取りながら、できることから生活を整えていくことです。
さいごに
「しっかり休んでも疲れが抜けない」
「以前より疲れやすくなり、仕事や家事をこなすだけで精一杯」
「健康のために運動したいけれど、何から始めればいいか分からない」
そんな方は、まずはご自身の生活習慣と身体の状態を振り返ってみてはいかがでしょうか。
NICOAでは、一人ひとりの身体の状態や目標に合わせて、身体のケアとトレーニングを組み合わせた身体づくりをサポートしています。
ただ鍛えるだけではなく、身体を整えながら、少しずつ筋力や体力をつけていく。
無理なく続けられる方法を見つけることが、健康的で動きやすい身体を目指す第一歩です。
疲れやすさや運動不足が気になっている方、健康と美容の両方を大切にしたい方は、ぜひNICOAへご相談ください。
できることから、理想の身体へ。
自分の身体と向き合いながら、無理なく続けられる身体づくりを始めていきましょう。
パーソナルジム NICOA（ニコア）のご案内
「変わること」は、特別な人だけのものではありません。
ただ、多くの人が
“最初の一歩”で止まってしまいます。
NICOAは、
その一歩を踏み出すための場所です。
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そのままの状態で、始められる環境を用意しています。
笑顔で、はじめる。
不安な人のための、はじめの場所。
最初の一歩を、安心と一緒に。
【トレーナープロフィール】
天野 翔太
1988年2月9日生まれ
トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。
高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。
競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。
また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。
現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。
経歴
・トレーナー歴9年
・トレーニング歴23年
・元ゴールドジム プロトレーナーランク
・医療系専門学校 非常勤講師
・延べ5000名以上のトレーニング指導
大会実績
・全日本拳法選手権大会 準優勝
・全日本体重別拳法道選手権大会 準優勝
・ボディビル関東大会 ジュニア 準優勝
・ボディビル千葉県大会 ジュニア 準優勝
・ボディビル静岡大会 一般 第3位
・ボディビル静岡大会 新人 第3位
保有資格
・NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
・JBBF公認指導員
・ITMタイ古式マッサージ認定
・その他
得意な指導
・運動初心者
・筋量アップ・ボディメイク
・ダイエット
スポーツ歴
・競泳 12年
・ボディビル 8年
・格闘技 5年
メッセージ
これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。
それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。
身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。
だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。
これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。
「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」
そのような方こそ、安心してお任せください。
一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。
「やってみようかな」
そう思えた今が、スタートのタイミングです。
お待ちしております。