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NICOAからのお知らせ
【朝から身体がだるい】疲れを溜めないために見直したい生活習慣
こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。
パーソナルジム NICOA（ニコア） です！
「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」
そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。
一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。
体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。
NICOAでは、結果を出すことと同じくらい
「安心して続けられること」を大切にしています。
短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。
それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。
そのため、
・無理のないトレーニング
・生活に合わせた食事の整え方
・気持ちに寄り添うサポート
この3つを軸に、
その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。
初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」
そこから丁寧にお話を伺います。
はじめに
「朝起きた瞬間から身体がだるい」
「しっかり寝たはずなのに、疲れが残っている」
「朝から身体が重く、仕事や家事を始めるのがおっくうになる」
このような悩みを感じていませんか？
本来、睡眠は身体と心を休めるために大切な時間です。しかし、睡眠時間を確保していても、朝から疲労感やだるさを感じることがあります。
特に仕事や家事、育児などで忙しい35〜50代の女性は、自分の休息を後回しにしてしまうこともあるでしょう。
朝から身体がだるい原因は、睡眠不足だけとは限りません。食事や運動、ストレス、生活リズムなど、さまざまな要因が関係している可能性があります。
だからこそ、疲れを感じてから対処するだけでなく、毎日の生活習慣を見直すことが大切です。
この記事では、朝から身体がだるくなる原因や、疲れを溜めにくくするための生活習慣、朝から無理なく取り入れられる身体の動かし方について解説します。
この記事を読むと分かること
- 朝から身体がだるくなる主な原因
- 疲れを溜めにくくする生活習慣
- 朝のだるさを軽減するための過ごし方
- 疲れにくい身体を目指すための運動方法
- 健康的で動きやすい身体をつくるためのポイント
目次
- 朝から身体がだるくなる原因とは？
- 疲れを溜めないために見直したい生活習慣
- 朝から身体を動かしやすくするための習慣
- 疲れにくい身体を目指すための運動方法
- 毎日を快適に過ごすための身体づくり
1. 朝から身体がだるくなる原因とは？
朝起きたときから身体が重かったり、疲れが残っていたりする場合、日々の生活習慣や身体の状態を振り返ってみることが大切です。
まずは、考えられる主な原因を確認してみましょう。
睡眠時間や睡眠の質が十分ではない
朝のだるさに関係する要因の一つが、睡眠不足や睡眠の質の低下です。
睡眠時間が短かったり、夜中に何度も目が覚めたりすると、十分に休めていない可能性があります。
また、寝る時間が日によって大きく異なると、生活リズムが乱れやすくなることもあります。
「毎日寝ているのに疲れが取れない」と感じる方は、睡眠時間だけでなく、寝起きの状態や夜間の目覚めなども振り返ってみましょう。
運動不足によって体力が低下している
日常的に身体を動かす機会が少ないと、筋力や体力が低下することがあります。
すると、日常生活の動作でも身体への負担を感じやすくなる場合があります。
特に、仕事中は長時間座りっぱなしで、帰宅後もあまり身体を動かさないという方は、活動量が不足していないか確認してみましょう。
ただし、朝のだるさがすべて運動不足によるものとは限りません。体調や睡眠、食事なども含めて考えることが大切です。
食事や栄養が不足している
忙しい毎日を送っていると、食事を簡単に済ませたり、ダイエットのために食事量を減らしすぎたりすることがあります。
しかし、身体を動かすためには十分なエネルギーと栄養素が必要です。
食事量が不足していたり、栄養バランスが偏っていたりすると、疲労感につながる可能性があります。
特に、体重を減らそうとして食事を極端に制限している方は、無理な食事制限をしていないか見直してみましょう。
ストレスや心身の緊張が続いている
仕事や家庭での悩み、人間関係などによるストレスも、睡眠や疲労感に影響することがあります。
身体を休めているつもりでも、気持ちが落ち着かず、十分に休息できていないと感じることもあるでしょう。
疲れを溜めないためには、身体だけでなく、心を休める時間を確保することも大切です。
なお、朝のだるさが長期間続く場合は、貧血や甲状腺の病気、睡眠時無呼吸症候群などが関係している可能性もあります。生活習慣だけが原因と決めつけないようにしましょう。
2. 疲れを溜めないために見直したい生活習慣
朝から身体がだるいと感じる方は、朝の過ごし方だけでなく、前日の夜や日中の習慣も見直してみましょう。
疲れにくい身体を目指すためには、毎日の小さな積み重ねが大切です。
毎日の睡眠リズムを整える
疲労を溜めにくくするためには、十分な睡眠時間を確保することが重要です。
まずは、次のポイントを意識してみましょう。
- できるだけ毎日同じ時間に寝起きする
- 自分に必要な睡眠時間を確保する
- 寝る直前のスマートフォンの使用を控える
- 寝室の明るさや温度を整える
- 就寝前にリラックスできる時間を作る
睡眠時間には個人差があります。時間だけでなく、日中の眠気や朝起きたときの状態も確認しながら、自分に合った睡眠習慣を見つけましょう。
食事を抜かず、必要な栄養を摂る
朝から身体を動かすためには、必要なエネルギーと栄養素を確保することが大切です。
食事では、主食・主菜・副菜を意識してみましょう。
例えば、次のような食品を組み合わせる方法があります。
- 主食：ご飯、パン、オートミール
- 主菜：卵、魚、肉、大豆製品
- 副菜：野菜、きのこ、海藻類
朝食を食べる習慣がある方は、栄養バランスを意識してみましょう。
朝食を食べると胃腸の調子が悪くなる方や、朝は食欲がない方は、無理に大量に食べる必要はありません。自分の体調に合わせて、食べやすいものから取り入れてみてください。
また、ダイエット中であっても、極端に食事量を減らすことは避けましょう。
日中に身体を動かす機会を増やす
仕事中に長時間座りっぱなしになっている方は、こまめに身体を動かすことを意識してみましょう。
例えば、
- 休憩時間に少し歩く
- 1時間に一度を目安に立ち上がる
- 階段を使う機会を増やす
- 仕事の合間に肩や股関節を動かす
など、日常生活の中でも身体を動かす機会は作れます。
最初から激しい運動をする必要はありません。まずは活動量を少しずつ増やしていきましょう。
疲れを感じる前に休息を取る
忙しい方ほど、疲れを感じても休まずに頑張り続けてしまうことがあります。
しかし、休息が不足した状態が続けば、疲労が蓄積しやすくなります。
仕事や家事の合間に短い休憩を取る、休日に予定を詰め込みすぎないなど、意識的に休む時間を作りましょう。
疲れを溜めないためには、頑張ることだけでなく、適切に休むことも重要です。
3. 朝から身体を動かしやすくするための習慣
朝から身体が重いときは、無理に気合いを入れて動こうとするのではなく、少しずつ身体を目覚めさせることを意識してみましょう。
起きたらカーテンを開ける
朝に自然光を浴びることは、体内時計を整えるために役立ちます。
起床後はカーテンを開け、日中と夜間のメリハリをつけることを意識してみましょう。
天候や季節によって光の量は異なりますが、朝の生活リズムを整えるきっかけになります。
水分を補給する
睡眠中にも身体から水分は失われます。
朝起きたら、まずは水や白湯などで水分を補給してみましょう。
ただし、水分を摂るだけで疲労が必ず改善するわけではありません。日中もこまめに水分を補給することが大切です。
軽いストレッチで身体を動かす
朝から身体がこわばっていると感じる方は、無理のない範囲でストレッチを取り入れてみましょう。
例えば、次のような動きがおすすめです。
肩回し
肩をゆっくり前後に回します。デスクワークなどで肩まわりがこわばりやすい方にも取り入れやすい運動です。
背伸び
両腕を上に伸ばし、気持ちよく伸びをします。呼吸を止めず、腰を反らせすぎないようにしましょう。
足首回し
椅子に座った状態で、足首をゆっくり回します。長時間座って過ごす方にも取り入れやすい動きです。
どれも数十秒から始められるため、忙しい朝でも取り入れやすい方法です。
ただし、強いだるさやめまい、痛みなどがある場合は、無理に身体を動かさず、休養や医療機関への相談を優先しましょう。
4. 疲れにくい身体を目指すための運動方法
疲れを溜めにくい身体を目指すためには、生活習慣を整えるだけでなく、適度な運動を継続することも大切です。
筋力や体力を維持することで、日常生活を快適に過ごすための身体づくりにつながります。
ウォーキングで体力を維持する
運動習慣がない方は、ウォーキングから始めてみましょう。
最初は10分程度でも構いません。
慣れてきたら、少しずつ時間や頻度を増やしていきます。
朝に時間が取れない場合は、昼休みや仕事帰り、休日など、自分の生活に合った時間帯を選びましょう。
大切なのは、決まった時間に運動することよりも、無理なく続けられる方法を見つけることです。
筋トレで身体を支える力をつける
筋力を維持することは、階段の上り下りや立ち上がる動作など、日常生活を支えるためにも重要です。
初心者でも取り組みやすい種目には、次のようなものがあります。
スクワット
椅子に座るようにお尻を後ろへ引き、無理のない深さまでしゃがみます。太ももやお尻の筋肉を鍛えられます。
ヒップリフト
仰向けで膝を曲げ、お尻をゆっくり持ち上げます。お尻や身体を支える筋肉を鍛える種目です。
壁を使った腕立て伏せ
壁に手をつき、身体をまっすぐに保ちながら肘を曲げ伸ばしします。通常の腕立て伏せが難しい方でも取り組みやすい方法です。
最初は少ない回数から始め、身体の状態に合わせて少しずつ負荷を調整しましょう。
休養も含めて運動習慣を作る
運動を始めると、早く結果を出したい気持ちから、毎日頑張ろうとしてしまうことがあります。
しかし、運動による負担と休養のバランスを考えることも重要です。
疲労が強い日は軽いストレッチに切り替えたり、休養を優先したりしても問題ありません。
無理をして運動を続けるよりも、体調に合わせて調整しながら長く続けることを意識しましょう。
5. 毎日を快適に過ごすための身体づくり
朝から身体がだるいと感じる方は、朝の習慣だけを変えるのではなく、睡眠・食事・運動・休養を含めて、生活全体を見直すことが大切です。
ただし、すべてを一度に変えようとする必要はありません。
まずは朝にカーテンを開ける、日中に少し歩く、寝る時間を整えるなど、取り組みやすいことから始めてみましょう。
そして、身体を動かす習慣ができてきたら、筋力や体力を維持するためのトレーニングも取り入れていきます。
NICOAでは、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた身体づくりを大切にしています。
身体の動かしにくさが気になる方には、ケアやストレッチを取り入れながら、無理のないトレーニングを行います。
タイ古式を取り入れた身体のケアとトレーニングを組み合わせ、身体を整えながら少しずつ筋力や体力をつけていく。
それが、NICOAが大切にしている「整えてから鍛える」身体づくりです。
疲れやすさを改善したい方も、健康を維持したい方も、姿勢やボディラインを整えたい方も、まずは今の身体の状態を知ることから始めてみましょう。
なお、朝のだるさが長期間続く場合や、十分に休んでも改善しない場合、強い眠気や息切れなどを伴う場合は、医療機関への相談を検討してください。生活習慣の見直しだけで対処しようとしないことも大切です。
まとめ｜朝から身体がだるいときは生活習慣を見直そう
朝から身体がだるい原因には、睡眠不足、食事や栄養の不足、運動不足、ストレスなど、さまざまな要因が考えられます。
疲れを溜めにくい身体を目指すためには、次のポイントを意識してみましょう。
- 睡眠時間を確保し、生活リズムを整える
- バランスの良い食事で必要な栄養を摂る
- 日中に身体を動かす機会を増やす
- 朝は光を浴び、水分を補給する
- 無理のないストレッチや運動を取り入れる
- 疲労が強いときは休養を優先する
大切なのは、朝から頑張って身体を動かすことではありません。
まずは生活習慣を整え、自分の身体の状態に合わせて少しずつ行動を変えていくことです。
毎日の小さな積み重ねが、健康的で動きやすい身体づくりにつながります。
さいごに
「朝起きたときから身体が重い」
「疲れが取れず、仕事や家事を始めるのがおっくうになる」
「健康のために運動したいけれど、何から始めればいいか分からない」
そんな方は、まずはご自身の生活習慣や身体の状態を見直してみてはいかがでしょうか。
NICOAでは、一人ひとりの身体の状態や目標に合わせて、身体のケアとトレーニングを組み合わせた身体づくりをサポートしています。
無理に頑張るのではなく、身体を整えながら、できることから少しずつ始めていく。
疲れにくく動きやすい身体を目指したい方、健康と美容の両方を大切にしたい方は、ぜひNICOAへご相談ください。
できることから、理想の身体へ。
自分の身体と向き合いながら、無理なく続けられる身体づくりを始めていきましょう。
パーソナルジム NICOA（ニコア）のご案内
「変わること」は、特別な人だけのものではありません。
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【トレーナープロフィール】
天野 翔太
1988年2月9日生まれ
トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。
高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。
競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。
また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。
現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。
経歴
・トレーナー歴9年
・トレーニング歴23年
・元ゴールドジム プロトレーナーランク
・医療系専門学校 非常勤講師
・延べ5000名以上のトレーニング指導
大会実績
・全日本拳法選手権大会 準優勝
・全日本体重別拳法道選手権大会 準優勝
・ボディビル関東大会 ジュニア 準優勝
・ボディビル千葉県大会 ジュニア 準優勝
・ボディビル静岡大会 一般 第3位
・ボディビル静岡大会 新人 第3位
保有資格
・NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
・JBBF公認指導員
・ITMタイ古式マッサージ認定
・その他
得意な指導
・運動初心者
・筋量アップ・ボディメイク
・ダイエット
スポーツ歴
・競泳 12年
・ボディビル 8年
・格闘技 5年
メッセージ
これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。
それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。
身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。
だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。
これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。
「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」
そのような方こそ、安心してお任せください。
一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。
「やってみようかな」
そう思えた今が、スタートのタイミングです。
お待ちしております。