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NICOAからのお知らせ
【夕方になると身体が重い】疲れやすい原因と身体を整える方法
こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。
パーソナルジム NICOA（ニコア） です！
「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」
そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。
一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。
体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。
NICOAでは、結果を出すことと同じくらい
「安心して続けられること」を大切にしています。
短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。
それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。
そのため、
・無理のないトレーニング
・生活に合わせた食事の整え方
・気持ちに寄り添うサポート
この3つを軸に、
その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。
初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」
そこから丁寧にお話を伺います。
はじめに
「朝は元気なのに、夕方になると身体が重くなる」
「仕事が終わる頃には疲れ切ってしまい、帰宅後は何もする気になれない」
「夕方になると肩や腰が重くなり、身体を動かすのがおっくうになる」
このような悩みを感じていませんか？
仕事や家事、育児などで忙しい毎日を過ごしていると、夕方になるにつれて疲労を感じやすくなることがあります。
特に35〜50代の女性は、仕事や家庭での役割に加え、年齢やライフステージによる身体の変化を感じることもあるでしょう。
しかし、夕方に身体が重くなる原因は、単純に年齢だけで説明できるものではありません。
睡眠や食事、日中の活動量、長時間同じ姿勢で過ごすことなど、さまざまな要因が関係している可能性があります。
大切なのは、疲れている自分を責めるのではなく、身体の状態や毎日の生活習慣を見直すことです。
この記事では、夕方になると身体が重くなる原因や、日常生活で見直したいポイント、疲れにくく動きやすい身体を目指す方法について解説します。
この記事を読むと分かること
- 夕方になると身体が重くなる主な原因
- 仕事中にできる疲労対策
- 身体の重さを感じるときのストレッチ方法
- 疲れにくい身体を目指すための運動習慣
- 身体を整えながら健康的な身体を目指す方法
目次
- 夕方になると身体が重くなる原因とは？
- 身体の重さを感じる人が見直したい生活習慣
- 夕方の身体を軽やかにするためのストレッチ
- 疲れにくい身体を目指すための運動習慣
- 身体を整えて毎日を快適に過ごすために
1. 夕方になると身体が重くなる原因とは？
朝は問題なく動けていても、夕方になると身体が重く感じることがあります。
その背景には、日中に蓄積する疲労や、身体の使い方、生活習慣などが関係している可能性があります。
まずは、考えられる原因を確認してみましょう。
長時間同じ姿勢で過ごしている
デスクワークや立ち仕事などで長時間同じ姿勢を続けていると、身体の一部に負担がかかりやすくなります。
例えば、デスクワークでは頭が前に出たり、背中が丸まったりする姿勢が続くことがあります。
また、立ち仕事では、長時間同じ場所に立ち続けることで脚に負担がかかる場合もあります。
こうした状態が続くと、夕方には肩や腰、脚などに重さやこわばりを感じることがあります。
仕事中は集中していて気づかなくても、仕事が落ち着いたタイミングで疲労を自覚することもあるでしょう。
日中の活動によって疲労が蓄積している
仕事や家事などで身体を使い続ければ、夕方に疲労を感じるのは自然なことです。
一方で、睡眠不足や休憩不足、仕事による精神的なストレスなどが重なると、疲労を強く感じることがあります。
特に、仕事が終わってからも家事や育児が続く方は、十分に休む時間を確保できていないかもしれません。
身体を整えるためには、運動だけでなく、休養の時間を確保することも大切です。
運動不足によって体力が低下している
日常的に身体を動かす機会が少ないと、筋力や体力が低下することがあります。
筋力や持久力が不足していると、階段の上り下りや長時間の移動など、日常的な動作でも負担を感じやすくなる場合があります。
疲れているから身体を動かさない。その結果、運動不足が続き、さらに身体を動かすことが負担になる。
このような悪循環に陥っている場合は、体力に合わせた運動を少しずつ取り入れることが改善のきっかけになります。
ただし、疲れやすさにはさまざまな原因があり、すべてが運動不足によるものとは限りません。
食事や水分補給が不足している
昼食を簡単に済ませたり、食事の量を減らしすぎたりすると、身体を動かすためのエネルギーが不足する可能性があります。
また、日中に水分を十分に摂れていない場合も、脱水によって疲労感やだるさを感じることがあります。
忙しい日は食事や水分補給を後回しにしがちですが、日中の過ごし方も振り返ってみましょう。
2. 身体の重さを感じる人が見直したい生活習慣
夕方の身体の重さを軽減するためには、疲れを感じてから対処するだけでなく、疲労を溜め込みにくい生活習慣を意識することも大切です。
仕事中はこまめに姿勢を変える
長時間同じ姿勢で過ごす方は、定期的に身体を動かす時間を作りましょう。
例えば、次のような方法があります。
- 1時間に一度を目安に立ち上がる
- 肩をゆっくり回す
- 座ったまま足首を動かす
- 休憩時間に少し歩く
- 同じ姿勢が長く続かないようにする
大切なのは、完璧な姿勢を長時間維持することだけではありません。
無理のない範囲で姿勢を変え、身体を動かす機会を増やすことを意識してみましょう。
昼食を抜かず、エネルギーを補給する
忙しいからといって昼食を抜いたり、ダイエットのために食事量を極端に減らしたりするのはおすすめできません。
夕方まで活動するためには、必要なエネルギーを確保することが大切です。
食事では、次のような組み合わせを意識してみましょう。
- ご飯やパンなどの主食
- 肉・魚・卵・大豆製品などの主菜
- 野菜や海藻類などの副菜
例えば、ご飯と焼き魚、野菜のおかずを組み合わせると、複数の栄養素を摂りやすくなります。
食事を極端に減らすのではなく、必要な栄養を摂りながら身体を整えていきましょう。
水分補給を習慣にする
仕事に集中していると、気づかないうちに水分補給を忘れてしまうことがあります。
喉が渇く前から、こまめに水分を摂る習慣を作りましょう。
必要な水分量は、体格や活動量、気温、発汗量などによって変わります。
一度に大量に飲むのではなく、日中に分けて補給することを意識してみてください。
帰宅後は休息の時間を確保する
仕事が終わった後も家事や育児に追われていると、身体を休める時間が不足しがちです。
帰宅後すぐにすべての用事を済ませようとせず、短時間でも休憩を挟んでみましょう。
椅子に座ってゆっくり呼吸する、温かい飲み物を飲む、スマートフォンから離れて目を休めるなど、自分に合った方法で気持ちを切り替えることも大切です。
休息は、怠けることではありません。
毎日を無理なく過ごすために必要な時間として考えてみましょう。
3. 夕方の身体を軽やかにするためのストレッチ
夕方になると肩や背中、脚などに重さを感じる方は、仕事の合間や帰宅後に軽いストレッチを取り入れてみましょう。
ストレッチは、筋肉の柔軟性や関節の動かしやすさを保つために役立ちます。
ただし、ストレッチによって疲労の原因そのものが解消するとは限りません。気持ちよく動ける範囲で行うことが大切です。
肩まわりのストレッチ
デスクワークなどで肩や首まわりがこわばりやすい方におすすめです。
やり方
- 背筋を無理のない範囲で伸ばして座る
- 肩をゆっくり持ち上げる
- 力を抜きながら、肩を後ろに回す
- 呼吸を止めずに5〜10回ほど繰り返す
肩を強く回す必要はありません。
首や肩に痛みがある場合は、痛みの出ない範囲にとどめましょう。
胸を開くストレッチ
背中が丸まりやすい方や、長時間パソコンを使う方におすすめです。
やり方
- 背筋を無理なく伸ばして立つ
- 両腕を身体の後ろへ軽く引く
- 胸の前が心地よく伸びる位置で止める
- 呼吸を続けながら15〜20秒ほどキープする
腰を反らせすぎず、胸の前が自然に伸びる感覚を意識しましょう。
ふくらはぎのストレッチ
立ち仕事や歩く時間が長い方は、ふくらはぎをゆっくり伸ばしてみましょう。
やり方
- 壁に両手をつく
- 片脚を後ろに引く
- 後ろ側のかかとを床につける
- 前側の膝を軽く曲げ、ふくらはぎが伸びる位置で15〜20秒ほどキープする
- 反対側も同じように行う
反動をつけず、ゆっくりと伸ばすことがポイントです。
なお、片脚だけが急に腫れたり、痛みや熱感が出たりしている場合は、ストレッチで対処しようとせず、速やかに医療機関へ相談してください。
4. 疲れにくい身体を目指すための運動習慣
ストレッチで身体を動かしやすくすることに加えて、筋力や体力を維持するための運動も大切です。
最初から激しいトレーニングをする必要はありません。
自分の体力に合わせて、無理のない範囲から始めましょう。
ウォーキングで活動量を増やす
運動習慣がない方は、短時間のウォーキングから始めてみましょう。
最初は10分程度でも構いません。
慣れてきたら、時間や頻度を少しずつ増やしていきます。
歩くときは、無理に速く歩こうとせず、会話ができる程度のペースを目安にすると取り組みやすいでしょう。
筋トレで日常生活を支える筋力をつける
疲れにくく動きやすい身体を目指すためには、筋力を維持することも重要です。
例えば、次のような種目から始められます。
スクワット
椅子に座るようにお尻を後ろへ引き、無理のない深さまでしゃがみます。太ももやお尻の筋肉を鍛えることができます。
ヒップリフト
仰向けで膝を曲げ、お尻をゆっくり持ち上げます。お尻や身体を支える筋肉を鍛える種目です。
壁を使った腕立て伏せ
壁に手をつき、身体をまっすぐに保ちながら肘を曲げ伸ばしします。上半身の筋力を鍛える運動です。
最初は少ない回数から始め、フォームを意識しながら行いましょう。
運動後に強い疲労が残る場合は、回数や負荷を減らしてください。
疲れている日は運動量を調整する
疲れにくい身体を目指すからといって、疲れている日に無理をする必要はありません。
身体の状態に応じて、軽いストレッチに切り替えたり、休養を優先したりすることも大切です。
特に、普段とは違う強い疲労感や息切れ、めまいなどがある場合は、無理に運動を続けないようにしましょう。
大切なのは、一度に頑張りすぎることではなく、長期的に続けられる運動習慣を作ることです。
5. 身体を整えて毎日を快適に過ごすために
夕方になると身体が重くなる方は、疲労を感じた部分だけに注目するのではなく、身体全体の状態を見直してみることが大切です。
例えば、肩や腰のこわばりが気になる方は、普段の姿勢や身体の動かし方を確認してみましょう。
運動不足が気になる方は、ウォーキングや筋トレを取り入れ、少しずつ筋力や体力を維持していくことも重要です。
そして、身体を整えるためには、運動だけでなく睡眠や食事、休養も欠かせません。
「身体を整えること」と「身体を鍛えること」の両方に目を向ける。
それが、健康的で動きやすい身体を目指すための大切な考え方です。
NICOAでは、一人ひとりの身体の状態や目標に合わせて、身体のケアとトレーニングを組み合わせた身体づくりをサポートしています。
タイ古式を取り入れたケアで身体の動かしやすさに目を向けながら、無理のないトレーニングで筋力をつけていく。
こうした「整えてから鍛える」という考え方を大切にしています。
「仕事が終わる頃には身体が重くて、運動する気力が残っていない」
「年齢とともに疲れやすくなり、以前より身体を動かすのがおっくうになった」
そのような方こそ、最初から頑張りすぎるのではなく、自分の身体に合った方法を見つけることが大切です。
なお、十分に休んでも疲労感が改善しない場合や、疲れやすさが長期間続く場合は、貧血や甲状腺の病気などが関係している可能性もあります。生活習慣の見直しだけで済ませず、医療機関への相談も検討しましょう。
まとめ｜夕方の身体の重さは生活習慣と身体の状態を見直すきっかけに
夕方になると身体が重くなる背景には、長時間同じ姿勢で過ごすことや、日中の疲労、睡眠不足、食事や水分補給の不足、運動不足など、さまざまな要因が考えられます。
疲れにくい身体を目指すためには、次のポイントを意識してみましょう。
仕事中はこまめに姿勢を変える
食事を抜かず、必要なエネルギーを確保する
水分補給を習慣にする
肩や背中、ふくらはぎなどを無理なく動かす
ウォーキングや筋トレで体力を維持する
疲労が強いときは休養を優先する
大切なのは、疲れを我慢して頑張り続けることではありません。
自分の身体の状態を知り、生活習慣を整えながら、無理なく身体を動かすことです。
毎日の小さな積み重ねから、健康的で動きやすい身体を目指していきましょう。
さいごに
「夕方になると身体が重く、帰宅後は何もしたくなくなる」
「疲れやすさが気になるけれど、何から改善すればいいのか分からない」
そんな方は、まずはご自身の生活習慣や身体の状態を振り返ってみてはいかがでしょうか。
NICOAでは、身体のケアとトレーニングを組み合わせ、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしています。
ただ鍛えるだけではなく、身体を整えながら少しずつ筋力や体力をつけていく。
無理なく続けられる方法を見つけることが、健康的で美しい身体を目指す第一歩です。
疲れやすさや運動不足、姿勢や身体のラインが気になっている方は、ぜひ一度NICOAへご相談ください。
できることから、理想の身体へ。
今の自分に合った身体づくりを、一緒に始めていきましょう。
パーソナルジム NICOA（ニコア）のご案内
「変わること」は、特別な人だけのものではありません。
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【トレーナープロフィール】
天野 翔太
1988年2月9日生まれ
トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。
高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。
競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。
また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。
現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。
経歴
・トレーナー歴9年
・トレーニング歴23年
・元ゴールドジム プロトレーナーランク
・医療系専門学校 非常勤講師
・延べ5000名以上のトレーニング指導
大会実績
・全日本拳法選手権大会 準優勝
・全日本体重別拳法道選手権大会 準優勝
・ボディビル関東大会 ジュニア 準優勝
・ボディビル千葉県大会 ジュニア 準優勝
・ボディビル静岡大会 一般 第3位
・ボディビル静岡大会 新人 第3位
保有資格
・NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
・JBBF公認指導員
・ITMタイ古式マッサージ認定
・その他
得意な指導
・運動初心者
・筋量アップ・ボディメイク
・ダイエット
スポーツ歴
・競泳 12年
・ボディビル 8年
・格闘技 5年
メッセージ
これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。
それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。
身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。
だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。
これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。
「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」
そのような方こそ、安心してお任せください。
一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。
「やってみようかな」
そう思えた今が、スタートのタイミングです。
お待ちしております。