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NICOAからのお知らせ

【疲れやすい身体を改善】35〜50代女性が見直したい生活習慣と運動方法

こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。

パーソナルジム NICOA（ニコア）です！

「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」

そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。

一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。

体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。

NICOAでは、結果を出すことと同じくらい
「安心して続けられること」を大切にしています。

短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。

それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。

そのため、

・無理のないトレーニング
・生活に合わせた食事の整え方
・気持ちに寄り添うサポート

この3つを軸に、
その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。

初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」
そこから丁寧にお話を伺います。

はじめに

「以前より疲れやすくなった気がする」

「しっかり寝ているはずなのに、朝から身体が重い」

「仕事や家事を終えると疲れてしまい、自分のために運動する余裕がない」

35〜50代になると、このような身体の変化を感じる方もいるのではないでしょうか。

年齢を重ねるにつれて、筋力や体力、生活環境、ホルモンバランスなどに変化が生じることがあります。しかし、疲れやすさをすべて年齢のせいにする必要はありません。

睡眠や食事、日常の活動量などを見直すことで、身体の状態を改善できる可能性があります。

また、疲れやすいからといって、いきなり激しい運動を始める必要もありません。今の身体の状態を確認し、無理のない範囲から身体を動かすことが大切です。

この記事では、35〜50代女性が疲れやすさを感じる原因や見直したい生活習慣、無理なく始められる運動方法について解説します。

この記事を読むと分かること

35〜50代女性が疲れやすさを感じる主な原因
疲れやすい身体を改善するための生活習慣
筋力や体力を維持するための運動方法
忙しくても運動を続けるためのポイント
身体を整えながら健康的な身体を目指す方法

1. 35〜50代女性が疲れやすくなる原因

疲れやすさには、さまざまな原因が考えられます。

年齢だけで判断するのではなく、日々の生活や身体の状態を振り返ってみましょう。

筋力や体力が低下している

日常的に身体を動かす機会が少ないと、筋力や体力が低下することがあります。

筋力が低下すると、階段の上り下りや長時間の立ち仕事など、日常生活の動作でも負担を感じやすくなる場合があります。

特にデスクワークが中心の方や、仕事と家事の往復で運動する時間が取れていない方は、身体を動かす機会が不足していないか確認してみましょう。

睡眠の質や生活リズムが乱れている

疲労を回復するためには、十分な睡眠と休養が欠かせません。

しかし、仕事や家事で就寝時間が遅くなったり、生活リズムが不規則になったりすると、疲れが残りやすくなることがあります。

また、睡眠時間を確保していても、途中で何度も目が覚めるなど、睡眠の状態によっては十分に休めていない可能性もあります。

ホルモンバランスや身体の変化

35〜50代の女性は、ライフステージによって身体の変化を感じやすい時期です。

特に更年期に差しかかる時期には、女性ホルモンの変動に伴い、睡眠の乱れや疲労感などを感じる方もいます。

ただし、疲れやすさの原因が必ずしもホルモンバランスにあるとは限りません。

貧血や甲状腺の病気など、医療機関での確認が必要な原因が隠れている場合もあります。

食事量や栄養バランスが不足している

忙しい毎日を送っていると、食事を簡単に済ませたり、ダイエットのために食事量を減らしすぎたりすることがあります。

しかし、身体を動かすためには十分なエネルギーと栄養素が必要です。

食事量が不足していたり、栄養バランスが偏っていたりすると、疲れやすさにつながる可能性があります。

まずは食事を極端に減らすのではなく、主食・主菜・副菜を意識した食生活を心がけましょう。

2. 疲れやすい身体を改善するために見直したい生活習慣

疲れにくい身体を目指すためには、運動だけでなく、毎日の生活習慣を整えることも大切です。

まずは無理なく取り組めることから始めてみましょう。

睡眠時間を確保する

睡眠は、身体と心を休めるために欠かせない時間です。

忙しいからといって睡眠を削り続けると、疲労が蓄積しやすくなります。

まずは、次のポイントを意識してみましょう。

できるだけ毎日同じ時間に寝起きする
寝る直前のスマートフォンの使用を控える
寝室の温度や明るさを整える
自分に必要な睡眠時間を確保する

睡眠時間には個人差があります。時間だけでなく、起床時の状態や日中の眠気なども確認しながら、自分に合った睡眠習慣を見つけましょう。

バランスの良い食事を意識する

疲れにくい身体を目指すには、必要なエネルギーと栄養素を確保することが重要です。

特に意識したいのが、次の3つです。

タンパク質

肉、魚、卵、大豆製品などに含まれ、筋肉や身体の組織をつくる材料になります。

炭水化物

ご飯やパン、麺類などに含まれ、身体を動かすためのエネルギー源になります。

ビタミン・ミネラル

野菜、果物、海藻類などから摂取でき、身体のさまざまな機能を支えます。

ダイエット中であっても、特定の栄養素を極端に制限するのは避けましょう。

食事を抜くのではなく、必要な栄養を摂りながら健康的に身体を整えることが大切です。

日常生活の活動量を増やす

運動する時間を確保できない方は、普段の生活の中で身体を動かす機会を増やしてみましょう。

例えば、

エレベーターより階段を使う
近い距離はできるだけ歩く
仕事の合間に立ち上がる
家事の合間に軽く身体を動かす
休日に散歩をする

このような小さな積み重ねでも、日常の活動量を増やすきっかけになります。

最初から完璧を目指す必要はありません。自分の生活に取り入れやすい方法を選び、少しずつ習慣にしていきましょう。

3. 疲れにくい身体を目指すための運動方法

疲れやすい身体を改善したい場合、運動を取り入れることも選択肢の一つです。

ただし、最初から激しい運動をする必要はありません。

体力や筋力に合わせて、ウォーキングやストレッチ、筋力トレーニングなどを組み合わせてみましょう。

ウォーキングで身体を動かす

運動習慣がない方は、ウォーキングから始めるのがおすすめです。

まずは10分程度の散歩など、無理なく取り組める時間から始めてみましょう。

慣れてきたら、少しずつ時間や頻度を増やしていきます。

歩くときは、無理に速く歩こうとせず、呼吸に余裕があるペースを意識しましょう。

継続的に身体を動かす習慣を作ることが、体力の維持・向上につながります。

ストレッチで身体を動かしやすくする

長時間同じ姿勢で過ごす方は、肩や背中、股関節まわりなどをゆっくり動かす習慣を取り入れてみましょう。

例えば、次のような方法があります。

肩をゆっくり回す
胸を開いて背中を伸ばす
股関節を無理のない範囲で動かす
ふくらはぎをゆっくり伸ばす

ストレッチは、身体の柔軟性や関節の動かしやすさを保つために役立ちます。

ただし、ストレッチだけで疲れにくくなるとは限りません。筋力や体力、睡眠、食事なども含めて身体全体を整えていくことが大切です。

痛みがある場合は、無理に伸ばさず、動きを中止しましょう。

筋力トレーニングで身体を支える力をつける

筋力を維持することは、日常生活を快適に送るためにも重要です。

特に運動不足を感じている方は、全身をバランスよく鍛えることを意識してみましょう。

初心者でも取り組みやすい種目には、次のようなものがあります。

スクワット

椅子に座るようにお尻を後ろへ引き、無理のない深さまでしゃがみます。太ももやお尻の筋肉を鍛える種目です。

ヒップリフト

仰向けになり、膝を曲げた状態からお尻をゆっくり持ち上げます。お尻や身体を支える筋肉を鍛えられます。

壁を使った腕立て伏せ

壁に手をつき、身体をまっすぐに保ちながら肘を曲げ伸ばしします。通常の腕立て伏せが難しい方でも取り組みやすい方法です。

最初は少ない回数から始め、正しいフォームで無理なく行いましょう。

疲労が強い日や体調がすぐれない日は、休養を優先してください。

4. 運動を無理なく続けるためのポイント

身体を変えるためには、一時的に頑張ることよりも、長く続けられる習慣を作ることが重要です。

仕事や家事で忙しい35〜50代女性は、生活に合わせた運動方法を考えてみましょう。

最初から高い目標を設定しない

運動を始めると、「毎日30分歩く」「週5回ジムに通う」など、高い目標を立てたくなるかもしれません。

しかし、最初から負担が大きいと、疲れている日に続けられず、挫折につながることがあります。

まずは週1〜2回の運動や、1日10分程度のウォーキングなど、取り組みやすい目標から始めましょう。

慣れてきたら、少しずつ運動量を増やしていけば大丈夫です。

疲れている日は運動量を調整する

毎日同じように運動できるとは限りません。

仕事が忙しい日や睡眠不足の日は、軽いストレッチだけにする、短時間の散歩にするなど、身体の状態に合わせて調整しましょう。

もちろん、強い疲労感や体調不良がある場合は、無理に運動する必要はありません。

大切なのは、頑張りすぎて身体に負担をかけることではなく、自分に合ったペースを見つけることです。

自分の変化を記録する

運動を続けていると、体重以外にもさまざまな変化が現れることがあります。

例えば、

階段の上り下りが楽になった
長い距離を歩きやすくなった
以前より運動に取り組みやすくなった
同じトレーニングを楽に感じるようになった
日常生活で身体を動かす機会が増えた

こうした変化を記録しておくと、自分の成長を実感しやすくなります。

体重だけで判断するのではなく、体力や筋力、日常生活での変化にも目を向けてみましょう。

5. 疲れにくく動きやすい身体をつくるために大切なこと

疲れやすい身体を改善するためには、生活習慣を整えることと、適度な運動を継続することの両方が大切です。

しかし、何から始めればいいのか分からない方や、自己流の運動では続かなかったという方もいるでしょう。

そのような場合は、今の身体の状態や生活習慣を振り返り、自分に合った方法を見つけることが大切です。

NICOAでは、トレーニングだけでなく、身体の状態に合わせたケアも大切にしています。

例えば、身体の硬さや動かしにくさが気になる方には、身体を動かしやすくするためのケアを取り入れながら、無理のないトレーニングを行います。

そして、少しずつ筋力や体力をつけ、日常生活でも動きやすい身体を目指していきます。

NICOAが大切にしているのは、「整えてから鍛える」身体づくりです。

身体を整えることと、筋力をつけること。その両方に目を向けることで、健康面だけでなく、姿勢やボディラインなど、美容面の目標にも取り組みやすくなります。

ただし、疲れやすさの原因は人によって異なります。運動や生活習慣の見直しだけで解決するとは限らないため、強い疲労感が続く場合は医療機関に相談することも大切です。

まとめ｜35〜50代女性が疲れやすい身体を改善するために

35〜50代女性が疲れやすさを感じる背景には、筋力や体力の低下、睡眠不足、食事の偏り、生活環境の変化など、さまざまな要因が考えられます。

疲れにくい身体を目指すためには、次のポイントを意識してみましょう。

睡眠時間を確保し、生活リズムを整える
必要なエネルギーと栄養素を摂取する
日常生活で身体を動かす機会を増やす
ウォーキングやストレッチを取り入れる
筋力トレーニングで身体を支える力をつける
無理のない目標を設定し、継続する

大切なのは、年齢を理由に諦めることでも、無理をして頑張り続けることでもありません。

今の身体の状態を知り、自分に合った方法で少しずつ身体を整えていきましょう。

さいごに

「以前より疲れやすくなった」

「健康のために運動したいけど、何から始めればいいか分からない」

「身体を整えながら、姿勢や体型も改善していきたい」

そんな方は、一度ご自身の生活習慣や身体の状態を見直してみてはいかがでしょうか。

NICOAでは、一人ひとりの身体の状態や目標に合わせて、身体のケアとトレーニングを組み合わせた身体づくりをサポートしています。

無理な運動や極端な食事制限ではなく、今の自分にできることから始める。

そして、健康的で美しく、日常生活でも動きやすい身体を目指していく。

疲れやすさや運動不足が気になっている方は、ぜひNICOAへご相談ください。

できることから、理想の身体へ。

一緒に、無理なく続けられる身体づくりを始めていきましょう。

パーソナルジム NICOA（ニコア）のご案内

「変わること」は、特別な人だけのものではありません。

ただ、多くの人が
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NICOAは、
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【トレーナープロフィール】

天野翔太

1988年2月9日生まれ

トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。

高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。

競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。

また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。

現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。

経歴

・トレーナー歴9年
・トレーニング歴23年
・元ゴールドジムプロトレーナーランク
・医療系専門学校非常勤講師
・延べ5000名以上のトレーニング指導

大会実績

・全日本拳法選手権大会準優勝
・全日本体重別拳法道選手権大会準優勝
・ボディビル関東大会ジュニア準優勝
・ボディビル千葉県大会ジュニア準優勝
・ボディビル静岡大会一般第3位
・ボディビル静岡大会新人第3位

保有資格

・NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
・JBBF公認指導員
・ITMタイ古式マッサージ認定
・その他

得意な指導

・運動初心者
・筋量アップ・ボディメイク
・ダイエット

スポーツ歴

・競泳　12年
・ボディビル　8年
・格闘技　5年

メッセージ

これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。

それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。

身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。

だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。

これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。

「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」

そのような方こそ、安心してお任せください。

一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。

「やってみようかな」
そう思えた今が、スタートのタイミングです。
お待ちしております。