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NICOAからのお知らせ

【仕事終わりに何もしたくない】疲れやすい身体を整える方法｜運動が続かない女性へ

こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。

パーソナルジム NICOA（ニコア）です！

「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」

そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。

一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。

体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。

NICOAでは、結果を出すことと同じくらい
「安心して続けられること」を大切にしています。

短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。

それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。

そのため、

・無理のないトレーニング
・生活に合わせた食事の整え方
・気持ちに寄り添うサポート

この3つを軸に、
その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。

初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」
そこから丁寧にお話を伺います。

はじめに

「仕事が終わったら、もう何もしたくない」

「運動した方がいいのは分かっているけど、仕事から帰ると身体が重くて動けない」

「以前はもう少し動けたのに、最近は仕事だけで疲れてしまう」

このように感じている方は少なくありません。

特に仕事や家事、育児などで毎日忙しく過ごしていると、運動する時間を作ること自体が難しくなります。

そして、運動不足になるとさらに身体を動かす機会が減り、「疲れているから動けない→動かないから身体が重い」という状態になってしまうこともあります。

ただし、ここで大切なのは「疲れているなら、とにかく頑張って運動する」ということではありません。

まずは疲れやすくなっている身体を整え、自分の体力や生活に合わせて無理なく身体を動かすことが大切です。

この記事では、仕事終わりに何もしたくなくなる原因や、疲れやすい身体を整えるための考え方、運動を無理なく続ける方法について解説します。

この記事を読むと分かること

仕事終わりに何もしたくなくなる原因
疲れやすい身体を見直すポイント
運動不足が身体に与える影響
疲れている人でも始めやすい運動方法
運動を習慣化するためのコツ
NICOAが考える「整えてから鍛える」身体づくり

仕事終わりに何もしたくなくなる原因とは？
疲れやすい身体を整えるために見直したい習慣
疲れている人こそ「無理のない運動」が大切
運動が続かない女性におすすめの身体の動かし方
疲れにくく動ける身体をつくるために大切なこと

1. 仕事終わりに何もしたくなくなる原因とは？

仕事が終わった途端に、「何もしたくない」「横になりたい」と感じるのは、決して意志が弱いからとは限りません。

毎日の仕事や家事などによって、身体と心の両方に疲労が蓄積している可能性があります。

睡眠を取っていても疲れが残っている

十分な睡眠時間を確保しているつもりでも、疲労が抜けていなければ、朝から身体が重く感じることがあります。

睡眠時間だけではなく、就寝時間が毎日大きく違ったり、寝る直前までスマートフォンを見ていたりすると、睡眠の質を見直す必要がある場合もあります。

まずは毎日の睡眠時間を確保し、できるだけ規則正しい生活を意識してみましょう。

長時間同じ姿勢で過ごしている

デスクワークなどで長時間座っていると、身体を動かす時間が少なくなります。

肩や首、腰まわりなどに負担がかかり、身体がこわばったように感じることもあります。

「仕事中はずっと座っている」という方は、1時間に一度立ち上がる、少し歩く、肩を回すなど、こまめに身体を動かすことを意識してみましょう。

運動不足によって身体を動かす機会が減っている

疲れていると、仕事が終わってから運動する気になれないものです。

しかし、身体を動かす機会が少なくなることで、筋力や体力が低下し、日常生活の動作でも疲れやすく感じることがあります。

つまり、

疲れているから動かない
↓
身体を動かす機会が減る
↓
体力が落ちる
↓
さらに身体が重く感じる

という悪循環につながることがあります。

だからこそ、「疲れているから運動しない」のではなく、自分の状態に合わせて無理なく身体を動かすことが大切です。

2. 疲れやすい身体を整えるために見直したい習慣

疲れにくい身体を目指すためには、いきなり激しいトレーニングを始める必要はありません。

まずは日常生活の中で、身体を整える習慣を作っていきましょう。

睡眠を優先する

身体を変えるためには、運動だけでなく休養も重要です。

仕事が忙しいからといって睡眠時間を削ってしまうと、疲労が蓄積しやすくなります。

まずはできるだけ睡眠時間を確保し、毎日同じような時間に寝起きすることを意識しましょう。

食事を抜かない

忙しいからといって朝食や昼食を抜いたり、食事を極端に減らしたりするのもおすすめできません。

身体を動かすためにはエネルギーが必要です。

特にダイエット中の方は、「早く痩せたい」という気持ちから食事量を減らしすぎてしまうことがあります。

しかし、食事を極端に制限すると、運動を続けるためのエネルギーも不足しやすくなります。

主食・主菜・副菜を基本に、バランスの良い食事を心がけましょう。

こまめに身体を動かす

「運動＝ジムで1時間トレーニング」と考える必要はありません。

エレベーターではなく階段を使う、少し遠い場所まで歩く、仕事の合間に立ち上がるなど、小さな活動も積み重ねることができます。

運動習慣を作る第一歩は、「毎日完璧に運動する」ことではなく、「身体を動かす機会を増やす」ことです。

3. 疲れている人こそ「無理のない運動」が大切

「仕事終わりに疲れているのに、運動なんてできない」

そう思う方も多いでしょう。

もちろん、身体が限界まで疲れているときに無理をする必要はありません。

一方で、疲れているからといって身体をまったく動かさない状態が続くのもおすすめできません。

大切なのは、その日の身体の状態に合わせて運動量を調整することです。

まずは軽い運動から始める

運動習慣がない方は、ウォーキングやストレッチなどから始めても十分です。

例えば、

10〜20分程度歩く
お風呂上がりにストレッチをする
肩や股関節をゆっくり動かす
自宅で軽い筋トレをする

など、自分が「これならできそう」と思えるものから始めましょう。

筋トレは身体を支える力を作る

疲れにくく動きやすい身体を目指すためには、筋力も重要です。

特に下半身や体幹など、日常生活で使う筋肉を鍛えることで、身体を動かすための土台を作ることができます。

例えば、

スクワット
ヒップリフト
ランジ
壁を使った腕立て伏せ
軽い体幹トレーニング

などは、初心者でも取り入れやすい種目です。

ただし、最初から回数や重量を増やしすぎる必要はありません。

「少し物足りない」と感じるくらいから始め、身体が慣れてきたら少しずつ負荷を高めていきましょう。

4. 運動が続かない女性におすすめの身体の動かし方

運動が続かない理由は、「意志が弱いから」ではありません。

最初から頑張りすぎてしまい、身体的にも精神的にも負担が大きくなっているケースもあります。

「毎日やる」より「続けられる量」を考える

最初から週5日、毎日1時間など、高い目標を設定すると負担が大きくなります。

まずは週1〜2回から始めてみてもいいでしょう。

重要なのは、短期間だけ頑張ることではなく、数か月、数年と続けられる習慣を作ることです。

仕事終わりに無理なら別の時間にする

「仕事終わりに運動する」というルールを決めても、仕事が忙しい日は難しくなります。

その場合は、

朝に10分だけ身体を動かす
昼休みに少し歩く
休日にまとめて運動する
帰宅前にジムへ行く

など、自分の生活に合わせて時間帯を変えてみましょう。

「仕事終わりに運動できない＝運動習慣が作れない」ではありません。

自分が継続しやすいタイミングを探すことが大切です。

「頑張る」より「やめない」を優先する

運動を始めたばかりの時期は、結果を早く出したくなります。

しかし、短期間で頑張りすぎると疲れてしまい、運動そのものを嫌になってしまうことがあります。

まずは「完璧にやる」よりも、「できる範囲で続ける」ことを優先しましょう。

5. 疲れにくく動ける身体をつくるために大切なこと

仕事や家事に追われている女性が身体を変えるためには、単純に運動量を増やせばいいわけではありません。

「今の身体がどのような状態なのか」を知り、その状態に合わせて身体を整えながら鍛えていくことが大切です。

NICOAでは、ただトレーニングを行うだけではなく、身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた運動を行っています。

身体が硬く動きにくい方には、ストレッチなどで身体を整える。

運動不足で筋力が低下している方には、無理のない範囲から筋力をつける。

疲れを感じやすく、運動そのものが負担になっている方には、頑張りすぎない方法から始める。

このように、

「整えてから鍛える」

という考え方を大切にしています。

さらにNICOAでは、タイ古式を取り入れた身体のケアとトレーニングを組み合わせ、身体を動かしやすい状態へ整えながら、継続できる身体づくりをサポートしています。

「運動した方がいいのは分かっているけど、仕事が終わると何もしたくない」

そんな方こそ、いきなり頑張りすぎるのではなく、自分の身体と生活に合った方法を見つけることが大切です。

まとめ｜仕事終わりに動けない人こそ、無理のない身体づくりを

仕事終わりに何もしたくなくなるのは、単純に「運動不足だから」とは限りません。

睡眠、食事、長時間同じ姿勢でいること、日常の活動量など、さまざまな要因が関係しています。

まずは生活習慣を見直し、できる範囲から身体を動かしてみましょう。

そして、

激しい運動から始めない
自分の体力に合わせる
毎日ではなく続けられる頻度にする
休むことも大切にする
身体を整えてから鍛える

という考え方を持つことが、長く運動を続けるポイントです。

仕事や家事で忙しいからこそ、無理なく続けられる身体づくりを始めてみてはいかがでしょうか。

さいごに

「身体を変えたいけど、仕事が終わると疲れて何もしたくない」

「運動を始めても、いつも途中で続かなくなってしまう」

そんな方は、運動量を増やす前に、まずは今の身体の状態を見直してみることをおすすめします。

NICOAでは、一人ひとりの身体の状態や生活スタイルに合わせて、身体を整えながら無理なくトレーニングを続けられる環境づくりを大切にしています。

「疲れにくく、動きやすい身体になりたい」

「運動を習慣にして、健康的に身体を変えたい」

そんな方は、ぜひ一度NICOAへご相談ください。

無理をして頑張るのではなく、今の自分にできることから、理想の身体へ。

※強い疲労感が長期間続く場合や、日常生活に支障が出るほどの倦怠感がある場合は、運動だけで解決しようとせず、医療機関への相談も検討しましょう。

パーソナルジム NICOA（ニコア）のご案内

「変わること」は、特別な人だけのものではありません。

ただ、多くの人が
“最初の一歩”で止まってしまいます。

NICOAは、
その一歩を踏み出すための場所です。

不安があってもいい。
自信がなくてもいい。

そのままの状態で、始められる環境を用意しています。

笑顔で、はじめる。

不安な人のための、はじめの場所。
最初の一歩を、安心と一緒に。

【トレーナープロフィール】

天野翔太

1988年2月9日生まれ

トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。

高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。

競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。

また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。

現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。

経歴

・トレーナー歴9年
・トレーニング歴23年
・元ゴールドジムプロトレーナーランク
・医療系専門学校非常勤講師
・延べ5000名以上のトレーニング指導

大会実績

・全日本拳法選手権大会準優勝
・全日本体重別拳法道選手権大会準優勝
・ボディビル関東大会ジュニア準優勝
・ボディビル千葉県大会ジュニア準優勝
・ボディビル静岡大会一般第3位
・ボディビル静岡大会新人第3位

保有資格

・NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
・JBBF公認指導員
・ITMタイ古式マッサージ認定
・その他

得意な指導

・運動初心者
・筋量アップ・ボディメイク
・ダイエット

スポーツ歴

・競泳　12年
・ボディビル　8年
・格闘技　5年

メッセージ

これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。

それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。

身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。

だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。

これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。

「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」

そのような方こそ、安心してお任せください。

一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。

「やってみようかな」
そう思えた今が、スタートのタイミングです。
お待ちしております。