Topics

NICOAからのお知らせ

【ダイエット中お酒飲んでもいい？】太らない飲み方｜アルコールと上手に付き合うコツ

こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。

パーソナルジム NICOA（ニコア） です！

「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」

そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。

一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。

体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。

NICOAでは、
結果を出すことと同じくらい

「安心して続けられること」を大切にしています。

短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。

それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。

そのため、

  • 気持ちに寄り添うサポート
  • 無理のないトレーニング
  • 生活に合わせた食事の整え方

この3つを軸に、
その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。

初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」
そこから丁寧にお話を伺います。

【初回体験の申し込み】はコチラ

はじめに

このブログを見てくださっている方で、お酒をよく飲まれる方はいますでしょうか？？

お酒が強い方、憧れます。笑

私はお酒が弱いので、年に一度飲めば良い方ですが、

決して嫌いなわけでも、飲みたくないわけでもなく、

強くないから飲む習慣がないだけなのです。

そういえば、お酒を飲むと筋肉が減るんですか？？と言う質問もよくいただくので、

また次回のお題にしても良いかもしれません。

さて、今日はそんなお酒が強くてかっこいい方々に送る、

ダイエットとお酒の関係についてです。

この記事では、

  • ダイエット中にお酒を飲んでもいい理由
  • 太りやすくなる原因
  • 太らない飲み方のポイント
  • おすすめのお酒・避けたいお酒
  • 飲み会でも実践できるコツ

について、パーソナルトレーナーの視点から詳しく解説します。

「お酒を楽しみながらダイエットを続けたい」という方は、ぜひ最後までご覧ください。

この記事を読むと分かること

  • ダイエット中にお酒を飲む際の注意点
  • 太りにくいお酒の選び方
  • 飲み会で実践できるコツ
  • おすすめのおつまみ
  • リバウンドしにくい飲酒習慣

目次

  1. ダイエット中でもお酒は飲める？
  2. お酒で太りやすくなる原因5選
  3. 太らない飲み方
  4. おすすめのお酒・おつまみ
  5. よくある質問
  6. NICOAで行っているサポート
  7. まとめ

ダイエット中でもお酒は飲める？

結論から言うと、ダイエット中でもお酒を飲むことは可能です。

ただし、「何を・どれくらい・どのように飲むか」が重要になります。

アルコールにはカロリーがありますが、お酒だけで急激に太るというより、

  • 高カロリーなおつまみ
  • 飲み過ぎによる摂取カロリーの増加
  • 食欲が増して食べ過ぎる
  • 睡眠の質の低下

などが重なって体重が増えやすくなることが多いのです。

そのため、お酒を完全に我慢するよりも、飲み方を工夫して長く続けられるダイエットを目指しましょう。

お酒で太りやすくなる原因5選

原因① アルコールで食欲が増えやすくなる

お酒を飲むと、「つい食べ過ぎてしまう」という経験はありませんか？

アルコールは食欲を刺激しやすく、満腹感を感じにくくなることがあります。

その結果、

  • 揚げ物
  • ラーメン
  • 締めのご飯
  • 甘いデザート

などを食べ過ぎてしまい、摂取カロリーが大幅に増えてしまうケースがあります。

実際には、お酒そのものよりも「飲酒時の食べ過ぎ」がダイエットの大きな敵になることが少なくありません。

原因② 高カロリーなお酒や甘いカクテルを選んでいる

すべてのお酒が同じカロリーというわけではありません。

例えば、

  • ビール
  • 梅酒
  • カクテル
  • サワー（シロップ入り）

などは糖質が多く含まれているものもあります。

一方で、

  • ハイボール
  • 焼酎（水割り・お茶割り）
  • ウイスキー
  • ジン・ウォッカ（糖質の少ない割り方）

などは比較的糖質が少なく、ダイエット中でも選びやすいお酒です。

ただし、糖質が少なくても飲み過ぎればカロリーオーバーになるため、適量を心がけましょう。

原因③ アルコールが脂肪燃焼を一時的に後回しにする

アルコールを摂取すると、身体はアルコールを優先的に分解しようとします。

そのため、一時的に脂質や糖質の代謝が後回しになり、食べ過ぎた分のエネルギーが体脂肪として蓄積されやすくなることがあります。

「お酒だけ飲めば太らない」というわけではなく、飲酒中の食事量が非常に重要です。

原因④ 睡眠の質が低下する

「お酒を飲むとよく眠れる」と感じる方もいますが、実際にはアルコールは睡眠の質を下げることがあります。

睡眠の質が低下すると、

  • 疲れが取れにくい
  • 食欲が増えやすい
  • 翌日の活動量が減る

など、ダイエットにマイナスの影響を与える可能性があります。

飲酒は就寝直前ではなく、できるだけ早い時間に切り上げることをおすすめします。

原因⑤ 飲み過ぎによるカロリーオーバー

どんなお酒でも、飲み過ぎればカロリーは積み重なります。

「糖質ゼロだから安心」と思って大量に飲んでしまうと、結果的に摂取カロリーが増えてしまいます。

ダイエット中は、

  • 飲む量を決める
  • ゆっくり飲む
  • 水を一緒に飲む

ことを意識しましょう。

【太らない飲み方5つのポイント】

① 飲む前に軽く食べる

空腹のままお酒を飲むと、アルコールの吸収が早くなり、食欲も増しやすくなります。

飲み会前に、

  • ゆで卵
  • ギリシャヨーグルト
  • サラダチキン
  • 豆腐

などを少し食べておくと、食べ過ぎ防止につながります。

② おつまみは高タンパク質を選ぶ

おすすめのおつまみは、

  • 刺身
  • 焼き魚
  • 焼き鳥（塩）
  • 枝豆
  • 冷奴
  • だし巻き卵
  • 海藻サラダ

などです。

反対に、

  • 唐揚げ
  • フライドポテト
  • ピザ
  • 締めのラーメン
  • チャーハン

はカロリーが高くなりやすいため、食べる量を調整しましょう。

③ 水を一緒に飲む

お酒1杯につき、水を1杯飲むことを意識すると、

  • 飲み過ぎ防止
  • 脱水予防
  • 翌日の体調管理

にも役立ちます。

飲酒中はアルコールだけでなく、水分補給も忘れないようにしましょう。

④ 飲む順番を工夫する

おすすめの順番は、

  1. 野菜・海藻類
  2. タンパク質（魚・肉・大豆製品）
  3. 炭水化物

です。

この順番にすることで満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぎやすくなります。

⑤ 翌日で調整する

飲み過ぎてしまった翌日は、

  • 水分をしっかり摂る
  • 野菜やタンパク質中心の食事にする
  • 軽いウォーキングを行う
  • 睡眠時間を確保する

など、リセットする意識を持ちましょう。

「昨日食べ過ぎたから」と何も食べないのは逆効果です。

【ダイエット中におすすめのお酒】

比較的選びやすいもの

  • ハイボール
  • 焼酎（水割り・お茶割り）
  • ウイスキー
  • 辛口の赤ワイン・白ワイン（飲み過ぎは避ける）
  • ジンソーダ

量を控えたいもの

  • ビール
  • 日本酒
  • 梅酒
  • 甘いカクテル
  • シロップ入りサワー

大切なのは「飲まないこと」ではなく、「飲み方を工夫すること」です。

よくある質問（FAQ）

Q. ダイエット中はお酒を完全にやめるべきですか？

必ずしもその必要はありません。

適量を守り、おつまみや飲み方を工夫すれば、ダイエット中でもお酒を楽しむことは可能です。

Q. ビールとハイボールならどちらがおすすめですか？

一般的には糖質が少ないハイボールの方が選ばれやすいですが、飲み過ぎればどちらもカロリーオーバーにつながります。

Q. 飲み会が多くても痩せられますか？

はい。

普段の食事や運動とのバランスを整えれば、飲み会があってもダイエットを続けることは十分可能です。

NICOAでは「お酒を我慢しないダイエット」をサポートしています

パーソナルジムNICOAでは、「お酒をやめなければ痩せられない」とは考えていません。

大切なのは、お客様のライフスタイルに合わせて無理なく続けられる方法を見つけることです。

そのためNICOAでは、

  • 飲み会が多い方向けの食事アドバイス
  • お酒を飲む日の食事の組み立て方
  • コンビニでも実践できる選び方
  • 無理なく続けられる運動習慣

など、一人ひとりの生活に合わせたサポートを行っています。

「お酒が好きだからダイエットは無理」と諦める必要はありません。

正しい知識と工夫があれば、お酒を楽しみながら健康的な身体づくりを目指すことは十分可能です。

まとめ

ダイエット中でも、お酒を完全にやめる必要はありません。

大切なのは、

  1. 飲み過ぎない
  2. 高タンパク質のおつまみを選ぶ
  3. 水を一緒に飲む
  4. 食べる順番を意識する
  5. 翌日で上手にリセットする

ことです。

無理に我慢するとストレスが溜まり、かえって食べ過ぎや飲み過ぎにつながることもあります。

パーソナルジムNICOAでは、「続けられること」を大切にしたダイエットをサポートしています。

仕事の付き合いや飲み会を楽しみながらでも、正しい知識と少しの工夫で理想の身体を目指すことはできます。

実際にお客様と関わらせていただいて感じるのは、お酒をどうしても飲まなくてはいけない

お仕事をされているお客様も多くいらっしゃいます。

そんな方々は成果が出ないと言うことは全くなく、ダイエットだったり、ボディメイクなど

色々な目標を叶えられています。

運動、ダイエット、ボディメイクには、方法が必ずあります。

私、俺、にはできない。そんなことはありません。

遺伝や体質で諦めようとしているあなた、絶対に諦めないでください。

ご自身がどうしても叶えたい目標は必ず達成できます。

正しい方法を選んで叶えましょう。

本日もありがとうございました。

NICOA（ニコア）のご案内

「変わること」は、特別な人だけのものではありません。
ただ、多くの人が“最初の一歩”で止まってしまいます。

NICOAは、
その一歩を踏み出すための場所です。
不安があってもいい。
自信がなくてもいい。
そのままの状態で、始められる環境を用意しています。

NICO（笑顔）で、はじめる。
不安な人のための、はじめの場所。
最初の一歩を、安心と一緒に。

トレーナープロフィール

天野 翔太
1988年2月9日生まれ

トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。
高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。
競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。
また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。
現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。

経歴

  • トレーナー歴9年
  • トレーニング歴23年
  • 元ゴールドジム プロトレーナーランク
  • 医療系専門学校 非常勤講師
  • 延べ5000名以上のトレーニング指導

大会実績

  • 全日本拳法選手権大会 準優勝
  • 全日本体重別拳法道選手権大会 準優勝
  • ボディビル関東大会 ジュニア 準優勝
  • ボディビル千葉県大会 ジュニア 準優勝
  • ボディビル静岡大会 一般 第3位
  • ボディビル静岡大会 新人 第3位

保有資格

  • NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
  • JBBF公認指導員
  • ITMタイ古式マッサージ認定
  • その他

得意な指導

  • 運動初心者
  • 筋量アップ・ボディメイク
  • ダイエット

スポーツ歴

  • 競泳 12年
  • ボディビル 8年
  • 格闘技 5年

メッセージ

これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。

それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。
身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。
だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。
これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。

「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」

そのような方こそ、安心してお任せください。
一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。

【初回体験の申し込み】はコチラ

「やってみようかな」
そう思えた今が、スタートのタイミングです。
お待ちしております。