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NICOAからのお知らせ

【ダイエット中お菓子食べたい】おすすめの選び方｜我慢しないで続けるダイエットのコツ

こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。

パーソナルジム NICOA（ニコア） です！

「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」

そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。

一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。

体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。

NICOAでは、
結果を出すことと同じくらい

「安心して続けられること」を大切にしています。

短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。

それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。

そのため、

  • 気持ちに寄り添うサポート
  • 無理のないトレーニング
  • 生活に合わせた食事の整え方

この3つを軸に、
その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。

初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」
そこから丁寧にお話を伺います。

【初回体験の申し込み】はコチラ

はじめに

皆さんは、甘いものはお好きですか？？

私は、大好きです！笑

小さい時はそこまで好きではなかったのですが、スポーツ競技を通して

減量の回数が多くなるにつれて、甘いものをこよなく愛するようになってしまいました。

スイーツ男子です。笑

今日は、そんな甘いものとの付き合い方を皆様と一緒に考えていきましょう。

この記事では、

  • ダイエット中にお菓子が食べたくなる理由
  • おすすめのお菓子の選び方
  • 食べるタイミング
  • 避けたいお菓子
  • NICOAがおすすめする考え方

について詳しく解説します。

「我慢ばかりのダイエットは続かない」と感じている方は、ぜひ最後までご覧ください。

【この記事を読むと分かること】

  • ダイエット中でもお菓子を食べられる理由
  • 太りにくいお菓子の選び方
  • 食べるタイミングのコツ
  • コンビニで買えるおすすめのおやつ
  • 長く続けられるダイエット習慣

目次

  1. ダイエット中にお菓子が食べたくなる理由
  2. お菓子選びで大切なポイント
  3. おすすめのお菓子
  4. 避けたいお菓子
  5. よくある質問
  6. NICOAで行っているサポート
  7. まとめ

ダイエット中にお菓子が食べたくなる理由

「意思が弱いから食べたくなる」と思ってしまう方もいますが、実際はそうとは限りません。

お菓子が食べたくなる原因には、

  • 極端な食事制限
  • 空腹時間が長い
  • タンパク質不足
  • 睡眠不足
  • ストレス
  • 習慣

など、さまざまな要因があります。

例えば、朝食を抜いたり、昼食が少なすぎたりすると、夕方に強い空腹を感じて甘いものが欲しくなりやすくなります。

また、仕事や家事の合間に「ご褒美」としてお菓子を食べることが習慣になっているケースもあります。

まずは「なぜ食べたくなるのか」を知ることが、ダイエット成功への第一歩です。

お菓子選びで大切なポイント

ポイント① 完全に我慢しない

ダイエット中にお菓子を完全に禁止すると、ストレスが溜まりやすくなります。

その結果、

  • ドカ食い
  • リバウンド
  • ダイエットを諦める

といった悪循環につながることがあります。

大切なのは、「食べないこと」ではなく、「量と内容を工夫すること」です。

ポイント② タンパク質が摂れるおやつを選ぶ

満足感を得やすくするためには、タンパク質を含むおやつがおすすめです。

例えば、

  • ギリシャヨーグルト（無糖）
  • プロテインバー（糖質控えめ）
  • ゆで卵
  • チーズ
  • 素焼きナッツ
  • あたりめ
  • 豆腐バー

などは、腹持ちが良く、ダイエット中にも取り入れやすい食品です。

一方で、砂糖が多く使われたお菓子は血糖値が急上昇しやすく、再び空腹を感じやすくなることがあります。

ポイント③ カロリーだけで判断しない

ダイエット中は「低カロリーなら大丈夫」と考えてしまいがちですが、それだけでは不十分です。

例えば、カロリーが低くても砂糖が多く含まれているお菓子は、血糖値が急上昇しやすく、すぐに空腹を感じてしまうことがあります。

反対に、タンパク質や食物繊維を含む食品は、多少カロリーが高くても満腹感が続きやすい傾向があります。

食品を選ぶときは、

  • タンパク質が多い
  • 食物繊維が豊富
  • 糖質が控えめ
  • 食べ応えがある

といった点も確認しましょう。

ポイント④ 食べる時間を工夫する

同じお菓子でも、食べるタイミングによって身体への影響は変わります。

おすすめは、

  • 10時頃
  • 15時頃

など、食事と食事の間です。

空腹が強くなる前に少量のおやつを取り入れることで、次の食事で食べ過ぎるリスクを減らせます。

反対に、寝る直前のお菓子は脂肪として蓄積されやすくなる可能性があるため、できるだけ避けましょう。

ポイント⑤ 「量」を決めて食べる

袋のまま食べ始めると、気づかないうちに食べ過ぎてしまうことがあります。

おすすめは、

  • 小皿に取り分ける
  • 個包装の商品を選ぶ
  • あらかじめ食べる量を決める

などの工夫です。

ダイエット中のおやつは100〜200kcal程度を目安にすると、取り入れやすいでしょう。

【ダイエット中におすすめのお菓子10選】

コンビニでも手に入りやすく、ダイエット中でも選びやすい食品をご紹介します。

  1. ギリシャヨーグルト（無糖）
  2. 素焼きナッツ
  3. 高カカオチョコレート（カカオ70％以上）
  4. ゆで卵
  5. プロテインバー（糖質控えめ）
  6. チーズ
  7. あたりめ
  8. 枝豆
  9. 豆腐バー
  10. 冷凍フルーツ（食べ過ぎには注意）

これらは満足感を得やすく、間食として取り入れやすい食品です。

【コンビニで選ぶならこれがおすすめ】

忙しい日でも、コンビニで十分ダイエット向きのおやつを選ぶことができます。

おすすめは、

  • サラダチキン
  • ゆで卵
  • ギリシャヨーグルト
  • 無糖ヨーグルト
  • 素焼きミックスナッツ
  • プロテインドリンク（糖質控えめ）
  • チーズ
  • 豆腐バー

「甘いものが食べたい」という場合は、高カカオチョコレートを2〜3枚程度楽しむのもよいでしょう。

【夜に甘いものが食べたくなったら？】

夜は疲れやストレスから甘いものが欲しくなる方も多い時間帯です。

そんなときは、

  • 温かいハーブティー
  • ホットミルク（無糖）
  • 無糖ヨーグルト
  • ゆで卵
  • 温かいスープ

などを取り入れてみましょう。

それでも甘いものが食べたい場合は、少量をゆっくり味わって食べることで満足感を得やすくなります。

「絶対に食べない」と我慢し続けるよりも、適量を楽しむ方が長く続けやすいケースもあります。

【ダイエット中に避けたいお菓子】

次のようなお菓子は、糖質や脂質が多く、食べ過ぎにつながりやすいため注意しましょう。

  • ポテトチップス
  • 菓子パン
  • ドーナツ
  • ケーキ
  • クッキー
  • チョコレート菓子（大量）
  • アイスクリーム（毎日）
  • キャラメル・グミ（食べ過ぎ）

「絶対に食べてはいけない」というわけではありません。

大切なのは、頻度や量をコントロールすることです。

よくある質問（FAQ）

Q. ダイエット中は甘いものを完全にやめるべきですか？

いいえ。

完全に禁止するとストレスが溜まり、反動で食べ過ぎることがあります。

適量を楽しみながら続ける方が、長期的には成功しやすいでしょう。

Q. 和菓子と洋菓子ならどちらがおすすめですか？

一般的には脂質が少ない和菓子が選ばれることもありますが、どちらも食べ過ぎればカロリーオーバーになります。

量を意識することが最も大切です。

Q. 毎日おやつを食べても痩せられますか？

おやつの内容や量、1日の総摂取カロリーとのバランスが取れていれば、毎日取り入れてもダイエットは可能です。

NICOAでは「我慢しすぎない食事」を大切にしています

パーソナルジムNICOAでは、「甘いものを一切禁止する」ような極端な食事指導は行っていません。

ダイエットは短期間だけ頑張るものではなく、健康的な生活習慣として続けていくことが大切だからです。

そのためNICOAでは、

  • お客様に合った間食の取り入れ方
  • コンビニでも実践できる食品選び
  • 外食やお菓子との付き合い方
  • 無理なく続けられる食事管理

などをサポートしています。

「お菓子が好きだからダイエットは無理」と諦める必要はありません。

正しい知識と工夫があれば、お菓子を楽しみながら理想の身体を目指すことは十分可能です。

まとめ

ダイエット中でも、お菓子を完全に我慢する必要はありません。

成功のポイントは、

  1. タンパク質や食物繊維が豊富なおやつを選ぶ
  2. カロリーだけでなく栄養バランスも意識する
  3. 食べる時間を工夫する
  4. 量を決めて楽しむ
  5. 無理な我慢をしない

ことです。

ダイエットは「制限」ではなく、「選び方」を変えることが成功への近道です。

個人的には、お客様には脂質の少ない、和菓子をお勧めすることが多いです。

あとは、私の好きなヨーグルトなどでしょうか？

最近は、健康ブームでヨーグルトも色々な味、商品があり、太りにくい手軽な

デザート感覚でお勧めです！

ただし量には気をつけましょうね！

好きなものを上手に取り入れながら、健康的でリバウンドしにくい身体づくりを一緒に目指していきましょう。

本日もありがとうございました。

パーソナルトレーニングジム NICOA（ニコア）のご案内

「変わること」は、特別な人だけのものではありません。
ただ、多くの人が“最初の一歩”で止まってしまいます。

NICOAは、
その一歩を踏み出すための場所です。
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トレーナープロフィール

天野 翔太
1988年2月9日生まれ

トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。
高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。
競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。
また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。
現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。

経歴

  • トレーナー歴9年
  • トレーニング歴23年
  • 元ゴールドジム プロトレーナーランク
  • 医療系専門学校 非常勤講師
  • 延べ5000名以上のトレーニング指導

大会実績

  • 全日本拳法選手権大会 準優勝
  • 全日本体重別拳法道選手権大会 準優勝
  • ボディビル関東大会 ジュニア 準優勝
  • ボディビル千葉県大会 ジュニア 準優勝
  • ボディビル静岡大会 一般 第3位
  • ボディビル静岡大会 新人 第3位

保有資格

  • NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
  • JBBF公認指導員
  • ITMタイ古式マッサージ認定
  • その他

得意な指導

  • 運動初心者
  • 筋量アップ・ボディメイク
  • ダイエット

スポーツ歴

  • 競泳 12年
  • ボディビル 8年
  • 格闘技 5年

メッセージ

これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。

それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。
身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。
だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。
これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。

「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」

そのような方こそ、安心してお任せください。
一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。

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