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NICOAからのお知らせ
【睡眠とダイエット】痩せるための睡眠時間とは？睡眠不足が太りやすさにつながる理由
こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。
パーソナルトレーニングジム NICOA（ニコア） です！
「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」
そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。
一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。
体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。
NICOAでは、
結果を出すことと同じくらい
「安心して続けられること」を大切にしています。
短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。
それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。
そのため、
- 気持ちに寄り添うサポート
- 無理のないトレーニング
- 生活に合わせた食事の整え方
この3つを軸に、
その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。
初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」
そこから丁寧にお話を伺います。
はじめに
皆さん、こんにちは！
皆さんは、睡眠不足なことは最近多いですか？？
睡眠に関しては、まだ全てが解明されていませんが、
人間にとって睡眠は欠かせないもので、
大体は人生の1/3は睡眠をしている計算になります。
と言うことは・・・・
同じ睡眠をとるなら、効果的に効率良くできたら
ダイエットやボディメイクにも活かせるかも！
単純に短くする、長くするのではなく、
効率的に
「ダイエット中は何時間寝ればいい？」
「睡眠不足だと太りやすいって本当？」
「運動や食事制限を頑張っているのに痩せない……」
そんな方は、もしかすると睡眠を見直すことでダイエットを続けやすくなるかもしれません。
ダイエットというと、
- 食事制限
- 筋トレ
- 有酸素運動
などに注目しがちです。
しかし、実は睡眠も健康的な体重管理を考えるうえで大切な生活習慣の一つです。
睡眠時間が短い状態が続くと、食欲や生活リズムに影響し、ダイエットを続けにくくなる可能性があります。
では、痩せるためには何時間寝ればいいのでしょうか？
この記事では、睡眠とダイエットの関係や、理想的な睡眠時間、睡眠の質を高めるための習慣について分かりやすく解説します。
この記事を読むと分かること
- 睡眠とダイエットの関係
- 痩せるために必要な睡眠時間
- 睡眠不足がダイエットに与える影響
- 睡眠の質を高める方法
- ダイエット中におすすめの睡眠習慣
- 運動と睡眠を組み合わせるポイント
- NICOAが考える「痩せやすい生活習慣」
目次
- 睡眠はダイエットに関係する？
- 痩せるための睡眠時間は何時間？
- 睡眠不足がダイエットに影響する理由
- 睡眠不足で食欲が乱れやすくなる？
- 睡眠不足だと運動にも影響する
- ダイエット中におすすめの睡眠習慣
- 睡眠の質を高める5つのポイント
- 寝る前に避けたい習慣
- 筋トレと睡眠の関係
- NICOAが考える「痩せるための生活習慣」
- まとめ
- 睡眠はダイエットに関係する？
結論から言うと、
睡眠はダイエットを支える重要な生活習慣の一つです。
もちろん、
「寝るだけで脂肪が落ちる」
という意味ではありません。
体脂肪を減らすためには、基本的に食事や運動などを整える必要があります。
しかし、睡眠が不足すると、
- 食欲のコントロールが難しくなる
- 甘いものや高カロリーなものを食べたくなる
- 疲れて運動する気が起きにくい
- 生活リズムが乱れる
など、ダイエットを続けるうえで不利になる可能性があります。
つまり睡眠は、
「痩せるための直接的な方法」ではなく、「ダイエットを続けるための土台」
と考えると分かりやすいでしょう。
痩せるための睡眠時間は何時間？
「何時間寝れば痩せるの？」
と気になる方も多いでしょう。
成人の場合、一般的には7〜9時間程度の睡眠が一つの目安になります。
ただし、必要な睡眠時間には個人差があります。
大切なのは、
「全員が絶対に8時間寝なければいけない」
と考えることではありません。
例えば、
「毎日5時間しか寝ていない」
という人であれば、まずは睡眠時間を少しでも確保することを考えてみましょう。
反対に、十分な睡眠時間を確保していても日中に強い眠気がある場合などは、睡眠時間だけではなく睡眠の質や生活習慣についても考える必要があります。
睡眠不足がダイエットに影響する理由
睡眠不足が続くと、身体だけではなく日中の行動にも影響します。
例えば、
「昨日あまり寝ていないから今日は疲れている」
↓
「運動するのが面倒になる」
↓
「コンビニで簡単な食事を買う」
↓
「甘いものが食べたくなる」
というように、生活全体が乱れてしまうことがあります。
ダイエットでは、
食事・運動・睡眠
を別々に考えるのではなく、一つの生活習慣として考えることが大切です。
睡眠不足で食欲が乱れやすくなる？
睡眠不足と食欲には関係があることが分かっています。
睡眠が不足すると、食欲を調整するホルモンなどに変化が生じ、食欲が強くなったり、高カロリーな食品を選びやすくなったりする可能性があります。
そのため、
「ダイエット中なのに夜になるとお菓子が食べたくなる」
という方は、食事だけではなく睡眠時間も一度見直してみましょう。
もちろん、食欲が強くなる原因は睡眠だけではありません。
食事量が少なすぎる、ストレスが多い、運動量が多いなど、さまざまな要因があります。
睡眠不足だと運動にも影響する
ダイエットのために筋トレや有酸素運動をしている人にとっても、睡眠は重要です。
睡眠不足で身体が疲れていると、
「今日はトレーニングを休もう」
となりやすくなります。
また、集中力が低下している状態で無理にトレーニングを行うと、フォームが崩れたり、思うように身体を動かせなかったりすることもあります。
運動習慣を継続するためにも、しっかり休むことを意識しましょう。
ダイエット中におすすめの睡眠習慣
起床時間をできるだけ一定にする
毎日寝る時間や起きる時間が大きく変わると、生活リズムが乱れやすくなります。
まずは、
「毎朝同じくらいの時間に起きる」
ことから意識してみましょう。
朝に光を浴びる
朝起きたらカーテンを開けて、自然光を浴びる習慣を作りましょう。
朝の光を浴びることは、体内時計を整えるうえでも役立ちます。
昼間に身体を動かす
ウォーキングや筋トレなど、日中に身体を動かす習慣を作ることもおすすめです。
ただし、寝る直前の激しい運動は睡眠に影響する人もいるため、自分に合った時間帯で行いましょう。
睡眠の質を高める5つのポイント
① 寝室を快適にする
暑すぎたり寒すぎたりすると、眠りにくくなります。
自分が快適に眠れる室温や寝具を整えましょう。
② 寝る前のスマートフォンを見すぎない
寝る直前までスマートフォンを操作する習慣がある方は、一度見直してみましょう。
「寝る直前までスマホ」ではなく、就寝前は照明を落としたり、ゆっくり過ごしたりする時間を作るのがおすすめです。
③ カフェインの摂取時間に注意する
コーヒーやエナジードリンクなどに含まれるカフェインは、摂取する時間によって睡眠に影響する場合があります。
夕方以降に眠りにくくなる方は、カフェインを摂る時間を見直してみましょう。
④ 寝る直前の飲酒を習慣にしない
「お酒を飲むと眠れる」
と感じる人もいますが、飲酒は睡眠の質に影響することがあります。
ダイエットだけでなく、睡眠を整えるという意味でも、飲酒習慣を見直すことが大切です。
⑤ 寝る前にリラックスする
毎日忙しく過ごしている方ほど、寝る前に身体と心を落ち着ける時間を作りましょう。
ストレッチや深呼吸、入浴など、自分がリラックスできる習慣を取り入れてみてください。
寝る前に避けたい習慣
睡眠を整えたい場合は、次のような習慣を見直してみましょう。
- 寝る直前までスマートフォンを見る
- 夜遅くまで仕事をする
- 寝る直前に大量に食べる
- 夕方以降にカフェインを多く摂る
- 寝酒を習慣にする
- 休日に極端に寝る時間が変わる
すべてを一度に変える必要はありません。
まずは一つ、自分が改善できそうな習慣から始めてみましょう。
筋トレと睡眠の関係
ダイエットのために筋トレをしている場合、トレーニングだけを頑張るのではなく、休養も大切にしましょう。
筋トレによって身体に刺激を与えたら、
栄養を摂る → 休む → 次のトレーニング
というサイクルを作ることが重要です。
「毎日筋トレすれば早く痩せる」
とは限りません。
トレーニングの内容や強度に合わせて休養日を作り、睡眠時間もしっかり確保しましょう。
NICOAが考える「痩せるための生活習慣」
NICOAでは、ダイエットを
「食事制限と運動だけを頑張ること」
とは考えていません。
大切なのは、
運動・食事・睡眠・休養
を含めた生活習慣全体を整えることです。
パーソナルトレーニングでは、一人ひとりの身体の状態や目標に合わせてトレーニングを行います。
そして、トレーニングをしたらしっかり休む。
食事から必要な栄養を摂る。
十分な睡眠を確保する。
こうした習慣を積み重ねることが、長期的な身体づくりにつながります。
さらにNICOAでは、タイ古式も取り入れています。
トレーニングで身体を鍛えるだけではなく、身体を整え、リラックスする時間も大切にしています。
鍛えるだけではなく、整える。
そして、しっかり休んでまた身体を動かす。
このサイクルを作ることが、無理なく続けられる身体づくりにつながります。
まとめ｜ダイエット中は「運動・食事・睡眠」を整えよう
ダイエットというと、食事制限や筋トレばかりに意識が向きがちです。
しかし、睡眠もダイエットを続けるための重要な生活習慣です。
成人の場合、7〜9時間程度を一つの目安として、まずは自分に必要な睡眠時間を確保することを意識しましょう。
ポイントをまとめると、
- 睡眠はダイエットを支える重要な習慣
- 成人は7〜9時間程度を一つの目安にする
- 睡眠不足は食欲や生活習慣に影響する可能性がある
- 睡眠不足だと運動を続けにくくなることがある
- 起床時間をできるだけ一定にする
- 朝に光を浴びる
- 日中に適度に身体を動かす
- 寝る前はリラックスする
- カフェインや飲酒の習慣を見直す
- 筋トレと休養をセットで考える
ことが大切です。
そして、
「痩せるために睡眠を削って運動する」
のではなく、
「しっかり寝て、元気に身体を動かす」
という考え方を持ちましょう。
NICOAでは、パーソナルトレーニングとタイ古式を組み合わせ、身体を鍛えるだけでなく、身体を整えることも大切にしています。
ダイエットは短期間だけ頑張るものではありません。
食事・運動・睡眠・休養を無理なく整え、長く続けられる生活習慣を作ること。
それが、健康的な身体づくりにつながります。
パーソナルトレーニングジム NICOA（ニコア）のご案内
「変わること」は、特別な人だけのものではありません。
ただ、多くの人が“最初の一歩”で止まってしまいます。
NICOAは、
その一歩を踏み出すための場所です。
不安があってもいい。
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そのままの状態で、始められる環境を用意しています。
NICO（笑顔）で、はじめる。
不安な人のための、はじめの場所。
最初の一歩を、安心と一緒に。
トレーナープロフィール
天野 翔太
1988年2月9日生まれ
トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。
高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。
競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。
また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。
現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。
経歴
- トレーナー歴9年
- トレーニング歴23年
- 元ゴールドジム プロトレーナーランク
- 医療系専門学校 非常勤講師
- 延べ5000名以上のトレーニング指導
大会実績
- 全日本拳法選手権大会 準優勝
- 全日本体重別拳法道選手権大会 準優勝
- ボディビル関東大会 ジュニア 準優勝
- ボディビル千葉県大会 ジュニア 準優勝
- ボディビル静岡大会 一般 第3位
- ボディビル静岡大会 新人 第3位
保有資格
- NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
- JBBF公認指導員
- ITMタイ古式マッサージ認定
- その他
得意な指導
- 運動初心者
- 筋量アップ・ボディメイク
- ダイエット
スポーツ歴
- 競泳 12年
- ボディビル 8年
- 格闘技 5年
メッセージ
これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。
それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。
身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。
だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。
これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。
「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」
そのような方こそ、安心してお任せください。
一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。
「やってみようかな」
そう思えた今が、スタートのタイミングです。
お待ちしております。