【ストレッチダイエット効果】痩せやすい体作りにストレッチが重要な理由｜タイ古式×トレーニングで理想の身体へ

こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。

パーソナルトレーニングジム NICOA（ニコア） です！

「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」

そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。

一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。

体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。

NICOAでは、
結果を出すことと同じくらい

「安心して続けられること」を大切にしています。

短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。

それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。

そのため、

• 気持ちに寄り添うサポート
• 無理のないトレーニング
• 生活に合わせた食事の整え方

この3つを軸に、
その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。

初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」
そこから丁寧にお話を伺います。

【初回体験の申し込み】はコチラ

はじめに

皆さんはストレッチを習慣的に行なっていますか？？

ストレッチ、どんな印象があるでしょうか？

なかなか伸ばせない、続かない、やり終わった後は体が軽くなる。

とても身近ではじめやすいけど、なかなか続かないストレッチ、

そんなストレッチですが、実は続けると、とんでもない効果があるんです。

ダイエットというと、食事制限や筋トレ、有酸素運動を思い浮かべる方が多いでしょう。

しかし、実は身体を整えることも、運動を継続していくためには大切なポイントです。

ストレッチそのものが大量のカロリーを消費して、直接脂肪を落としてくれるわけではありません。

一方で、身体を動かしやすい状態に整えたり、運動前後のコンディショニングに取り入れたりすることで、トレーニングを継続しやすい環境づくりにつながります。

さらにNICOAでは、通常のトレーニングだけでなく、タイ古式を取り入れた身体のケアも行っています。

「鍛えるだけ」ではなく、

鍛える × 整える × 続ける

という考え方で、理想の身体づくりをサポートしています。

この記事では、

• ストレッチにダイエット効果はあるのか
• ストレッチが痩せやすい身体づくりに役立つ理由
• ダイエット中におすすめのストレッチ
• タイ古式とストレッチの違い
• NICOAの「トレーニング×タイ古式」という考え方

について詳しく解説します。

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この記事を読むと分かること

• ストレッチとダイエットの関係
• ストレッチだけで痩せるのか
• 痩せやすい身体づくりにストレッチが重要な理由
• ダイエット中におすすめのストレッチ
• タイ古式を取り入れるメリット
• トレーニングと身体のケアを組み合わせる方法

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目次

1. ストレッチだけで痩せる？
2. ダイエットにストレッチを取り入れるメリット
3. 痩せやすい身体づくりに必要なこと
4. ダイエット中におすすめのストレッチ
5. タイ古式とは？
6. NICOAが考える「鍛えるだけじゃない」身体づくり
7. トレーニングとタイ古式を組み合わせるメリット
8. よくある質問
9. NICOAのサポート
10. まとめ

ストレッチだけで痩せる？

まず最初に知っておきたいのが、

ストレッチだけで大幅に体脂肪を落とすことは難しい

ということです。

ストレッチは筋トレやランニングと比べて運動強度が低いため、消費エネルギーを大きく増やす目的には向いていません。

ダイエットで体脂肪を減らすためには、

• 食事管理
• 筋トレ
• 有酸素運動
• 日常生活の活動量
• 睡眠
• 休養

などを総合的に整えることが大切です。

では、ストレッチはダイエットに意味がないのでしょうか？

もちろん、そんなことはありません。

ストレッチは、運動を継続しやすい身体づくりやコンディショニングの一環として取り入れることができます。

ダイエットにストレッチを取り入れるメリット

① 身体を動かしやすくする

身体が硬く、関節を動かせる範囲が狭くなっていると、トレーニングの動作が行いにくくなることがあります。

例えばスクワットでも、

• 股関節が動かしにくい
• 足首が動かしにくい
• 背中が丸まりやすい

などがあると、フォームが崩れる原因になります。

日頃から身体を動かしておくことで、トレーニングを行いやすい身体づくりにつながります。

② 運動習慣を作るきっかけになる

「いきなり筋トレを始めるのはハードルが高い」という方もいるでしょう。

そんな方は、まず5〜10分程度のストレッチから始めるのも一つの方法です。

例えば、

朝起きたらストレッチ

↓

仕事から帰ったらストレッチ

↓

慣れてきたらウォーキング

↓

さらに筋トレを追加

というように、少しずつ運動習慣を作っていくことができます。

③ リラックスする時間を作れる

ダイエットは身体だけでなく、生活習慣全体を整えることが重要です。

仕事や家事などで忙しい毎日の中に、ゆっくり身体を動かす時間を作ることは、リフレッシュするきっかけにもなります。

「痩せるために頑張る」だけではなく、自分の身体をいたわる時間を作ることも大切です。

痩せやすい身体づくりに必要なこと

「痩せやすい身体」という言葉を聞くと、ストレッチだけで代謝が大幅に上がるようなイメージを持つ方もいるかもしれません。

しかし、ストレッチだけで基礎代謝が劇的に上がるわけではありません。

本当に大切なのは、日常的に身体を動かす習慣を作ることです。

例えば、

筋トレ
↓
筋肉に刺激を与える

ウォーキング
↓
日常の活動量を増やす

ストレッチ・タイ古式
↓
身体を整える

食事
↓
身体づくりに必要な栄養を摂る

睡眠・休養
↓
身体を回復させる

このように、それぞれに役割があります。

ダイエット中におすすめのストレッチ

【太ももの前側】

立った状態で片足を後ろに曲げ、足首を持って太ももの前側を伸ばします。

腰を反らしすぎないように注意しましょう。

【お尻】

仰向けになり、片方の脚を反対側へ引き寄せることで、お尻周辺をゆっくり伸ばします。

【股関節】

座った状態で脚を開き、無理のない範囲で身体を前に倒します。

【胸・肩】

両手を後ろで組み、胸を開くようにゆっくり伸ばします。

デスクワークなどで身体が丸まりやすい方にもおすすめです。

【ふくらはぎ】

壁に手をつき、片方の脚を後ろに引いて、ふくらはぎをゆっくり伸ばします。

タイ古式とは？

NICOAでは、通常のトレーニングだけでなくタイ古式も取り入れています。

タイ古式は、身体をさまざまな方向に動かしながら、ストレッチのように筋肉や身体を伸ばしていく施術です。

自分一人で行うストレッチとは違い、施術者のサポートを受けながら身体を動かしていくため、

「自分ではなかなか伸ばしにくい」

「身体のケアをしてほしい」

という方にも取り入れやすい方法です。

ただし、タイ古式そのものが脂肪を直接燃焼させるダイエット方法というわけではありません。

NICOAでは、トレーニングを支える身体のコンディショニングとして取り入れています。

NICOAが考える「鍛えるだけじゃない」身体づくり

身体を変えようと思うと、

「もっと筋トレしなきゃ」

「もっと走らなきゃ」

と考えてしまう方も多いでしょう。

もちろんトレーニングは大切です。

しかし、身体が疲れている状態で無理を続けてしまうと、運動を継続すること自体が難しくなってしまいます。

そこでNICOAでは、

「鍛える」だけではなく「整える」ことも大切

だと考えています。

トレーニングで身体を動かし、タイ古式などで身体のコンディショニングを行う。

そして、また気持ちよくトレーニングを続ける。

このサイクルを作ることで、無理なく身体づくりを続けていきます。

トレーニングとタイ古式を組み合わせるメリット

NICOAの特徴の一つが、

パーソナルトレーニング × タイ古式

という組み合わせです。

例えば、

トレーニングの日

筋トレで全身をしっかり動かす

↓

コンディショニング

タイ古式などを取り入れて身体を整える

↓

日常生活

ウォーキングやストレッチを継続

↓

食事

身体づくりに必要な栄養を意識する

↓

休息

睡眠と休養をしっかり取る

このように、身体を「鍛える」だけではなく、運動・食事・休養・コンディショニングをトータルで考えることが大切です。

よくある質問

Q. ストレッチをすると痩せますか？

ストレッチだけで大幅に体脂肪を減らすことは難しいです。

ダイエットでは、食事管理や筋トレ、有酸素運動などと組み合わせることが重要です。

ストレッチは、身体を動かしやすく整えたり、運動習慣を作ったりするための一つの方法として活用しましょう。

---

Q. ストレッチは毎日やってもいいですか？

軽いストレッチであれば、日常的に取り入れることができます。

ただし、痛みを我慢して無理に伸ばす必要はありません。

「気持ちよく伸びる」程度を目安に行いましょう。

---

Q. タイ古式で痩せますか？

タイ古式そのものを「脂肪を落とすための運動」と考えるのは適切ではありません。

NICOAでは、タイ古式を身体のコンディショニングの一環として取り入れています。

ダイエットを目的とする場合は、トレーニングや食事管理、日常の活動量などと組み合わせることが大切です。

---

Q. 筋トレとストレッチはどちらが先ですか？

目的によって異なります。

トレーニング前は身体を動かすための準備として軽く身体を動かし、トレーニング後や休息日にはゆっくり身体を整える時間を作る方法があります。

長時間の静的ストレッチを高強度トレーニングの直前に行う場合は、内容や目的に合わせて調整しましょう。

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NICOAの「トレーニング×タイ古式」サポート

「痩せたいけど、何から始めればいいか分からない」

「筋トレだけでは身体が疲れてしまう」

「身体のケアも一緒にしたい」

そんな方にNICOAでは、トレーニングとタイ古式を組み合わせた身体づくりをご提案しています。

大切なのは、短期間だけ頑張ることではありません。

運動を続けられる身体と生活習慣を作ることです。

NICOAでは、

• パーソナルトレーニング
• タイ古式
• 食事のアドバイス
• 日常生活での運動習慣
• 休養・コンディショニング

などを通して、一人ひとりの目標に合わせたサポートを行っています。

「痩せるために頑張る」だけではなく、

頑張った身体を整える。

そして、

また気持ちよく身体を動かす。

この繰り返しが、長く続けられる身体づくりにつながります。

まとめ｜痩せるためには「鍛える」だけでなく「整える」ことも大切

ストレッチそのものが大量の脂肪を燃焼させるわけではありません。

しかし、身体を動かしやすい状態に整えたり、運動習慣を作ったりするための方法として、ストレッチを取り入れることはできます。

ダイエットを成功させるためには、

筋トレ
＋
有酸素運動
＋
食事管理
＋
ストレッチ・コンディショニング
＋
休養

をバランスよく考えることが大切です。

NICOAでは、パーソナルトレーニングに加えてタイ古式も取り入れています。

「鍛えるだけ」ではなく、

鍛える。整える。続ける。

この3つを大切にしながら、一人ひとりの理想の身体づくりをサポートしています。

皆様も経験があるかもしれませんが、ストレッチやマッサージを取り入れることで、

疲労回復や睡眠の質の向上、体が疲れにくくなる、代謝が上がりやすくなるなど、

ダイエットを頑張っているのに身体が疲れてしまう方や、運動を長く続けたい方は、トレーニングだけでなく「身体を整える時間」も取り入れてみてはいかがでしょうか。

無理なく続けられる習慣を、一つずつ作っていきましょう。

本日もありがとうございました。

パーソナルトレーニングジム NICOA（ニコア）のご案内

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トレーナープロフィール

天野 翔太
1988年2月9日生まれ

トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。
高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。
競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。
また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。
現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。

経歴

• トレーナー歴9年
• トレーニング歴23年
• 元ゴールドジム プロトレーナーランク
• 医療系専門学校 非常勤講師
• 延べ5000名以上のトレーニング指導

大会実績

• 全日本拳法選手権大会 準優勝
• 全日本体重別拳法道選手権大会 準優勝
• ボディビル関東大会 ジュニア 準優勝
• ボディビル千葉県大会 ジュニア 準優勝
• ボディビル静岡大会 一般 第3位
• ボディビル静岡大会 新人 第3位

保有資格

• NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
• JBBF公認指導員
• ITMタイ古式マッサージ認定
• その他

得意な指導

• 運動初心者
• 筋量アップ・ボディメイク
• ダイエット

スポーツ歴

• 競泳 12年
• ボディビル 8年
• 格闘技 5年

メッセージ

これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。

それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。
身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。
だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。
これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。

「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」

そのような方こそ、安心してお任せください。
一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。

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