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NICOAからのお知らせ
【甘いものやめられない対処法】無理なく続けるコツ
こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。
パーソナルジム NICOA（ニコア） です！
「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」
そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。
一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。
体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。
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NICOAでは、
結果を出すことと同じくらい
「安心して続けられること」を大切にしています。
短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。
それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。
そのため、
- 無理のないトレーニング
- 生活に合わせた食事の整え方
- 気持ちに寄り添うサポート
この3つを軸に、
その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。
初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」
そこから丁寧にお話を伺いま
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はじめに
「ダイエット中なのに、どうしても甘いものが食べたくなる。」
「お菓子を我慢しようと思っても、気づいたら食べてしまう。」
「甘いものが好きだから、ダイエットは向いていない気がする。」
このような悩みを抱えている方は非常に多くいらっしゃいます。
実際、パーソナルジムに通われているお客様からも、「甘いものだけはどうしてもやめられません」というご相談をいただくことは少なくありません。
ですが、結論から言うと、甘いものを完全にやめる必要はありません。
ダイエットというと、「甘いものは禁止」「お菓子は絶対に食べてはいけない」というイメージを持つ方も多いでしょう。
しかし、そのような極端なルールは、一時的には頑張れても長続きしないことがほとんどです。
「今日は我慢できた。」
「明日も頑張ろう。」
そうやって我慢を続けても、いつか限界が来ます。
そして、一度気持ちが切れてしまうと、「もういいや」と反動で食べ過ぎてしまうケースも少なくありません。
実際に、ダイエットを成功させている方の多くは、甘いものを一切食べていません。
……というわけではありません。
好きなお菓子を食べる日もあります。
ケーキを楽しむ日もあります。
旅行先でスイーツを食べることもあります。
それでも体型を維持できているのは、「食べない」のではなく、「食べ方」と「付き合い方」を知っているからです。
ダイエットで本当に大切なのは、我慢することではありません。
無理なく続けられる習慣を作ることです。
甘いものを敵にするのではなく、上手に付き合えるようになることが、長く健康的な身体を維持するための近道になります。
本記事では、
- 甘いものが食べたくなる理由
- 我慢できない原因
- 無理なく続けられる対処法
- 甘いものと上手に付き合うコツ
について、初心者の方にも分かりやすく解説していきます。
「甘いものを我慢するダイエットはもう疲れた。」
そんな方は、ぜひ最後までご覧ください。
目次
- 甘いものが食べたくなる理由
- 我慢できない人に多い習慣
- 甘いものと上手に付き合う方法
- やってはいけない対処法
- ダイエット成功者の共通点
甘いものが食べたくなる理由
「どうしてこんなに甘いものが食べたくなるんだろう。」
そう思ったことはありませんか？
実は、甘いものが欲しくなるのには、きちんと理由があります。
「意志が弱いから」ではありません。
身体や生活習慣が影響していることも多いのです。
① 空腹時間が長い
朝食を抜いたり、昼食が遅くなったりすると、身体はエネルギー不足になります。
すると、すぐにエネルギーへ変わる糖質を欲しやすくなります。
仕事帰りにコンビニでスイーツを買ってしまう。
夕食前にお菓子へ手が伸びる。
こうした行動も、長時間の空腹が原因になっていることがあります。
② 食事量が少なすぎる
ダイエットだからといって、サラダだけ、ヨーグルトだけという食事を続けていると、満足感が得られません。
その結果、「何か甘いものが食べたい」という気持ちが強くなります。
特にタンパク質が不足すると、満腹感が続きにくくなります。
③ ストレスが溜まっている
疲れた日。
仕事で嫌なことがあった日。
甘いものが無性に食べたくなることはありませんか？
これは珍しいことではありません。
甘いものを食べることで気分転換になり、一時的に満足感を得られるためです。
だからこそ、「甘いものを食べること」だけを責めるのではなく、ストレスとの向き合い方も大切になります。
④ 睡眠不足
睡眠不足が続くと、食欲をコントロールするホルモンのバランスが乱れやすくなります。
その結果、
甘いもの。
脂っこいもの。
高カロリーなもの。
こうした食べ物を欲しやすくなることがあります。
ダイエットでは、食事だけでなく睡眠も重要です。
⑤ 「食べてはいけない」と思い過ぎている
実は、これが最も多い原因かもしれません。
「絶対に食べちゃダメ。」
そう思えば思うほど、その食べ物のことばかり考えてしまいます。
そして我慢の限界が来たとき、一気に食べ過ぎてしまいます。
ダイエットでは、「禁止」ではなく「調整」という考え方が大切です。
→つまり重要なのは
甘いものを我慢することではなく、食べたくなる原因を知ることです。
我慢できない人に多い習慣
甘いものがやめられない方には、いくつか共通する生活習慣があります。
もし当てはまるものがあれば、少しずつ改善していきましょう。
① 朝食を食べない
朝食を抜くと、昼食までの空腹時間が長くなります。
すると血糖値が大きく変動し、甘いものを欲しやすくなることがあります。
朝はパン一枚でも、バナナ一本でも構いません。
何か食べる習慣をつけることが大切です。
② タンパク質不足
肉や魚、卵、大豆製品が不足すると、満腹感が続きにくくなります。
その結果、お菓子に手が伸びやすくなります。
毎食タンパク質を意識するだけでも、間食を減らしやすくなります。
③ 甘い飲み物をよく飲む
カフェラテ。
ジュース。
フラペチーノ。
スポーツドリンク。
これらには意外と多くの糖質が含まれています。
飲み物は満腹感を得にくいため、気づかないうちに糖質を摂り過ぎてしまうことがあります。
普段は水やお茶を選ぶだけでも、大きな違いになります。
④ 家にお菓子を常備している
「あるから食べる。」
これはとても多いケースです。
目につく場所にお菓子があると、空腹でなくても手が伸びてしまいます。
食べ過ぎを防ぎたい場合は、買い置きを減らすだけでも効果があります。
⑤ 完璧主義
「一口食べたからもう終わり。」
「今日は失敗した。」
そう思ってしまう方ほど、その後に食べ過ぎてしまうことがあります。
一つ食べても大丈夫。
次の食事から戻せば問題ありません。
ダイエットは、一回の選択ではなく、毎日の積み重ねです。
→つまり重要なのは
「甘いものをなくす」のではなく、「甘いものに頼らなくても満足できる生活」を作ることです。
甘いものと上手に付き合う方法
甘いものを完全にやめようとすると、多くの方は長続きしません。
だからこそ、「食べない」ではなく、「どう付き合うか」を考えることが大切です。
まずおすすめしたいのは、「食べる時間」を決めることです。
例えば、おやつは午後3時頃までにするなど、なんとなく食べる習慣を減らすだけでも食べ過ぎを防ぎやすくなります。
また、空腹の状態で甘いものだけを食べるのではなく、食後のデザートとして楽しむのもおすすめです。
食後であれば満腹感があるため、少量でも満足しやすくなります。
さらに、「全部我慢する」のではなく、「量を決める」こともポイントです。
一袋ではなく、小皿に取り分ける。
コンビニなら小さいサイズを選ぶ。
このような工夫だけでも、自然と食べ過ぎを防ぐことができます。
甘いものは敵ではありません。
楽しみながら上手に付き合うことが、無理なく続けられるダイエットにつながります。
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やってはいけない対処法
「甘いものをやめたい。」
そう思うあまり、極端な方法を選んでしまう方は少なくありません。
しかし、無理な我慢は一時的にはうまくいっても、長く続くことはほとんどありません。
ダイエットは短期間の勝負ではなく、これから先も続いていく生活習慣です。
だからこそ、「やめること」ではなく「上手に付き合うこと」を意識することが大切です。
ここでは、多くの方がやってしまいがちなNGな対処法をご紹介します。
① 完全に禁止する
「今日から甘いものは一切食べない。」
このようなルールを作ると、最初は頑張れるかもしれません。
ですが、人は「絶対にダメ」と思うほど、その食べ物が気になってしまいます。
そして我慢が限界になると、
- お菓子を一袋食べてしまう
- ケーキを何個も食べてしまう
- 「もういいや」とダイエットをやめてしまう
このようなケースも珍しくありません。
甘いものをゼロにするより、「楽しみながらコントロールする」ことの方が、長く続けやすくなります。
② 空腹を我慢し続ける
「お腹が空いても我慢。」
この状態が続くと、身体は強い空腹を感じます。
すると、甘いものへの欲求がさらに強くなり、一気に食べ過ぎてしまうことがあります。
空腹になる前にバランスの良い食事を摂ることが、結果として甘いものの食べ過ぎを防ぐことにつながります。
③ ストレスを無視する
甘いものを食べたくなる理由は、お腹が空いているからだけではありません。
仕事で疲れた日。
嫌なことがあった日。
睡眠不足の日。
ストレスが溜まっているときほど、甘いものを欲しやすくなります。
だからこそ、ストレスの解消法を食べることだけにしないことも大切です。
散歩をする。
お風呂にゆっくり入る。
趣味の時間を作る。
好きな音楽を聴く。
こうした方法も、甘いものへの依存を減らす助けになります。
④ 「ゼロか100」で考える
「今日はクッキーを一枚食べた。」
それだけで、
「もう今日は終わり。」
「どうせ失敗したから好きなだけ食べよう。」
そんな考えになってしまう方もいます。
しかし、一枚のクッキーでダイエットが失敗することはありません。
本当に大切なのは、その次の食事からいつもの生活に戻ることです。
一回の失敗よりも、途中で諦めてしまうことの方が大きな問題です。
⑤ 自分を責める
「私は意志が弱い。」
「また食べてしまった。」
このように自分を責め続けると、ダイエットそのものが苦しくなってしまいます。
甘いものが好きなのは悪いことではありません。
多くの人が同じ悩みを抱えています。
だからこそ、自分を責めるのではなく、
「今日は少し食べ過ぎたから、次の食事で調整しよう。」
そんな前向きな考え方を持つことが大切です。
→つまり重要なのは
甘いものを敵にするのではなく、長く付き合える方法を見つけることです。
ダイエット成功者の共通点
甘いものが好きでも、ダイエットに成功している人はたくさんいます。
その人たちには、共通する考え方があります。
① 甘いものを「楽しみ」として食べている
成功する人は、何となくお菓子を食べることがありません。
本当に食べたいものを、
味わいながら、
楽しみながら食べています。
だから少量でも満足でき、食べ過ぎることが少なくなります。
② 普段の食事を大切にしている
毎日の食事で、
タンパク質。
野菜。
炭水化物。
これらをバランス良く食べています。
普段の食事が充実しているからこそ、お菓子に頼ることが少なくなります。
③ 完璧を目指さない
今日はケーキを食べた。
今日はアイスを食べた。
そんな日があっても、
「美味しかった。」
「また明日から戻そう。」
と自然に切り替えています。
ダイエットは、一回の食事で決まるものではありません。
毎日の積み重ねが結果になります。
④ 甘いもの以外の楽しみがある
運動。
旅行。
映画。
趣味。
読書。
家族との時間。
甘いものだけが楽しみではない生活を送っている人ほど、自然と食べ過ぎることが少なくなります。
⑤ 続けることを最優先にしている
「一年後も続けられるかな？」
成功する人は、この視点でダイエットを考えています。
だから極端な我慢はしません。
無理なルールも作りません。
生活の中に自然と取り入れられる方法を選んでいます。
その結果、リバウンドしにくく、健康的な身体を維持できています。
→つまり成功する人は
甘いものを我慢している人ではなく、甘いものと上手に付き合えている人なのです。
最後に
「甘いものが好きだから、ダイエットは無理。」
そう思ってしまう方は少なくありません。
ですが、甘いものが好きだからといって、ダイエットを諦める必要はありません。
本当に大切なのは、甘いものを完全にやめることではなく、上手に付き合うことです。
毎日のお菓子を少しだけ減らしてみる。
食べる時間を決めてみる。
食後のデザートとして楽しんでみる。
普段の食事を整えてみる。
こうした小さな工夫を積み重ねるだけでも、身体は少しずつ変わっていきます。
ダイエットは「我慢大会」ではありません。
好きなものを楽しみながら、健康的な生活を続けていくことが、本当の成功につながります。
焦る必要はありません。
完璧を目指す必要もありません。
昨日より少しだけ良い選択ができたなら、それは確実に前進しています。
甘いものを楽しみながら、自分らしいペースで健康的な身体づくりを続けていきましょう。
その積み重ねが、リバウンドしにくい身体と、自信を持って毎日を過ごせる未来につながっていきます。
パーソナルジム NICOA（ニコア）のご案内
「変わること」は、特別な人だけのものではありません。
ただ、多くの人が
“最初の一歩”で止まってしまいます。
NICOAは、
その一歩を踏み出すための場所です。
不安があってもいい。
自信がなくてもいい。
そのままの状態で、始められる環境を用意しています。
笑顔で、はじめる。
不安な人のための、はじめの場所。
最初の一歩を、安心と一緒に。
【トレーナープロフィール】
天野 翔太
1988年2月9日生まれ
トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。
高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。
競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。
また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。
現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。
経歴
- トレーナー歴9年
- トレーニング歴23年
- 元ゴールドジム プロトレーナーランク
- 医療系専門学校 非常勤講師
- 延べ5000名以上のトレーニング指導
大会実績
- 全日本拳法選手権大会 準優勝
- 全日本体重別拳法道選手権大会 準優勝
- ボディビル関東大会 ジュニア 準優勝
- ボディビル千葉県大会 ジュニア 準優勝
- ボディビル静岡大会 一般 第3位
- ボディビル静岡大会 新人 第3位
保有資格
- NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
- JBBF公認指導員
- ITMタイ古式マッサージ認定
- その他
得意な指導
- 運動初心者
- 筋量アップ・ボディメイク
- ダイエット
スポーツ歴
- 競泳 12年
- ボディビル 8年
- 格闘技 5年
メッセージ
これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。
それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。
身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。
だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。
これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。
「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」
そのような方こそ、安心してお任せください。
一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。
「やってみようかな」
スタートのタイミングです。
お待ちしております。
