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NICOAからのお知らせ

【身体の不調と運動】疲れやすい身体を整えるためにできること

こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。

パーソナルジム NICOA（ニコア）です！

「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」

そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。

一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。

体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。

はじめに

「以前より疲れやすくなった」
「肩や腰が重く、身体がすっきりしない」
「しっかり休んでいるつもりなのに、疲れが残る」

このようなお悩みを感じていませんか？

身体の不調や疲れやすさは、睡眠不足やストレスだけでなく、運動不足や姿勢の乱れ、日常生活での身体の使い方が関係している場合もあります。

特に、仕事や家事で忙しい女性は、自分の身体をケアする時間が後回しになりがちです。

しかし、疲れやすい身体を見直すためには、休息だけでなく、適度に身体を動かす習慣を取り入れることも大切です。

今回は、身体の不調と運動の関係や、疲れにくく動きやすい身体を目指すためにできることをご紹介します。

この記事を読むとわかること

身体の不調につながる生活習慣
運動不足が疲れやすさに与える影響
身体を動かすことで期待できる変化
不調が気になるときにおすすめの運動
無理なく続けるための身体の整え方

1. 身体の不調につながる主な原因

身体の不調や疲れやすさには、さまざまな要因が関係しています。

まずは、普段の生活の中で当てはまるものがないか確認してみましょう。

① 長時間同じ姿勢で過ごしている

デスクワークやスマートフォンの使用などで同じ姿勢が続くと、身体を動かす機会が少なくなります。

特に、首や肩、背中、腰まわりは、長時間同じ姿勢を続けることでこわばりを感じやすくなることがあります。

② 運動不足による筋力や体力の低下

日常的に身体を動かす機会が少ないと、筋力や持久力を維持しにくくなります。

その結果、階段の上り下りや買い物、掃除など、普段の何気ない動作でも疲れを感じやすくなる場合があります。

③ 姿勢や身体の使い方の乱れ

猫背や反り腰など、偏った姿勢が習慣化すると、特定の筋肉に負担がかかりやすくなります。

また、身体の一部ばかりを使う動作が続くことで、筋肉のバランスが崩れ、動きにくさにつながることもあります。

④ 睡眠や食生活の乱れ

睡眠不足や栄養バランスの偏りも、疲れやすさに関係する要因です。

運動だけに注目するのではなく、食事や睡眠、休息を含めた生活習慣全体を見直すことが大切です。

身体の不調が続く場合は、生活習慣だけが原因とは限りません。強い疲労や痛み、日常生活に支障が出る症状がある場合は、医療機関に相談しましょう。

2. 運動不足が疲れやすさにつながる理由

身体の不調を感じている方の中には、運動不足が習慣化している方も少なくありません。

身体を動かす機会が減ると、筋肉や心肺機能を使う機会も少なくなり、日常生活で疲れを感じやすくなることがあります。

筋肉を使う機会が減る

筋肉は、日常的に使うことで筋力を維持しやすくなります。

しかし、座っている時間が長かったり、歩く機会が少なかったりすると、下半身や背中などの大きな筋肉を使う機会が減ってしまいます。

筋力が低下すると、立つ・歩く・階段を上るといった動作にも負担を感じやすくなります。

身体を動かすこと自体が負担になる

運動習慣がない状態が続くと、少し身体を動かしただけでも疲れを感じることがあります。

そのため、さらに身体を動かす機会が減り、運動不足が続いてしまうこともあります。

まずは、短時間のウォーキングや軽いストレッチなど、負担の少ない運動から始めることが大切です。

身体の柔軟性が低下しやすくなる

身体を動かす機会が少なくなると、筋肉や関節を大きく動かす機会も減ってしまいます。

特に、股関節や肩甲骨まわりなどを動かす習慣がないと、身体の硬さや動きにくさを感じることがあります。

ストレッチを取り入れながら、日常的に身体を動かす習慣をつくっていきましょう。

3. 適度な運動が身体にもたらすメリット

運動は、体重や体型を整えるためだけのものではありません。

適度に身体を動かすことは、日常生活を快適に過ごすための身体づくりにもつながります。

① 筋力や体力の維持につながる

ウォーキングや筋力トレーニングを習慣にすることで、日常生活に必要な筋力や体力を維持しやすくなります。

特に、お尻や太もも、背中、体幹などをバランスよく鍛えることが大切です。

② 身体を動かしやすくなる

ストレッチや関節を動かす運動を取り入れることで、身体を動かす機会が増え、柔軟性や動きやすさを保つことにつながります。

朝起きたときや仕事の合間など、短い時間でも身体を動かす習慣をつくってみましょう。

③ 気分転換やストレス解消につながる

ウォーキングなどの軽い運動は、気分転換の時間にもなります。

仕事や家事で忙しい毎日の中でも、少しだけ自分の身体と向き合う時間をつくることで、心身をリフレッシュするきっかけになります。

④ 健康的な身体づくりをサポートする

運動を継続することで、筋力や持久力の維持だけでなく、健康的な体型を目指すことにもつながります。

大切なのは、短期間で結果を求めるのではなく、自分の生活に合った運動を無理なく続けることです。

4. 疲れやすい身体を整えるおすすめの運動

身体の不調や疲れやすさが気になる方は、いきなり激しいトレーニングを始める必要はありません。

まずは、身体をほぐす運動と筋力を維持するトレーニングを組み合わせてみましょう。

① 肩甲骨まわりのストレッチ

デスクワークなどで肩や背中がこわばりやすい方におすすめです。

両手を肩に置き、肘で大きな円を描くようにゆっくり回します。

前回し・後ろ回しをそれぞれ10回程度行い、肩甲骨まわりを動かしましょう。

② 股関節のストレッチ

長時間座ることが多い方は、股関節まわりを動かす習慣を取り入れてみましょう。

片膝を床につき、反対側の足を前に出します。

背筋を自然に伸ばしながら、少しずつ重心を前に移動させます。

股関節の前側が心地よく伸びる位置で、20秒程度キープしましょう。

③ スクワット

下半身の筋力を維持するためにおすすめのトレーニングです。

足を肩幅程度に開き、お尻を後ろに引くようにゆっくり腰を下ろします。

膝が内側に入らないように意識しながら、無理のない範囲で10回程度行いましょう。

④ ウォーキング

ウォーキングは、運動初心者の方でも始めやすい運動の一つです。

最初は10〜15分程度の短い時間から始め、慣れてきたら少しずつ時間や距離を増やしてみましょう。

大切なのは、最初から頑張りすぎず、継続できるペースを見つけることです。

※運動中に痛みやめまい、息苦しさなどを感じた場合は中止してください。体調が優れない日は無理をせず、休息を優先しましょう。

5. 自分の身体に合わせたケアとトレーニングが大切

疲れやすい身体を整えるためには、運動をするだけでなく、自分の身体の状態に合わせたケアを取り入れることも大切です。

NICOAでは、「整えてから鍛える」という考え方を大切にしています。

まずは身体の状態を確認する

身体の硬さや姿勢、筋力、普段の生活習慣は、一人ひとり異なります。

そのため、全員が同じ運動を行えばよいというわけではありません。

まずは、自分の身体の状態や悩みを把握し、必要なケアや運動を見つけることが大切です。

タイ古式で身体を整える

NICOAでは、タイ古式を取り入れたボディケアを行っています。

ストレッチを組み合わせながら、普段あまり動かさない部分も無理のない範囲で動かしていきます。

身体の状態に合わせてケアを取り入れることで、リラックスしながら自分の身体と向き合う時間をつくります。

パーソナルトレーニングで身体を鍛える

身体を整えるだけでなく、日常生活を支える筋力を身につけることも重要です。

NICOAでは、お客様一人ひとりの目的や体力に合わせてトレーニングを行います。

運動初心者の方や体力に自信がない方も、無理のないペースで身体づくりを始められます。

いつまでも動きやすい身体を目指して

身体の不調や疲れやすさを感じたときこそ、普段の生活習慣や身体の使い方を見直すきっかけにしてみましょう。

休息を大切にしながら、適度な運動や身体のケアを取り入れることが、健康的な身体づくりにつながります。

NICOAでは、タイ古式によるボディケアとパーソナルトレーニングを組み合わせ、疲れにくく動きやすい身体を目指すサポートを行っています。

「運動不足を解消したい」
「身体の硬さや姿勢が気になる」
「年齢を重ねても健康的で綺麗な身体を維持したい」

このようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度NICOAへご相談ください。

自分の身体を大切にする習慣を、今日から少しずつ始めていきましょう。

パーソナルジム NICOA（ニコア）のご案内

「変わること」は、特別な人だけのものではありません。

ただ、多くの人が
“最初の一歩”で止まってしまいます。

NICOAは、
その一歩を踏み出すための場所です。

不安があってもいい。
自信がなくてもいい。

そのままの状態で、始められる環境を用意しています。

笑顔で、はじめる。

不安な人のための、はじめの場所。
最初の一歩を、安心と一緒に。

【トレーナープロフィール】

天野翔太

1988年2月9日生まれ

トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。

高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。

競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。

また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。

現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。

経歴

・トレーナー歴9年
・トレーニング歴23年
・元ゴールドジムプロトレーナーランク
・医療系専門学校非常勤講師
・延べ5000名以上のトレーニング指導

大会実績

・全日本拳法選手権大会準優勝
・全日本体重別拳法道選手権大会準優勝
・ボディビル関東大会ジュニア準優勝
・ボディビル千葉県大会ジュニア準優勝
・ボディビル静岡大会一般第3位
・ボディビル静岡大会新人第3位

保有資格

・NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
・JBBF公認指導員
・ITMタイ古式マッサージ認定
・その他

得意な指導

・運動初心者
・筋量アップ・ボディメイク
・ダイエット

スポーツ歴

・競泳　12年
・ボディビル　8年
・格闘技　5年

メッセージ

これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。

それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。

身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。

だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。

これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。

「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」

そのような方こそ、安心してお任せください。

一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。

「やってみようかな」
そう思えた今が、スタートのタイミングです。
お待ちしております。