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NICOAからのお知らせ
【疲労回復方法】疲れを溜めないための身体の整え方｜運動とタイ古式で身体をリセット
こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。
パーソナルジム NICOA（ニコア） です！
「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」
そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。
一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。
体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。
NICOAでは、結果を出すことと同じくらい
「安心して続けられること」を大切にしています。
短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。
それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。
そのため、
・無理のないトレーニング
・生活に合わせた食事の整え方
・気持ちに寄り添うサポート
この3つを軸に、
その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。
初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」
そこから丁寧にお話を伺います。
はじめに
「寝ても疲れが取れない」
「仕事が忙しく、身体がずっと重い」
「肩や腰が張っているけれど、どう対処すればいいか分からない」
このように、日々の疲れを感じながら過ごしている方は少なくありません。
疲労が溜まる原因は、単純に「身体を使いすぎているから」だけではありません。
運動不足、長時間のデスクワーク、姿勢の乱れ、睡眠不足、ストレスなど、さまざまな要因が重なることで、身体の疲れが抜けにくくなることがあります。
そこで大切なのが、疲れを感じてから対処するだけではなく、普段から身体を整え、疲れを溜めにくい状態をつくることです。
本記事では、疲労回復のために見直したい生活習慣や運動、身体を整える方法について解説します。
さらに、パーソナルトレーニングジムNICOAで取り入れているトレーニングとタイ古式を組み合わせた身体のケアについても紹介します。
この記事を読むと分かること
- 疲れが溜まりやすくなる主な原因
- 疲労回復のために見直したい習慣
- 運動が疲労回復につながる理由
- タイ古式で身体を整えるメリット
- トレーニングとタイ古式を組み合わせる考え方
目次
- 疲れが溜まる原因とは？
- 疲労回復のために見直したい5つの習慣
- 疲れているときこそ適度な運動が大切
- タイ古式で身体を整えるという選択
- トレーニング＋タイ古式で疲れにくい身体を目指す
1. 疲れが溜まる原因とは？
疲れを感じると、「とにかく寝ればいい」と考える方も多いかもしれません。
もちろん睡眠は疲労回復に欠かせません。
しかし、十分に寝ているつもりなのに疲れが残る場合は、日常生活の中に疲労を溜め込んでしまう原因がないか見直すことも大切です。
運動不足
身体を動かす機会が少ないと、筋肉が硬くなったり、身体を動かすこと自体が負担に感じられたりすることがあります。
特にデスクワークが中心の方は、長時間同じ姿勢を続けることで、首や肩、背中、腰などに負担がかかりやすくなります。
「疲れているから動かない」という状態が続くと、さらに身体を動かしにくくなることもあります。
姿勢や身体の使い方
猫背や反り腰など、姿勢の乱れも身体の疲れにつながる要因の一つです。
身体の一部分に負担が偏ると、特定の筋肉ばかりが緊張してしまい、肩こりや腰の張りなどを感じることがあります。
睡眠不足
睡眠時間が短かったり、睡眠の質が低下したりすると、身体だけでなく精神的な疲れも感じやすくなります。
忙しいときほど睡眠時間を削りがちですが、疲労回復を考えるなら、まず睡眠を確保することが基本です。
ストレス
仕事や人間関係などによる精神的なストレスも、疲労感に影響します。
身体だけをケアするのではなく、リラックスする時間をつくることも疲労回復には重要です。
2. 疲労回復のために見直したい5つの習慣
疲れを溜めない身体をつくるためには、特別なことを一つだけ行うよりも、毎日の習慣を少しずつ整えることが大切です。
①睡眠時間を確保する
まず見直したいのが睡眠です。
睡眠中は身体の回復に関わるさまざまな働きが行われます。
毎日同じ時間帯に寝起きする、寝る直前までスマートフォンを見続けない、寝室の環境を整えるなど、睡眠の質を高める工夫を取り入れてみましょう。
②バランスの良い食事をとる
身体を回復させるためには、エネルギーや栄養素も必要です。
極端な食事制限をしていると、エネルギー不足によって疲れやすくなることがあります。
主食・主菜・副菜を基本に、肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質、野菜や果物などをバランスよく取り入れましょう。
③こまめに身体を動かす
長時間座りっぱなしになっている場合は、こまめに立ち上がって身体を動かすこともおすすめです。
軽く歩く、肩を回す、背中を伸ばすなど、短時間でも身体を動かす習慣をつくりましょう。
④身体を温めてリラックスする
入浴などによって身体を温めることも、リラックスする時間づくりにつながります。
忙しい日ほど、「何もしない時間」を意識的につくることも大切です。
⑤疲れを感じたら無理をしない
身体を整えるために運動することは大切ですが、強い疲労感がある状態で無理に追い込む必要はありません。
疲労が強い日は、軽いストレッチやウォーキングなどに切り替えるなど、その日の身体の状態に合わせて調整しましょう。
3. 疲れているときこそ適度な運動が大切
「疲れているのに運動するの？」
と思う方もいるかもしれません。
しかし、適度な運動は身体を動かす習慣をつくり、身体のコンディションを整えることにもつながります。
もちろん、疲れているときに毎回ハードなトレーニングをする必要はありません。
大切なのは、その日の状態に合わせて運動強度を調整することです。
筋力をつけて身体を支える
筋力が不足していると、日常生活の動作でも身体に負担を感じやすくなる場合があります。
スクワットやヒップリフト、背中を鍛えるトレーニングなど、全身をバランスよく鍛えることで、日常生活を支える身体づくりを目指せます。
姿勢を支える筋肉を鍛える
デスクワークなどで同じ姿勢を長時間続ける方は、背中やお腹、お尻など、姿勢を支える筋肉を鍛えることも大切です。
ただし、筋トレは「重ければいい」というものではありません。
正しいフォームで身体を動かし、自分に合った負荷で継続することが重要です。
軽い運動も取り入れる
疲労が強い日は、ウォーキングや軽いストレッチなどでも十分です。
「運動＝きついトレーニング」と考えるのではなく、
身体を動かして整える日
という考え方を持つことも、運動を長く続けるポイントです。
4. タイ古式で身体を整えるという選択
身体の疲れを感じている方には、トレーニングだけでなく、身体をゆっくりほぐす時間をつくることもおすすめです。
そこでNICOAが取り入れているのが、タイ古式です。
タイ古式では、ストレッチのような動きを取り入れながら、身体をゆっくりと動かしていきます。
普段あまり動かさない部分を伸ばしたり、身体をリラックスさせたりすることで、トレーニングとは違ったアプローチから身体を整えることができます。
トレーニングだけではなく「整える」ことも大切
身体づくりというと、
「筋肉を鍛える」
「体脂肪を減らす」
「運動量を増やす」
ということに意識が向きがちです。
しかし、長く健康的に身体を動かしていくためには、鍛えるだけでなく、身体を休ませたり、動かしやすい状態に整えたりすることも重要です。
トレーニングで身体を動かし、タイ古式でゆっくり身体を整える。
このように「鍛える」と「整える」の両方を取り入れることで、日々のコンディショニングを考えやすくなります。
5. トレーニング＋タイ古式で疲れにくい身体を目指す
NICOAでは、単にトレーニングをして身体を鍛えるだけではなく、「美しく健康で、長く動ける身体をつくること」を大切にしています。
そのための一つの特徴が、トレーニングとタイ古式を組み合わせた身体づくりです。
「鍛える」と「整える」を両方取り入れる
筋力をつけるためのトレーニングだけを行うのではなく、
- 身体を動かす
- 筋力をつける
- 姿勢を整える
- 身体を伸ばす
- リラックスする
といったさまざまなアプローチから、身体の状態を整えていきます。
「最近身体が重い」
「運動不足を感じている」
「肩や腰が張りやすい」
「運動したいけれど、きついトレーニングは続かない」
このような方も、自分の身体の状態に合わせて無理なく始めることが大切です。
疲れにくい身体は、毎日の習慣から
疲労回復は、一度のケアだけで完結するものではありません。
睡眠、食事、運動、休養、ストレスケアなど、日々の生活を少しずつ整えることが大切です。
そして、身体を「鍛える」だけでなく「整える」という視点を持つことで、より自分の身体と向き合いやすくなります。
NICOAでは、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせたパーソナルトレーニングに加え、タイ古式を取り入れながら、無理なく続けられる身体づくりをサポートしています。
まとめ｜疲労回復は「休む」だけではなく身体を整えることから
疲れを溜めないためには、疲れてから対処するだけではなく、日頃から身体の状態を整えておくことが大切です。
今回紹介したポイントをまとめると、
- 睡眠時間をしっかり確保する
- バランスの良い食事をとる
- 日常的に身体を動かす
- 自分に合った強度でトレーニングする
- ストレッチなどで身体を整える
- 疲労が強いときは無理をしない
- リラックスする時間をつくる
ことがポイントです。
特に「鍛える」だけではなく、「整える」という考え方も身体づくりには欠かせません。
トレーニングとタイ古式を組み合わせながら、身体を動かす習慣と身体を整える習慣の両方をつくっていきましょう。
さいごに
「疲れを取りたいけれど、何をすればいいか分からない」
「運動不足を解消したいけれど、一人では続かない」
「身体を鍛えるだけでなく、コンディションも整えたい」
そんな方は、パーソナルトレーニングを活用するのも一つの方法です。
NICOAでは、マンツーマンでのトレーニングを通して、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせた身体づくりをサポートしています。
さらに、トレーニングだけでなくタイ古式も取り入れ、「鍛える」と「整える」の両面から身体と向き合える環境を提供しています。
疲れを感じるたびに無理をして乗り切るのではなく、日頃から身体を整え、毎日をより快適に過ごせる身体を目指してみませんか？
パーソナルジム NICOA（ニコア）のご案内
「変わること」は、特別な人だけのものではありません。
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【トレーナープロフィール】
天野 翔太
1988年2月9日生まれ
トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。
高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。
競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。
また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。
現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。
経歴
・トレーナー歴9年
・トレーニング歴23年
・元ゴールドジム プロトレーナーランク
・医療系専門学校 非常勤講師
・延べ5000名以上のトレーニング指導
大会実績
・全日本拳法選手権大会 準優勝
・全日本体重別拳法道選手権大会 準優勝
・ボディビル関東大会 ジュニア 準優勝
・ボディビル千葉県大会 ジュニア 準優勝
・ボディビル静岡大会 一般 第3位
・ボディビル静岡大会 新人 第3位
保有資格
・NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
・JBBF公認指導員
・ITMタイ古式マッサージ認定
・その他
得意な指導
・運動初心者
・筋量アップ・ボディメイク
・ダイエット
スポーツ歴
・競泳 12年
・ボディビル 8年
・格闘技 5年
メッセージ
これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。
それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。
身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。
だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。
これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。
「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」
そのような方こそ、安心してお任せください。
一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。
「やってみようかな」
そう思えた今が、スタートのタイミングです。
お待ちしております。