Topics
NICOAからのお知らせ
【寝ても疲れが取れない】疲れを溜めない身体づくり｜見直したい習慣と運動
こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。
パーソナルジムトレーニングジム NICOA（ニコア）静岡店 です！
「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」
そんな気持ちを持っている方のために、
NICOA（ニコア）は生まれました。
一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。
体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。
NICOA（ニコア）では、結果を出すことと同じくらい
「安心して続けられること」を大切にしています。
短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。
それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。
そのため、
・無理のないトレーニング
・生活に合わせた食事の整え方
・気持ちに寄り添うサポート
この3つを軸に、
その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。
初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」
そこから丁寧にお話を伺います。
はじめに
「しっかり寝たはずなのに、朝から身体が重い」
「以前より疲れが取れにくくなった」
「仕事が終わる頃には、もう何もしたくない」
このように、寝ても疲れが取れない、身体のだるさが抜けないと感じていませんか？
疲れを感じたとき、「睡眠時間が足りないからだ」と考える方は多いですが、疲労が抜けない原因は睡眠だけとは限りません。
運動不足や長時間同じ姿勢でいること、食生活の乱れ、ストレス、身体の硬さなど、日々の生活習慣が重なることで、身体の疲れを感じやすくなることがあります。
特に30代、40代、50代になると、仕事や家事、育児などで忙しい一方、若い頃と比べて運動する機会が減っている方も少なくありません。
「疲れているから運動できない」と思ってしまいますが、実は適度に身体を動かすことも、身体を整えるための大切な習慣の一つです。
この記事では、寝ても疲れが取れない原因や疲労回復のために見直したい習慣、疲れにくい身体をつくる運動方法について解説します。
さらに、パーソナルトレーニングジムNICOA（ニコア）静岡店が大切にしている、「整えてから鍛える」身体づくりについても紹介します。
この記事を読むと分かること
- 寝ても疲れが取れない主な原因
- 疲れやすい身体をつくってしまう習慣
- 疲労回復のために見直したいポイント
- 運動不足と疲れやすさの関係
- 疲れているときにおすすめの運動
- NICOAのトレーニング＋タイ古式という身体の整え方
目次
- 寝ても疲れが取れない原因とは？
- 疲れを溜めないために見直したい5つの習慣
- 疲れている人こそ適度な運動が大切な理由
- 疲れにくい身体をつくるための運動と身体の整え方
- NICOAが考える「整えてから鍛える」身体づくり
1. 寝ても疲れが取れない原因とは？
十分寝ているつもりなのに疲れが取れない場合、睡眠時間だけではなく、日々の生活習慣や身体の状態を見直してみることが大切です。
ここでは、疲れが抜けにくくなる代表的な原因を紹介します。
睡眠の質が低下している
疲労回復の基本は睡眠です。
しかし、睡眠時間を確保していても、寝る時間が毎日バラバラだったり、寝る直前までスマートフォンを使用していたりすると、睡眠の質に影響することがあります。
「8時間寝ているのに疲れが取れない」という場合も、睡眠時間だけではなく、生活リズムや睡眠環境を見直してみましょう。
運動不足になっている
意外に感じるかもしれませんが、運動不足も「身体が重い」「疲れやすい」と感じる原因の一つです。
仕事で長時間座っている、車で移動することが多い、休日もほとんど身体を動かさないという生活が続くと、身体を動かす機会そのものが少なくなります。
すると、筋力や体力が低下し、日常生活のちょっとした動作でも身体が疲れやすいと感じることがあります。
長時間同じ姿勢を続けている
デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けている方は、首や肩、背中、腰などに負担がかかりやすくなります。
特に猫背などの姿勢が習慣になっていると、身体の一部分に負担が偏ることもあります。
「仕事が終わると肩や腰が重い」という方は、姿勢や身体の使い方を見直すことも大切です。
ストレスが溜まっている
仕事や人間関係、家庭環境などによる精神的なストレスも、疲労感につながることがあります。
身体を休ませるだけでなく、気持ちをリラックスさせる時間も必要です。
食事が乱れている
忙しいからといって食事を抜いたり、極端な食事制限をしたりすると、身体に必要なエネルギーや栄養素が不足する可能性があります。
疲れやすさを感じている場合は、睡眠や運動だけではなく、普段の食事も一度見直してみましょう。
2. 疲れを溜めないために見直したい5つの習慣
寝ても疲れが取れない状態を改善するためには、毎日の生活習慣を少しずつ整えることが大切です。
①睡眠時間と生活リズムを整える
まずは睡眠です。
毎日できるだけ同じ時間帯に寝起きするなど、生活リズムを整えることを意識しましょう。
また、寝る直前までスマートフォンを触る、夜遅くまで仕事をするなど、睡眠前の習慣も見直してみてください。
「疲れているから休日に寝だめする」という方法だけに頼るのではなく、普段から十分な睡眠を確保することが重要です。
②バランスの良い食事をとる
疲労回復のためには、身体をつくる材料となる栄養素も必要です。
特に肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質は、筋肉や身体の組織をつくるために欠かせません。
さらに、主食からエネルギー源となる炭水化物を摂り、野菜や果物などからさまざまな栄養素を取り入れることも大切です。
ダイエット中だからといって食事を極端に減らすのではなく、身体を動かすためのエネルギーもしっかり確保しましょう。
③長時間同じ姿勢を続けない
デスクワークなどで座っている時間が長い場合は、定期的に立ち上がることを意識しましょう。
少し歩いたり、肩を回したり、背中を伸ばしたりするだけでも、身体を動かすきっかけになります。
「運動する時間がない」という方こそ、日常生活の中でこまめに身体を動かすことから始めてみましょう。
④入浴やストレッチでリラックスする
一日の終わりにゆっくりお風呂に入ったり、軽くストレッチをしたりすることもおすすめです。
特に身体が硬く感じる方は、無理に強く伸ばすのではなく、気持ちよく感じる程度にゆっくり身体を動かしてみましょう。
⑤頑張りすぎない
身体を整えるために大切なのは、「毎日完璧にやること」ではありません。
疲れている日に無理をして激しい運動をする必要もありません。
睡眠不足や強い疲労を感じるときは休養を優先し、体調が戻ってきたら少しずつ身体を動かす。
このように、その日の身体の状態に合わせて調整することも、長く続けるためには重要です。
3. 疲れている人こそ適度な運動が大切な理由
「疲れているから、できるだけ動かない方がいい」
そう考えてしまう方もいるかもしれません。
もちろん、強い疲労を感じているときは無理をする必要はありません。
一方で、日常的な運動不足によって身体を動かす機会が少なくなっている場合は、適度な運動を習慣にすることも身体づくりの大切なポイントです。
運動不足は体力低下につながる
身体を動かす機会が減ると、筋力や体力を維持することが難しくなります。
すると、階段を上る、長時間歩く、荷物を持つといった日常的な動作でも疲れを感じやすくなることがあります。
だからこそ、疲れにくい身体を目指すなら、無理のない範囲で身体を動かす習慣をつくることが大切です。
筋トレで身体を支える力をつける
筋力トレーニングは、見た目を変えるためだけのものではありません。
スクワットやヒップリフト、背中のトレーニングなど、全身をバランスよく鍛えることで、日常生活を支える身体づくりにつながります。
特に年齢を重ねるほど、筋肉を維持するための運動習慣は重要になります。
ただし、重い重量を扱えばよいわけではありません。
自分の身体に合った負荷で、正しいフォームを意識しながら継続することが大切です。
軽い運動から始めてもいい
いきなり本格的な筋トレを始める必要はありません。
ウォーキング、軽いストレッチ、自宅での簡単な筋トレなど、自分が無理なく続けられる運動から始めましょう。
「週7日頑張る」よりも、「週2回でも継続する」ことの方が、長期的な身体づくりでは大切です。
4. 疲れにくい身体をつくるための運動と身体の整え方
疲れにくい身体を目指すなら、筋肉を鍛えるだけでなく、身体を動かしやすい状態に整えることも大切です。
特に仕事や家事で身体を使う機会が多い方は、「鍛える」と「整える」の両方を意識してみましょう。
身体を伸ばして動きやすくする
日常的に同じ姿勢を続けている方は、身体の一部が硬くなっていることがあります。
肩まわり、背中、股関節などを無理のない範囲で動かし、身体をほぐす時間をつくりましょう。
柔軟性を高めることだけを目的にするのではなく、「身体を気持ちよく動かす」という感覚を大切にすることがポイントです。
「鍛える」だけではなく「整える」
身体づくりというと、筋トレばかりに目が向きがちです。
しかし、
「身体が硬い」
「姿勢が気になる」
「運動するとすぐ疲れる」
「そもそも身体を動かす習慣がない」
という方の場合、いきなり負荷の高いトレーニングを始めるよりも、まず身体を動かしやすい状態に整えることも大切です。
身体を整える。
↓
無理なく身体を動かす。
↓
少しずつ筋力をつける。
↓
運動を習慣にする。
この積み重ねが、疲れにくく動きやすい身体づくりにつながっていきます。
疲労回復とダイエットを両立する
「疲れを取りたいけれど、体型も変えたい」
という方もいるでしょう。
その場合も、極端な食事制限や過度な運動をする必要はありません。
食事を整えながら、筋力トレーニングや日常的な活動量を確保し、十分な休養をとる。
身体に無理をかけすぎず、長く続けられる方法を選ぶことが大切です。
5. NICOAが考える「整えてから鍛える」身体づくり
NICOAでは、単に「筋肉をつける」「痩せる」だけではなく、健康で美しく、無理なく動ける身体をつくることを大切にしています。
そのために取り入れているのが、パーソナルトレーニングとタイ古式を組み合わせた身体づくりです。
まず身体の状態を知る
同じ「疲れやすい」という悩みでも、原因は人によって異なります。
運動不足なのか。
長時間同じ姿勢を続けているからなのか。
身体の使い方に偏りがあるのか。
筋力が不足しているのか。
身体が硬くなっているのか。
だからこそ、NICOAでは一人ひとりの身体の状態を確認し、その方に合わせてトレーニングを行うことを大切にしています。
タイ古式で身体を整える
NICOAでは、トレーニングだけでなくタイ古式も取り入れています。
タイ古式では、身体をゆっくり動かしながらストレッチのようなアプローチを行い、普段あまり動かさない部分にもアプローチしていきます。
「鍛えるだけのジム」ではなく、身体を整える時間もつくる。
これがNICOAの身体づくりの特徴の一つです。
整えてから、無理なく鍛える
疲れている方に必要なのは、いきなり限界まで追い込むことではありません。
身体を整える。
↓
自分の身体を知る。
↓
無理のない範囲でトレーニングする。
↓
少しずつ運動習慣をつくる。
↓
疲れにくく、動きやすい身体を目指す。
そして身体が動かしやすくなってくれば、結果として姿勢や身体のラインなど、見た目の変化にもつながっていきます。
「運動した方がいいのは分かっている。でも仕事や家事で疲れていて、運動する余裕がない」
そんな方こそ、最初から頑張りすぎる必要はありません。
自分一人では何をすればいいか分からない方も、パーソナルトレーニングなら、その日の身体の状態や目的に合わせて運動方法を考えることができます。
NICOAでは、「疲れているから運動できない」から「身体を整えながら、無理なく運動を続けられる」状態へ変えていくことを大切にしています。
まとめ｜寝ても疲れが取れないなら、身体の「休み方」だけでなく「整え方」も見直そう
寝ても疲れが取れない、朝から身体がだるい、仕事が終わると何もしたくない。
このような状態が続く場合は、睡眠だけではなく、日々の生活習慣や身体の状態も見直してみましょう。
疲れを溜めない身体づくりでは、
- 睡眠時間と生活リズムを整える
- バランスの良い食事をとる
- 長時間同じ姿勢を続けない
- 日常的に身体を動かす
- 自分に合った筋トレを取り入れる
- ストレッチなどで身体を整える
- 疲れているときは無理をしない
といった習慣が大切です。
そして、身体づくりは「鍛える」だけが正解ではありません。
身体を整えてから、無理なく鍛える。
この考え方を持つことで、運動が苦手な方や、これまでジムが続かなかった方でも、自分に合った身体づくりを始めやすくなります。
なお、十分に休んでも強い疲労感が続く場合や、日常生活に支障が出るほどのだるさがある場合は、単なる疲れと決めつけず、医療機関への相談も検討しましょう。
さいごに
「寝ても疲れが取れない」
「仕事終わりには何もしたくない」
「運動したいけれど、疲れていて続かない」
そんな方は、頑張ることよりも、まず自分の身体を整えることから始めてみてはいかがでしょうか。
パーソナルトレーニングジムNICOAでは、マンツーマンでのトレーニングに加えて、タイ古式も取り入れながら、一人ひとりの身体の状態に合わせた身体づくりをサポートしています。
「痩せたい」「身体を引き締めたい」という目的だけでなく、
疲れにくい身体になりたい。
仕事終わりでも元気に動けるようになりたい。
姿勢を整えたい。
いつまでも健康で綺麗な身体でいたい。
そんな想いを持つ方にも、身体を整えながら無理なく運動を続けるという選択肢があります。
頑張りすぎて疲れてしまう身体づくりではなく、整えながら、少しずつ変えていく。
それがNICOAが考える、これからの身体づくりです。
パーソナルジム NICOA（ニコア）のご案内
「変わること」は、特別な人だけのものではありません。
ただ、多くの人が
“最初の一歩”で止まってしまいます。
NICOAは、
その一歩を踏み出すための場所です。
不安があってもいい。
自信がなくてもいい。
そのままの状態で、始められる環境を用意しています。
笑顔で、はじめる。
不安な人のための、はじめの場所。
最初の一歩を、安心と一緒に。
【トレーナープロフィール】
天野 翔太
1988年2月9日生まれ
トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。
高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。
競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。
また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。
現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。
経歴
・トレーナー歴9年
・トレーニング歴23年
・元ゴールドジム プロトレーナーランク
・医療系専門学校 非常勤講師
・延べ5000名以上のトレーニング指導
大会実績
・全日本拳法選手権大会 準優勝
・全日本体重別拳法道選手権大会 準優勝
・ボディビル関東大会 ジュニア 準優勝
・ボディビル千葉県大会 ジュニア 準優勝
・ボディビル静岡大会 一般 第3位
・ボディビル静岡大会 新人 第3位
保有資格
・NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
・JBBF公認指導員
・ITMタイ古式マッサージ認定
・その他
得意な指導
・運動初心者
・筋量アップ・ボディメイク
・ダイエット
スポーツ歴
・競泳 12年
・ボディビル 8年
・格闘技 5年
メッセージ
これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。
それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。
身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。
だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。
これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。
「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」
そのような方こそ、安心してお任せください。
一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。
「やってみようかな」
そう思えた今が、スタートのタイミングです。
お待ちしております。