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NICOAからのお知らせ
【スクワット効果】毎日続けるとどうなる？痩せる・脚やせ・筋力アップへの効果を解説
こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。
パーソナルトレーニングジム NICOA（ニコア） です！
「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」
そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。
一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。
体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。
NICOAでは、
結果を出すことと同じくらい
「安心して続けられること」を大切にしています。
短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。
それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。
そのため、
- 気持ちに寄り添うサポート
- 無理のないトレーニング
- 生活に合わせた食事の整え方
この3つを軸に、
その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。
初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」
そこから丁寧にお話を伺います。
はじめに
皆さんも、スクワットを行うと痩せる！と聞いたことあるのではないでしょうか？
スクワットは特別な器具を必要とせず、自宅でも簡単にできるため、筋トレ初心者にもおすすめの種目です。
結論から言うと、スクワットを継続することで、下半身の筋力アップや身体の引き締め、日常生活での動きやすさなどが期待できます。
ただし、毎日たくさんやれば必ず早く痩せるというわけではありません。
ダイエット目的なら、スクワットだけでなく食事管理や全身の筋トレ、日常的な活動量も合わせて考えることが重要です。
今日は、そんなスクワットをどう言うふうに取り入れてきたら良いか、詳しく見ていきましょう！！
パーソナルジムNICOAでも、スクワットは初心者の方から幅広く取り入れている基本的なトレーニングの一つです。
この記事では、
- スクワットの効果
- 毎日続けるとどうなるのか
- ダイエットや脚やせへの効果
- 1日何回やればいいのか
- 正しいスクワットのやり方
- 毎日行う際の注意点
について、初心者にも分かりやすく解説します。
「自宅でできる筋トレを始めたい」という方は、ぜひ最後までご覧ください。
【この記事を読むと分かること】
- スクワットで期待できる効果
- 毎日続けるメリット
- ダイエットとの関係
- 正しいスクワットのフォーム
- 初心者におすすめの回数
- 毎日行う際の注意点
目次
- スクワットとは？
- スクワットで期待できる5つの効果
- スクワットを毎日続けるとどうなる？
- スクワットで痩せる？
- 正しいスクワットのやり方
- 1日何回やれば効果がある？
- 毎日スクワットする際の注意点
- よくある質問
- NICOAで行っているサポート
- まとめ
スクワットとは？
スクワットは、立った状態から膝と股関節を曲げて身体を上下させるトレーニングです。
主に、
- 太もも
- お尻
- 股関節周辺
- 体幹
など、多くの筋肉を使います。
下半身の大きな筋肉を一度に動かせるため、効率よく身体を鍛えられるのがスクワットの大きな特徴です。
さらに、自分の体重を利用する「自重スクワット」であれば、特別な器具がなくても自宅で行えます。
そのため、
「ジムに行く時間がない」
「筋トレ初心者だから何をすればいいか分からない」
という方にも取り入れやすい種目です。
スクワットで期待できる5つの効果
① 下半身の筋力アップ
スクワットでは、太ももやお尻などの筋肉を使います。
継続することで、下半身の筋力や動作能力の向上が期待できます。
下半身は歩く、立つ、階段を上るなど、日常生活のさまざまな動作に関わる重要な部分です。
② お尻を引き締めやすくなる
スクワットでは、お尻の筋肉もしっかり使います。
特に、しゃがんだ状態から立ち上がる際には、お尻の筋肉が重要な役割を果たします。
「お尻を引き締めたい」という方にも、スクワットはおすすめの種目です。
ただし、お尻だけを狙いたい場合は、ヒップスラストやブルガリアンスクワットなど、ほかの種目を組み合わせるとより効率的です。
③ 太ももを引き締めやすくなる
スクワットを続けることで、太ももの筋肉を鍛えられます。
ただし、「スクワットをすれば太ももの脂肪だけが落ちる」というわけではありません。
部分的に脂肪を落とすことは難しいため、脚を細くしたい場合は、
筋トレ＋食事管理＋日常の活動量
を組み合わせることが大切です。
④ 基礎的な体力・身体の動かしやすさにつながる
下半身を鍛えることで、日常生活の動作を行いやすくなることがあります。
例えば、
- 階段を上る
- 椅子から立ち上がる
- 長時間歩く
- 荷物を持って移動する
など、さまざまな場面で下半身の筋力が役立ちます。
⑤ 運動習慣を作りやすい
スクワットは、場所や時間を選ばずにできるのが大きなメリットです。
「毎日ジムに行くのは難しい」という方でも、
歯磨きの後に10回
お風呂に入る前に15回
など、生活の中に組み込むことができます。
筋トレで最も大切なことの一つは継続です。
まずは無理のない回数から始めてみましょう。
スクワットを毎日続けるとどうなる？
スクワットを毎日続けることで、まず感じやすい変化は下半身の動かしやすさや筋力の向上です。
最初は10回でもきつかったのが、継続することで20回、30回とできるようになることがあります。
また、正しいフォームで継続することで、太ももやお尻などの筋肉を使う感覚も身につきやすくなります。
ただし、
「毎日やる＝必ず筋肉が大きくなる」
わけではありません。
筋肉を発達させるには、トレーニングだけでなく、
- 適切な負荷
- 栄養
- タンパク質
- 睡眠
- 休息
も重要です。
特に高い負荷でスクワットを行う場合は、毎日同じ部位を追い込むのではなく、休息日を設けることも大切です。
スクワットで痩せる？
「スクワットを毎日やれば痩せる？」
という疑問を持つ方も多いでしょう。
結論として、スクワットだけで大幅に体脂肪を減らすのは難しいです。
体脂肪を減らすためには、基本的に食事から摂取するエネルギーと、身体が消費するエネルギーのバランスを考える必要があります。
スクワットは下半身の筋肉を使うため、ダイエット中の運動として非常に優秀ですが、
スクワットだけに頼るのではなく、食事管理やウォーキングなども組み合わせる
ことがおすすめです。
例えば、
- スクワット
- 腕立て伏せ
- プランク
- ウォーキング
などを組み合わせることで、全身をバランスよく動かせます。
正しいスクワットのやり方
スクワットは簡単に見えて、フォームが崩れやすい種目です。
基本フォームを確認しましょう。
STEP1：足を肩幅程度に開く
つま先は軽く外側に向けます。
STEP2：胸を軽く張る
背中を丸めすぎないようにしましょう。
STEP3：お尻を後ろに引く
椅子に座るようなイメージで、股関節と膝を曲げます。
STEP4：無理のない深さまでしゃがむ
膝や腰に痛みが出ない範囲で行いましょう。
STEP5：足裏で床を押して立ち上がる
膝が内側に入らないように意識しましょう。
最初は鏡などでフォームを確認しながら行うのがおすすめです。
1日何回やれば効果がある？
初心者の場合は、まず
10〜15回×2〜3セット
程度から始めてみましょう。
毎日行うのであれば、最初から100回、200回と大量に行う必要はありません。
重要なのは、
「何回やったか」より「正しいフォームでできているか」
です。
慣れてきたら、
- 回数を増やす
- セット数を増やす
- 動作をゆっくり行う
- ダンベルなどで負荷を上げる
など、少しずつ難易度を高めていきましょう。
毎日スクワットする際の注意点
【筋肉痛や疲労が強い場合は休む】
「毎日やる」と決めたからといって、身体の状態を無視する必要はありません。
強い筋肉痛や疲労がある場合は、休息を優先しましょう。
【膝や腰に痛みがある場合は無理をしない】
筋肉の疲労感とは違い、関節などに痛みがある場合は注意が必要です。
無理に続けず、必要に応じて専門家へ相談しましょう。
【回数だけを追いかけない】
100回のスクワットを雑なフォームで行うよりも、10〜15回を正しいフォームで行う方が効率的な場合があります。
「100回やらなければ」というルールを作る必要はありません。
よくある質問
Q. スクワットを毎日すると脚が太くなりますか？
自重スクワットを行っただけで、急激に脚が太くなることは基本的にありません。
ただし、筋肉を発達させるための高負荷トレーニングを継続すれば、筋肉量が増えることはあります。
Q. スクワットだけでお腹も痩せますか？
スクワットだけでお腹の脂肪を部分的に落とすことはできません。
お腹を引き締めたい場合も、全体の体脂肪を減らすための食事管理や運動が重要です。
Q. 毎日100回スクワットすれば痩せますか？
100回という回数だけで痩せるわけではありません。
ダイエットでは、食事・運動・睡眠などを総合的に整えることが大切です。
NICOAでは正しいフォームからサポートしています
パーソナルジムNICOAでは、単純に「何回スクワットをするか」だけではなく、一人ひとりに合ったフォームや負荷を大切にしています。
スクワットは簡単なように見えて、
- 膝が内側に入る
- 腰が丸くなる
- かかとが浮く
- 深くしゃがめない
など、フォームの問題が起こりやすい種目です。
NICOAでは、お客様の身体の状態や運動経験を確認しながら、正しいフォームを身につけられるようサポートしています。
また、
- ダイエット
- ボディメイク
- 筋力アップ
- 運動不足解消
など、目的に合わせてトレーニング内容を調整しています。
「自宅で筋トレを始めたいけど、やり方が合っているか分からない」という方も、まずは正しい動きを身につけるところから始めてみましょう。
まとめ
スクワットは、自宅でも簡単にできる非常に優秀なトレーニングです。
運動を行う上で、手軽や始めやすさはとても重要ですね！
ぜひ、毎日続けられる程度からスタートしてみてください！
継続することで、
- 下半身の筋力アップ
- お尻や脚の引き締め
- 身体の動かしやすさ
- 運動習慣づくり
などが期待できます。
ただし、スクワットだけで痩せるわけではありません。
ダイエットを成功させるためには、
筋トレ＋食事管理＋日常の活動量＋休息
をバランスよく整えることが大切です。
まずは10〜15回×2〜3セット程度から始め、無理なく継続してみましょう。
「毎日頑張ること」よりも、「長く続けられること」を意識することが、理想の身体への近道です。
パーソナルジムNICOAでは、正しいトレーニング方法から食事、生活習慣まで、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしています。
「何から始めればいいか分からない」という方も、無理のないところから一緒に始めていきましょう。
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トレーナープロフィール
天野 翔太
1988年2月9日生まれ
トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。
高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。
競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。
また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。
現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。
経歴
- トレーナー歴9年
- トレーニング歴23年
- 元ゴールドジム プロトレーナーランク
- 医療系専門学校 非常勤講師
- 延べ5000名以上のトレーニング指導
大会実績
- 全日本拳法選手権大会 準優勝
- 全日本体重別拳法道選手権大会 準優勝
- ボディビル関東大会 ジュニア 準優勝
- ボディビル千葉県大会 ジュニア 準優勝
- ボディビル静岡大会 一般 第3位
- ボディビル静岡大会 新人 第3位
保有資格
- NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
- JBBF公認指導員
- ITMタイ古式マッサージ認定
- その他
得意な指導
- 運動初心者
- 筋量アップ・ボディメイク
- ダイエット
スポーツ歴
- 競泳 12年
- ボディビル 8年
- 格闘技 5年
メッセージ
これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。
それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。
身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。
だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。
これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。
「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」
そのような方こそ、安心してお任せください。
一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。
「やってみようかな」
そう思えた今が、スタートのタイミングです。
お待ちしております。