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NICOAからのお知らせ

【ジムが続かない理由】運動習慣が身につかない原因と続けるコツ｜忙しい女性が無理なく通い続ける方法

こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。

パーソナルジム NICOA（ニコア）です！

「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」

そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。

一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。

体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。

はじめに

「健康やダイエットのためにジムに入会したけれど、いつの間にか通わなくなってしまった」

「最初はやる気があったのに、仕事や家事が忙しくて足が遠のいてしまった」

「ジムに通いたい気持ちはあるけれど、今度も続かなかったらどうしよう……」

このようなお悩みを抱えていませんか？

ジムに通い始めたものの、思うように継続できず、会費だけを払い続けてしまった経験がある方もいるかもしれません。

特に、仕事や家事、育児などで忙しい女性にとって、定期的にジムへ通う時間を確保することは簡単ではありません。

しかし、ジムが続かないからといって、意志が弱いとは限りません。

通う頻度や運動内容、ジムの環境などが、自分の生活や目的に合っていないことも考えられます。

大切なのは、気合いや根性だけで頑張るのではなく、無理なく通い続けられる環境と、自分に合った運動習慣をつくることです。

この記事では、ジムが続かなくなる主な理由から、運動習慣を身につけるための具体的なコツ、長く通えるジムの選び方まで詳しく解説します。

この記事を読むとわかること

ジム通いが続かなくなる主な原因
入会しても途中で通わなくなってしまう理由
ジム通いを習慣化するための具体的な方法
自分に合ったジムを選ぶためのポイント
無理なく身体づくりを続けるための考え方

1. ジムが続かない女性に多い5つの理由

ジムに入会したときは、「今度こそ身体を変えたい」と意欲的だったのに、気づけば通わなくなってしまうことがあります。

その背景には、いくつかの共通した理由があります。

まずは、ジムが続かなくなる原因を知ることから始めましょう。

① 通うこと自体が負担になっている

ジム通いを続けるうえで、意外と大きな壁になるのが移動や準備の負担です。

仕事が終わってからジムへ移動し、着替えて運動し、帰宅してから家事をするとなると、時間も体力も必要になります。

特に、仕事や家事で疲れている日は、ジムへ向かうこと自体が面倒に感じられるかもしれません。

このような場合、運動への意欲だけで解決しようとするのではなく、通うまでの負担を減らすことが大切です。

例えば、自宅や職場から通いやすいジムを選ぶ、移動時間が短い施設を探す、生活動線に合わせて通う曜日を決めるなどの工夫ができます。

ジムを選ぶ際は、設備や料金だけでなく、日常生活の中で無理なく通えるかどうかも確認しましょう。

② 最初から運動を頑張りすぎている

入会直後はモチベーションが高く、頻繁にジムへ通おうとする方も少なくありません。

「週に5回は通いたい」
「毎回1時間以上トレーニングしたい」
「できるだけ早く体重を落としたい」

このような目標を立てること自体は悪くありません。

しかし、これまで運動習慣がなかった方が急に運動量を増やすと、疲労が溜まったり、筋肉痛が強く出たりして、通うことが負担になる場合があります。

最初から高い目標を設定するよりも、まずは週1〜2回など、生活に合わせて無理なく通える頻度から始めてみましょう。

身体の状態やトレーニングの内容に合わせて、少しずつ調整していくことが大切です。

③ 何をすればよいのかわからない

ジムには、ランニングマシンや筋力トレーニングのマシン、ダンベルなど、さまざまな設備があります。

そのため、運動初心者の方は「どのマシンを使えばよいのか」「何回行えばよいのか」「自分の目的に合った運動は何か」と迷ってしまうことがあります。

周囲の人が慣れた様子でトレーニングしていると、自分だけがわからないように感じて、ジムへ行くことに抵抗を感じる場合もあるでしょう。

このような悩みがある方は、トレーニング方法を教えてもらえる環境を選ぶことも一つの方法です。

自分に合った運動内容が明確になれば、ジムで何をすればよいのかがわかり、取り組みやすくなります。

④ 目に見える成果を急いでしまう

ダイエットやボディメイクを目的にジムへ通い始めた場合、体重や見た目の変化が気になるものです。

しかし、運動を始めてすぐに大きな変化が現れるとは限りません。

身体の変化には個人差があり、運動内容や食生活、睡眠、日常生活の活動量など、さまざまな要素が関係しています。

体重が思うように減らないと、「頑張っても意味がないのでは」と感じてしまうこともあるでしょう。

そのようなときは、体重だけでなく、扱える重量や回数、身体の動かしやすさ、運動を継続できた回数などにも目を向けてみましょう。

小さな変化を確認することで、自分が取り組んできたことを実感しやすくなります。

⑤ ジムの環境が自分に合っていない

ジムには、設備が充実した大型施設や、少人数制のジム、マンツーマンで指導を受けられるパーソナルジムなど、さまざまな種類があります。

それぞれに特徴があるため、周囲の人にとって通いやすいジムが、自分にとっても最適とは限りません。

例えば、一人で黙々とトレーニングしたい方には一般的なフィットネスジムが合うかもしれません。

一方で、運動方法がわからない方や、一人では継続することが難しい方には、トレーナーに相談しながら取り組めるパーソナルジムが合う場合もあります。

大切なのは、知名度や設備だけで判断するのではなく、自分の性格や目的、生活スタイルに合っているかを考えることです。

ジムが続かないときは、自分の意志だけを問題にするのではなく、通い方や運動内容、環境を見直してみましょう。

2. ジム通いを継続するために見直したい考え方

ジム通いを習慣にするためには、運動の方法だけでなく、目標の立て方や取り組み方を見直すことも重要です。

ここでは、長く続けるために意識したい考え方を紹介します。

① 短期間で結果を出そうとしすぎない

ダイエットやボディメイクを始めると、できるだけ早く結果を出したいと考える方も多いでしょう。

しかし、短期間で大きな変化を求めすぎると、必要以上に運動量を増やしたり、食事を厳しく制限したりしてしまうことがあります。

こうした取り組みは、身体への負担が大きくなり、継続しにくくなる場合があります。

身体づくりは、一時的に頑張ることだけでなく、日常生活の中で続けられる方法を見つけることが大切です。

例えば、まずは1か月間、無理のない頻度でジムへ通うことを目標にしてみましょう。

体重や見た目の変化だけを追いかけるのではなく、運動を継続するための土台をつくることを意識してみてください。

② 最初から完璧を目指さない

予定していた日にジムへ行けなかったり、仕事が忙しくて運動できなかったりすることもあります。

そのたびに「また続かなかった」と自分を責めてしまうと、ジムへ通うことそのものがストレスになりかねません。

大切なのは、一度予定が崩れたからといって、すべてを諦めないことです。

例えば、週2回通う予定だったものの、1回しか行けなかったとしても、それまでの取り組みが無駄になるわけではありません。

翌週から自分の生活に合わせて再開すればよいのです。

運動を継続するうえでは、毎回完璧にこなすことよりも、無理なく再開できる仕組みをつくることが重要です。

③ 自分の生活に合わせて目標を設定する

ジム通いを続けるためには、仕事や家事、家庭の予定を踏まえた目標設定が欠かせません。

例えば、平日は仕事が忙しい方であれば、休日を中心に通う方法が考えられます。

反対に、休日は家族との時間を大切にしたい方なら、仕事帰りに短時間でトレーニングできるジムが合っているかもしれません。

自分の生活に合わない目標を立ててしまうと、予定を守ることが難しくなります。

まずは、1週間の予定を確認し、どの曜日や時間帯なら無理なく通えそうかを考えてみましょう。

④ 運動する目的を明確にする

ジムに通う目的が曖昧なままだと、運動する意味を見失ってしまうことがあります。

そのため、「なぜ身体を変えたいのか」を一度考えてみることも大切です。

例えば、次のような目的があります。

健康維持のために体力をつけたい
筋力を高めて日常生活を快適に過ごしたい
姿勢を意識して美しい立ち姿を目指したい
体脂肪を減らして健康的にボディメイクしたい
年齢を重ねても自分の足で元気に動ける身体を目指したい

目的が明確になると、取り組むべき運動や目標を決めやすくなります。

また、目的は途中で変わっても問題ありません。

身体の変化や生活環境に合わせて、自分にとって大切な目標を見直していきましょう。

3. ジム通いを習慣化するための5つのコツ

ジムを長く続けるためには、モチベーションだけに頼らないことがポイントです。

忙しい日々の中でも通いやすくなるように、具体的な工夫を取り入れてみましょう。

① 通う曜日や時間をあらかじめ決める

「時間ができたらジムへ行こう」と考えていると、ほかの予定を優先してしまい、なかなか通えないことがあります。

そこで、あらかじめジムへ行く曜日や時間を決めておくことがおすすめです。

例えば、次のように設定してみましょう。

毎週火曜日の仕事帰りに通う
土曜日の午前中にトレーニングする
週1回、決まった時間を運動に充てる

最初から多くの予定を入れる必要はありません。

まずは無理なく通える回数を設定し、生活リズムに合っているかを確認しながら調整していきましょう。

② 通いやすさを優先する

ジムの設備や料金が魅力的でも、自宅や職場から遠いと、通うこと自体が負担になる場合があります。

特に、仕事や家事で忙しい女性にとって、移動時間を短縮できることは大きなメリットです。

ジムを選ぶ際は、次のポイントを確認してみましょう。

自宅や職場から通いやすいか
営業時間が自分の生活に合っているか
予約や利用の仕組みがわかりやすいか
無理なく支払いを続けられる料金か
運動したいときに利用しやすい環境か

通いやすい環境を選ぶことは、継続するための大切な準備です。

③ トレーニング内容を事前に決めておく

ジムに着いてから「今日は何をしよう」と考えていると、運動を始めるまでに時間がかかってしまうことがあります。

そのため、あらかじめトレーニング内容を決めておくと、スムーズに取り組みやすくなります。

例えば、初心者の方なら、全身をバランスよく鍛えるメニューを組み立てる方法があります。

ただし、筋力トレーニングの種目や負荷、回数は、体力や運動経験、身体の状態によって異なります。

何から始めればよいかわからない場合は、トレーナーなどの専門家に相談し、自分に合ったメニューを作成してもらうのもよいでしょう。

④ 小さな変化を記録する

ジム通いを続けていると、身体の変化がわかりにくい時期もあります。

そんなときは、トレーニングの内容や回数、身体の調子などを記録してみましょう。

例えば、次のような項目を記録できます。

ジムへ通った日
行ったトレーニングの種目や回数
扱った重量
運動中や日常生活で感じた変化
身体の疲れや睡眠の状態

記録を振り返ることで、自分がどれくらい取り組んできたのかを確認できます。

体重や体型だけではなく、以前より多く歩けるようになったことや、トレーニングの動作に慣れてきたことなども、大切な変化の一つです。

⑤ 一人で続けるのが難しい場合はサポートを活用する

自分一人でジム通いを続けることが難しい場合は、サポートを受けることも検討してみましょう。

例えば、友人と一緒に運動する、家族に予定を共有する、トレーナーに定期的に相談するなどの方法があります。

特に、運動初心者の方は、自分に合ったトレーニング方法がわからなかったり、正しいフォームに不安を感じたりすることもあるでしょう。

パーソナルジムでは、トレーナーが一人ひとりの目的や体力に合わせて運動をサポートします。

トレーニング内容を相談しながら進められるため、一人では何をすればよいかわからない方にも選択肢の一つとなります。

継続するために必要なのは、意志の強さだけではありません。自分が自然と行動しやすくなる環境を整えることも大切です。

4. 自分に合ったジムを選ぶためのポイント

ジム通いを長く続けるためには、入会前の選び方も重要です。

料金や設備だけで決めるのではなく、自分の目的や性格、生活スタイルに合っているかを確認しましょう。

① 自分の目的に合ったジムを選ぶ

ジムには、それぞれ異なる特徴があります。

例えば、次のような違いがあります。

一般的なフィットネスジム

自分のペースで運動したい方や、好きな時間にトレーニングしたい方に向いています。

一方で、運動内容を自分で決める必要がある場合もあるため、初心者の方はメニューの組み立て方に迷うことがあるかもしれません。

パーソナルジム

トレーナーから個別に指導を受けながら、目的に合わせてトレーニングを進められることが特徴です。

運動方法がわからない方や、効率よく身体づくりに取り組みたい方に向いています。

ただし、料金や予約方法、指導内容などは施設によって異なります。

少人数制のジムやグループレッスン

ほかの利用者と一緒に運動することで、楽しみながら身体を動かしたい方に向いている場合があります。

このように、ジムにはさまざまな選択肢があります。

大切なのは、どの種類が優れているかだけで判断するのではなく、自分が無理なく通い続けられる環境を選ぶことです。

② 初心者でも相談しやすい環境か確認する

運動に慣れていない方にとって、安心して質問できる環境かどうかは重要なポイントです。

例えば、次のような点を確認してみましょう。

運動経験が少なくても相談できるか
自分の目的に合ったメニューを提案してもらえるか
トレーニングのフォームを確認してもらえるか
疲労や身体の状態に合わせて調整できるか
無理な勧誘がなく、納得して利用できるか

わからないことを相談できる環境であれば、不安を抱えたまま運動することを避けやすくなります。

入会前に体験やカウンセリングを利用し、実際の雰囲気を確認してみるのもおすすめです。

③ 料金と通う頻度のバランスを考える

ジムを選ぶ際は、月会費やトレーニング料金だけでなく、どれくらいの頻度で通うのかも考えておきましょう。

料金が安くても、ほとんど通えなければ、十分に活用できない可能性があります。

一方で、無理に高額なプランを選ぶ必要もありません。

自分の予算や生活リズムに合わせて、継続できるプランを選ぶことが大切です。

また、入会金や予約の変更・キャンセルに関するルールなども、事前に確認しておきましょう。

④ 自分が心地よく過ごせる空間か確認する

ジムの雰囲気も、継続のしやすさに関わる要素です。

例えば、人目を気にせず運動したい方は、プライベートな空間でトレーニングできる施設が合っているかもしれません。

反対に、活気のある空間でほかの利用者と一緒に運動したい方は、大型のフィットネスジムが向いている場合もあります。

自分がどのような環境なら安心して運動できるのかを考えてみましょう。

実際に施設を見学したり、体験トレーニングを受けたりすることで、ホームページだけではわからない雰囲気を確認できます。

⑤ 運動だけでなく身体全体を相談できるか考える

ジムを選ぶ際は、トレーニング設備だけでなく、身体の状態や日常生活についても相談できるかを確認してみましょう。

例えば、運動不足が気になる方の中には、身体の硬さや姿勢、疲れやすさなど、複数の悩みを抱えている方もいます。

そのような場合は、筋力トレーニングだけでなく、ストレッチなどのケアも組み合わせながら、自分に合った身体づくりを考えることができます。

NICOAでは、タイ古式やストレッチなどのボディケアとパーソナルトレーニングを組み合わせ、一人ひとりのお悩みや目標に合わせたサポートを行っています。

「ただ鍛えるだけでなく、身体を整えながら健康的な身体を目指したい」という方は、このような視点でジムを選んでみるのもよいでしょう。

5. 身体を整えながら無理なく続けられる運動習慣をつくろう

ジム通いを継続するためには、筋力を高めることだけでなく、自分の身体の状態を理解し、無理のない方法で運動を続けることが大切です。

特に、仕事や家事で忙しい女性は、疲れが溜まっている日や、十分な時間を確保できない日もあるでしょう。

そのようなときは、予定どおりにトレーニングできない自分を責めるのではなく、生活や身体の状態に合わせて運動内容を調整してみましょう。

疲れているときは運動の強度を調整する

ジムへ通う習慣を身につけようとすると、疲れていても予定を守ろうとしてしまうことがあります。

しかし、強い疲労があるときに無理をする必要はありません。

体調がよい日は筋力トレーニングを行い、少し疲れている日は軽い運動にするなど、柔軟に調整することも大切です。

疲労が強い場合や体調が悪い場合は、運動を休んで身体を回復させることを優先しましょう。

また、疲れやだるさが長く続く場合は、運動だけで解決しようとせず、医療機関への相談も検討してください。

身体を整えてから鍛えるという考え方

健康的な身体づくりでは、筋力トレーニングだけでなく、身体を動かしやすい状態に整えることも意識してみましょう。

例えば、長時間のデスクワークで同じ姿勢が続く方は、トレーニングの前後にストレッチを取り入れる方法があります。

身体の状態に合わせてケアと運動を組み合わせることで、自分に合った身体づくりに取り組みやすくなります。

ただし、ストレッチやボディケアだけで筋力が十分に高まるわけではありません。

筋力を維持・向上させたい場合は、適切な負荷をかけたトレーニングも組み合わせていくことが大切です。

さいごに

ジムが続かない理由は、人によって異なります。

通う時間が確保できない、運動方法がわからない、成果が見えずに不安になるなど、さまざまな要因が考えられます。

だからこそ、自分に合った通い方や運動内容、環境を見つけることが大切です。

まずは、通いやすい曜日や時間を決めたり、無理のない頻度から始めたりするなど、できることから取り組んでみましょう。

そして、一人で運動を続けることに不安がある方は、専門家のサポートを活用することも選択肢の一つです。

NICOAでは、ボディケアとパーソナルトレーニングを通じて、お客様一人ひとりの目標に合わせた身体づくりをサポートしています。

静岡市でパーソナルジムをお探しの方や、今度こそ無理なく運動を続けたいと考えている方は、ぜひお気軽に初回体験へお越しください。

自分の身体と向き合いながら、いつまでも健康的で美しく、動きやすい身体を目指していきましょう。

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【トレーナープロフィール】

天野翔太

1988年2月9日生まれ

トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。

高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。

競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。

また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。

現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。

経歴

・トレーナー歴9年
・トレーニング歴23年
・元ゴールドジムプロトレーナーランク
・医療系専門学校非常勤講師
・延べ5000名以上のトレーニング指導

大会実績

・全日本拳法選手権大会準優勝
・全日本体重別拳法道選手権大会準優勝
・ボディビル関東大会ジュニア準優勝
・ボディビル千葉県大会ジュニア準優勝
・ボディビル静岡大会一般第3位
・ボディビル静岡大会新人第3位

保有資格

・NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
・JBBF公認指導員
・ITMタイ古式マッサージ認定
・その他

得意な指導

・運動初心者
・筋量アップ・ボディメイク
・ダイエット

スポーツ歴

・競泳　12年
・ボディビル　8年
・格闘技　5年

メッセージ

これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。

それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。

身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。

だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。

これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。

「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」

そのような方こそ、安心してお任せください。

一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。

「やってみようかな」
そう思えた今が、スタートのタイミングです。
お待ちしております。