Topics
NICOAからのお知らせ
【30代ダイエット】痩せにくい原因と対策｜無理なく体型を変える方法を解説
こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。
パーソナルトレーニングジム NICOA（ニコア） です！
「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」
そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。
一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。
体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。
NICOAでは、
結果を出すことと同じくらい
「安心して続けられること」を大切にしています。
短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。
それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。
そのため、
- 気持ちに寄り添うサポート
- 無理のないトレーニング
- 生活に合わせた食事の整え方
この3つを軸に、
その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。
初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」
そこから丁寧にお話を伺います。
はじめに
皆さん、こんにちは！！
皆さんは、年齢を重ねるとだんだん痩せにくくなる・・・・、
と言う、世にも恐ろしいウワサを聞いたことはありませんか？？
特に、10代、20代と比べて、30代あたりから痩せにくくなる・・・、
なんて考えたくも無い話は聞いたことがありませんか？？笑
もし、それが本当だとしたら、夏に向けて痩せたいのに、
最近、イベント続きで太ってきちゃったから痩せたい！と思っているのに、
効果が出ない！なんて考えたら、恐ろしいですよね？？
しかし、「30代になったから代謝が落ちて、何をしても痩せない」というわけではありません。
実際には、
- 筋肉量や活動量の変化
- 食事量や飲酒量
- 運動不足
- 睡眠不足
- 仕事や家庭環境の変化
など、さまざまな要因が重なって「以前より痩せにくくなった」と感じることがあります。
だからこそ30代のダイエットでは、極端な食事制限をするのではなく、食事・運動・生活習慣を見直して、無理なく続けられる方法を作ることが重要です。
この記事では、30代で痩せにくくなったと感じる原因と、効率よくダイエットするための具体的な対策を解説します。
この記事を読むと分かること
- 30代で痩せにくく感じる原因
- 基礎代謝と筋肉の関係
- 30代におすすめのダイエット方法
- 筋トレと有酸素運動の取り入れ方
- 食事で意識したいポイント
- お腹周りをすっきりさせる方法
- NICOAで行う30代の身体づくり
目次
- 30代になると痩せにくくなるのはなぜ？
- 30代で痩せにくい主な原因
- 原因① 筋肉量・活動量の変化
- 原因② 食生活の変化
- 原因③ 運動不足
- 原因④ 睡眠不足・生活リズム
- 30代ダイエットの食事方法
- 30代は筋トレを取り入れよう
- 有酸素運動で日常の活動量を増やす
- お腹周りが気になる30代の対策
- NICOAが考える30代のダイエット
- まとめ
30代になると痩せにくくなるのはなぜ？
30代になると、
「昔より食事量は変わっていないのに太る」
と感じる方がいるかもしれません。
ただし、年齢だけを原因として考えるのは適切ではありません。
30代では、20代の頃と比べて、
仕事や家庭環境が変わる → 運動する時間が減る → 日常の活動量が減る → 筋肉への刺激も減る
という変化が起こりやすくなります。
さらに、外食や飲酒の機会が増えたり、睡眠時間が不規則になったりすることもあります。
つまり、
「年齢そのもの」だけではなく、生活習慣の変化が体型に影響している可能性があります。
30代で痩せにくい主な原因
30代でダイエットが難しくなったと感じる場合、まず以下を確認してみましょう。
【主な原因】
- 筋肉量や運動量が減っている
- 日常生活で歩く量が減っている
- 食事量が以前より増えている
- 外食や飲酒が増えている
- 間食が増えている
- 睡眠不足
- ストレス
- ダイエットを短期間で判断している
これらは一つだけではなく、複数が重なっているケースもあります。
原因① 筋肉量・活動量の変化
30代になると仕事が忙しくなり、運動する時間が減ってしまう方も多いでしょう。
学生時代や20代の頃は自然と歩いたり身体を動かしたりしていたのに、
「仕事はデスクワーク」
「移動は車」
「休日は家で過ごす」
という生活になると、日常の活動量が少なくなります。
ここで重要なのが、筋肉への刺激を維持することです。
筋肉を維持・発達させるためには、筋トレなどによって定期的に身体へ刺激を与えることが大切です。
30代のダイエットでは、単純に食事を減らすのではなく、筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を減らすことを意識しましょう。
原因② 食生活の変化
30代になると、仕事付き合いや外食、飲み会などが増えることもあります。
特に注意したいのが、
- アルコール
- 揚げ物
- 夜遅い食事
- お菓子
- sugaryな飲み物
- 外食の頻度
などです。
「昔と同じ量しか食べていない」と思っていても、飲み物や間食などを含めた1日の摂取量が増えている可能性があります。
まずは1日の食事を振り返ってみましょう。
原因③ 運動不足
30代のダイエットでは、運動不足も大きなポイントです。
特にデスクワーク中心の生活では、1日の歩数が少なくなりやすい傾向があります。
いきなり激しい運動を始める必要はありません。
例えば、
- エレベーターではなく階段を使う
- 一駅分歩く
- 昼休みに散歩する
- 夕食後にウォーキングする
- 休日に身体を動かす
など、日常生活の中で活動量を増やしていきましょう。
原因④ 睡眠不足・生活リズム
30代になると仕事や家庭のことで忙しくなり、睡眠時間が削られることもあります。
睡眠不足が続くと、食欲のコントロールが難しくなることがあります。
「運動を増やすこと」だけを考えるのではなく、
睡眠時間を確保することもダイエットの一部
と考えましょう。
毎日完璧な生活をする必要はありません。
まずは、
- 寝る時間をなるべく一定にする
- 寝る直前までスマートフォンを見続けない
- カフェインの摂取時間を見直す
- 運動と休養のバランスを取る
など、できることから改善していきましょう。
30代ダイエットの食事方法
- タンパク質を意識する
肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などを食事に取り入れましょう。
ダイエット中は食事量を減らすだけではなく、必要な栄養素を確保することが大切です。
野菜や食物繊維を取り入れる
野菜、きのこ、海藻、果物などもバランスよく取り入れましょう。
「肉だけ」「サラダだけ」のように偏らず、さまざまな食品を組み合わせることを意識します。
- 炭水化物を完全に抜かない
ダイエット中だからといって、炭水化物を完全に抜く必要はありません。
ご飯やパン、麺類なども、量を調整しながら取り入れましょう。
- お酒との付き合い方を見直す
30代のダイエットでは、飲酒習慣が体重管理の妨げになっているケースもあります。
お酒を完全に禁止する必要はありませんが、
飲む頻度・量・一緒に食べるもの
を見直してみましょう。
30代は筋トレを取り入れよう
30代のダイエットでおすすめしたいのが筋トレです。
筋トレによって筋肉に刺激を与えながら、身体を引き締めていきましょう。
特におすすめなのが、
- スクワット
- ヒップリフト
- ランジ
- プッシュアップ
- ローイング
- プランク
などの全身を使うトレーニングです。
筋トレ初心者の場合は、いきなり毎日行う必要はありません。
まずは週2回程度から始め、自分の生活に合わせて継続できる頻度を探しましょう。
有酸素運動で日常の活動量を増やす
筋トレに加えて、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れるのもおすすめです。
例えば、
筋トレ週2〜3回
＋
ウォーキング週3〜5回
というように組み合わせることができます。
もちろん、最初からこの頻度を目指す必要はありません。
運動習慣がない方は、
まず10〜20分歩く
ところから始めてもいいでしょう。
「運動しなければ」と気合いを入れすぎるよりも、日常生活に自然に組み込むことが長続きのポイントです。
お腹周りが気になる30代の対策
30代になって、
「お腹だけ出てきた」
と感じる方も多いでしょう。
しかし、腹筋をすればお腹の脂肪だけが落ちるわけではありません。
お腹周りをすっきりさせたい場合は、
食事管理＋全身の筋トレ＋有酸素運動
を組み合わせることが基本です。
また、姿勢や身体の使い方によって見た目が変わることもあります。
そのため、体脂肪だけではなく、
- 姿勢
- 筋力
- 柔軟性
- 身体の動かし方
なども総合的に見ていくことが大切です。
NICOAが考える30代のダイエット
NICOAでは、30代のダイエットを
「ただ体重を落とすこと」
とは考えていません。
目指すのは、
体脂肪を減らしながら、健康的で引き締まった身体を作ること。
そのために、
パーソナルトレーニング × 食事 × コンディショニング
を大切にしています。
30代になると、
「仕事が忙しくて運動する時間がない」
「自己流で筋トレをしても効果が分からない」
「身体が疲れていて運動を続けられない」
という悩みも出てきます。
NICOAでは、一人ひとりの生活や体力に合わせてトレーニングを行い、無理なく続けられる身体づくりをサポートします。
さらに、NICOAではタイ古式も取り入れています。
トレーニングで身体を鍛えるだけでなく、タイ古式などを通して身体を整える時間も大切にしています。
鍛える → 整える → また動く。
このサイクルを作ることで、30代からの身体づくりを長く続けていきます。
まとめ｜30代のダイエットは「生活習慣を整える」ことから
30代になって「痩せにくくなった」と感じても、年齢だけを理由に諦める必要はありません。
大切なのは、今の生活を一度見直してみることです。
ポイントをまとめると、
- 筋肉への刺激を維持する
- 日常の活動量を増やす
- タンパク質を意識する
- 食事量や間食を見直す
- お酒との付き合い方を考える
- 筋トレを習慣にする
- ウォーキングなどを取り入れる
- 睡眠と休養を大切にする
- 体重だけでなく身体の変化を見る
- 無理なく続けられる方法を選ぶ
ことが重要です。
30代のダイエットで大切なのは、20代の頃と同じ方法を無理に続けることではありません。
今の身体と生活に合った方法へ変えていくこと。
それが、無理なく理想の身体を目指すためのポイントです。
NICOAでは、パーソナルトレーニングとタイ古式を組み合わせ、身体を「鍛える」だけでなく「整える」ことも大切にしています。
「30代になってから体型が変わってきた」
「自己流ダイエットでは結果が出ない」
「無理なく身体を引き締めたい」
そんな方は、まず今の食事・運動・睡眠を一つずつ見直すことから始めてみましょう。
ダイエットには、「正しいやり方」が存在します。
いくら努力しても、いくら食事を抜いても、やり方と全然違ったら、もちろん効果は出ません。
正しいやり方で、あなたの理想を叶えましょう！
30代からでも、身体は変えられます。
パーソナルトレーニングジム NICOA（ニコア）のご案内
「変わること」は、特別な人だけのものではありません。
ただ、多くの人が“最初の一歩”で止まってしまいます。
NICOAは、
その一歩を踏み出すための場所です。
不安があってもいい。
自信がなくてもいい。
そのままの状態で、始められる環境を用意しています。
NICO（笑顔）で、はじめる。
不安な人のための、はじめの場所。
最初の一歩を、安心と一緒に。
トレーナープロフィール
天野 翔太
1988年2月9日生まれ
トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。
高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。
競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。
また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。
現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。
経歴
- トレーナー歴9年
- トレーニング歴23年
- 元ゴールドジム プロトレーナーランク
- 医療系専門学校 非常勤講師
- 延べ5000名以上のトレーニング指導
大会実績
- 全日本拳法選手権大会 準優勝
- 全日本体重別拳法道選手権大会 準優勝
- ボディビル関東大会 ジュニア 準優勝
- ボディビル千葉県大会 ジュニア 準優勝
- ボディビル静岡大会 一般 第3位
- ボディビル静岡大会 新人 第3位
保有資格
- NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
- JBBF公認指導員
- ITMタイ古式マッサージ認定
- その他
得意な指導
- 運動初心者
- 筋量アップ・ボディメイク
- ダイエット
スポーツ歴
- 競泳 12年
- ボディビル 8年
- 格闘技 5年
メッセージ
これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。
それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。
身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。
だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。
これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。
「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」
そのような方こそ、安心してお任せください。
一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。
「やってみようかな」
そう思えた今が、スタートのタイミングです。
お待ちしております。