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NICOAからのお知らせ

【運動した方がいいのは分かっているけど…】忙しい女性が運動を続ける方法｜無理なく始める身体づくり

こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。

パーソナルジム NICOA（ニコア）です！

「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」

そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。

一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。

体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。

はじめに

「運動した方がいいのは分かっているけれど、なかなか行動に移せない」

「仕事や家事で忙しく、運動する時間がない」

「健康や美容のために身体を変えたいけれど、疲れていると運動する気になれない」

このようなお悩みを抱えていませんか？

健康のために運動が大切だと分かっていても、実際に行動するのは簡単ではありません。

特に、仕事や家事、育児などで忙しい女性は、自分のことよりも周囲のことを優先しがちです。

気づけば一日が終わり、運動しようと思っていたのに何もできなかった、という日もあるでしょう。

しかし、運動ができないからといって、自分を責める必要はありません。

大切なのは、気合いや根性だけで頑張ることではなく、今の生活に合った方法を見つけることです。

最初から長時間のトレーニングをする必要はありません。短い時間でも身体を動かす機会をつくり、少しずつ習慣にしていくことが大切です。

この記事では、運動した方がいいと分かっていても行動できない理由や、忙しい女性でも無理なく運動を続けるための具体的な方法を解説します。

この記事を読むとわかること

運動した方がいいと分かっていても行動できない理由
忙しい女性が運動時間を確保するための工夫
日常生活に取り入れやすい運動方法
無理なく運動習慣を身につけるためのコツ
疲れにくく美しい身体を目指すための身体づくり

運動した方がいいのに行動できない5つの理由
忙しい女性が運動を続けるために大切な考え方
時間がなくてもできる運動の取り入れ方
忙しくても運動習慣を身につける5つのコツ
自分の身体と向き合いながら無理なく運動を続けよう

1. 運動した方がいいのに行動できない5つの理由

運動が大切だと分かっていても、なかなか行動に移せないのはなぜでしょうか。

その理由は、意志の弱さだけではありません。

日々の生活や身体の状態など、さまざまな要因が関係しています。

① 仕事や家事で時間が足りない

忙しい女性にとって、運動時間を確保することは大きな課題です。

朝は仕事や家事の準備に追われ、日中は仕事をこなし、帰宅後は食事の準備や片づけなど、やるべきことがたくさんあります。

そのため、運動の優先順位が下がってしまうこともあるでしょう。

「運動するなら30分以上は必要」「ジムに通わなければ意味がない」と考えていると、まとまった時間を確保できない日は、運動そのものを諦めてしまいがちです。

しかし、運動を始めるために、最初から長い時間を確保する必要はありません。

例えば、朝に5分だけ身体を伸ばしたり、昼休みに少し歩いたりする方法もあります。

まずは、今の生活の中で取り入れられる時間を見つけることから始めてみましょう。

② 一日の終わりには疲れている

仕事や家事を終える頃には、身体だけでなく気持ちの面でも疲れていることがあります。

そんな状態で「これから運動しよう」と思っても、なかなか行動に移せないのは自然なことです。

特に、普段から運動習慣がない場合、疲れているときに新しい行動を始めることは負担になりやすいでしょう。

このような場合は、無理に一日の終わりに運動するのではなく、比較的余裕のある時間帯に取り入れる方法もあります。

例えば、朝のストレッチや昼休みのウォーキングなど、自分の生活リズムに合わせて工夫してみましょう。

ただし、疲労が強い日は無理に運動する必要はありません。休息を優先することも大切です。

③ 何をすればいいのか分からない

運動を始めようと思っても、具体的に何をすればよいのか分からず、行動できない方もいます。

ウォーキング、ストレッチ、筋力トレーニングなど、運動にはさまざまな種類があります。

情報を調べるほど選択肢が増え、結局何も始められなくなってしまうこともあるでしょう。

そのような場合は、最初から完璧な運動メニューを考える必要はありません。

まずは散歩や簡単なストレッチなど、すぐに始められるものを一つ選んでみましょう。

慣れてきたら、自分の目的に合わせて運動の種類を増やしていけば大丈夫です。

④ すぐに結果が出ることを期待している

ダイエットやボディメイクを目的に運動を始めると、できるだけ早く身体を変えたいと思うものです。

しかし、運動を始めてすぐに体重や見た目が大きく変化するとは限りません。

身体の変化には個人差があり、運動内容や食生活、睡眠なども関係しています。

目に見える結果が出ないと、「頑張っても意味がないのでは」と感じ、運動を始めること自体が億劫になってしまう場合もあります。

そんなときは、体重だけでなく、身体を動かす機会が増えたことや、以前より運動に取り組みやすくなったことにも目を向けてみましょう。

小さな変化を積み重ねることが、運動を続けるきっかけになります。

⑤ 自分のことを後回しにしてしまう

家族や仕事のことを優先し、自分のための時間を確保することに抵抗を感じる女性もいるでしょう。

「家事が終わってから運動しよう」
「仕事が落ち着いたら始めよう」

そう考えているうちに、毎日が過ぎてしまうこともあります。

しかし、自分の身体を大切にすることは、決してわがままではありません。

健康的な身体を維持し、日々の生活を快適に過ごすためにも、自分の身体と向き合う時間をつくることは大切です。

最初から大きく生活を変える必要はありません。

一日のうち5分だけでも、自分の身体のために時間を使うことから始めてみましょう。

2. 忙しい女性が運動を続けるために大切な考え方

運動を習慣にするためには、時間の使い方だけでなく、運動に対する考え方を見直すことも重要です。

忙しい毎日の中で無理なく身体を動かすために、意識したいポイントを紹介します。

① 運動は長時間行わなくても始められる

運動というと、30分から1時間程度のトレーニングをイメージする方もいるかもしれません。

しかし、身体を動かす習慣をつくる段階では、短い時間から始めても問題ありません。

例えば、次のような行動があります。

朝起きたら5分間ストレッチをする
昼休みに10分ほど歩く
家事の合間に軽く身体を動かす
入浴前にスクワットを数回行う

短時間の運動だけで、すべての運動目標を達成できるわけではありません。

それでも、身体を動かすきっかけをつくることは、運動習慣を身につける第一歩になります。

まずは無理なく始められる時間を設定し、慣れてきたら少しずつ運動量を増やしていきましょう。

② 完璧にできなくても問題ない

忙しい毎日の中では、予定どおりに運動できない日もあります。

仕事が長引いたり、急な予定が入ったり、体調が優れなかったりすることもあるでしょう。

そのたびに「また運動できなかった」と自分を責めてしまうと、運動そのものがストレスになってしまいます。

大切なのは、毎日完璧に運動することではありません。

できる日に身体を動かし、難しい日は休み、また自分のペースで再開すればよいのです。

ただし、体調が悪いときや疲労が強いときは、無理に運動しないようにしましょう。

③ 運動の目的を明確にする

運動を続けるためには、自分がなぜ身体を動かしたいのかを考えてみることも大切です。

例えば、次のような目的が考えられます。

健康のために体力をつけたい
体脂肪を減らして健康的に痩せたい
筋力をつけて日常生活を快適に過ごしたい
姿勢を意識して美しい身体を目指したい
年齢を重ねても元気に動ける身体を維持したい

目的が明確になると、自分に必要な運動を選びやすくなります。

また、目標は途中で見直しても問題ありません。

身体の変化や生活環境に合わせながら、自分にとって大切な目標を設定していきましょう。

④ 運動を特別な予定にしすぎない

運動するためには、着替えて、時間を確保して、ジムへ行って……と考えると、始めるまでの負担が大きくなってしまうことがあります。

もちろん、ジムでのトレーニングには、計画的に筋力を高めたり、専門家にフォームを確認してもらったりできるメリットがあります。

一方で、日常生活の中で身体を動かすことも、運動習慣をつくるきっかけになります。

例えば、通勤時に少し歩く、エレベーターの代わりに階段を使う、長時間座り続けないようにするなど、身近な行動から始めてみましょう。

運動を特別なイベントにするのではなく、日常生活の一部として取り入れることが、忙しい女性にとって継続しやすい方法の一つです。

3. 時間がなくてもできる運動の取り入れ方

運動する時間がないと感じている方は、日常生活の中で身体を動かす機会を見つけてみましょう。

ここでは、忙しい女性でも取り入れやすい具体的な方法を紹介します。

① 朝の5分間を活用する

朝は仕事や家事の準備で忙しい時間帯ですが、少し早く起きられた日などに、短時間のストレッチを取り入れる方法があります。

例えば、次のような動きです。

肩をゆっくり回す
背伸びをして身体を伸ばす
足首をゆっくり回す
無理のない範囲で股関節を動かす

朝から激しい運動をする必要はありません。

まずは、身体をゆっくり動かす時間をつくることから始めてみましょう。

朝に時間を確保することが難しい場合は、昼休みや夜など、自分が取り組みやすい時間帯を選んでも構いません。

② 通勤や買い物の時間に歩く

ウォーキングは、特別な器具がなくても始めやすい運動です。

まとまった時間を確保できない場合は、通勤や買い物など、日常の移動時間を活用してみましょう。

例えば、次のような方法があります。

一駅分だけ歩く
いつもより少し遠回りして買い物に行く
昼休みに外を散歩する
休日に近所を歩く

最初は5〜10分程度でも構いません。

慣れてきたら、歩く時間や頻度を少しずつ増やしていきましょう。

歩くときは、無理なく会話ができる程度のペースを目安にするとよいでしょう。

③ 家事の合間に身体を動かす

家事で忙しい女性は、家の中で身体を動かす機会を活用する方法もあります。

例えば、洗濯物を片づけた後に軽くストレッチをする、掃除の合間に足踏みをするなど、短い動きを取り入れることができます。

ただし、家事だけで筋力トレーニングや有酸素運動のすべてを補えるわけではありません。

健康やボディメイクを目的にする場合は、目的に合わせた運動も組み合わせていきましょう。

④ 自宅でできる簡単な筋力トレーニング

筋力を維持・向上させたい方は、自宅でできる筋力トレーニングも取り入れてみましょう。

運動初心者の方には、椅子を使ったスクワットがおすすめです。

椅子スクワットの方法

安定した椅子の前に立つ
足を肩幅程度に開く
お尻を後ろに引きながら、ゆっくり椅子に座る
足裏で床を押しながら立ち上がる

まずは5回程度から始め、身体の状態に合わせて回数を調整しましょう。

動作中は呼吸を止めず、反動を使わずにゆっくり行うことがポイントです。

膝や腰に痛みが出る場合は中止し、必要に応じて専門家に相談してください。

⑤ 週に一度は運動する時間を確保する

日常生活の中で身体を動かすことに慣れてきたら、週に一度でも、まとまった運動時間を確保することを検討してみましょう。

例えば、休日にウォーキングをしたり、ジムで筋力トレーニングをしたりする方法があります。

健康づくりでは、日常の身体活動を増やすことに加えて、有酸素運動や筋力トレーニングを組み合わせることも大切です。

運動量は、体力や目的、身体の状態によって調整しましょう。

最初から多くの時間を確保するのではなく、まずは実践できる範囲から始めることがポイントです。

4. 忙しくても運動習慣を身につける5つのコツ

運動を始めても、仕事や家庭の予定に追われるうちに、いつの間にかやめてしまうことがあります。

そのような状態を防ぐためには、意志の強さだけに頼らず、自然と身体を動かせる仕組みをつくることが大切です。

① 運動するタイミングを決めておく

「時間ができたら運動しよう」と考えていると、ほかの予定を優先してしまいがちです。

そのため、あらかじめ運動するタイミングを決めておくことがおすすめです。

例えば、次のように設定してみましょう。

朝起きたらストレッチをする
昼休みに10分歩く
入浴前にスクワットをする
休日の午前中に散歩する

自分の生活リズムに合ったタイミングを選ぶことで、運動を日常生活に組み込みやすくなります。

② 最初から高い目標を設定しない

運動を始めるときは、やる気が高まっていることも多いでしょう。

しかし、最初から毎日30分運動するなど、高い目標を設定すると、忙しい日には負担になってしまうことがあります。

まずは、5分程度のストレッチや短い散歩など、無理なくできる目標から始めてみましょう。

慣れてきたら、少しずつ運動量を増やしていけば大丈夫です。

自分にとって続けやすい目標を設定することが、長く運動を続けるためのポイントです。

③ 小さな変化を記録する

運動を続けていると、体重や見た目にすぐ変化が現れず、不安になることもあるでしょう。

そんなときは、身体の変化だけでなく、運動した日や時間も記録してみましょう。

例えば、スマートフォンのメモに「今日は10分歩いた」「ストレッチを5分できた」と記録するだけでも構いません。

記録を振り返ることで、自分が取り組んできたことを実感しやすくなります。

体重だけでなく、身体を動かす機会が増えたことや、以前より運動に取り組みやすくなったことも、大切な変化の一つです。

④ 疲れている日は休むことも選択肢にする

忙しい女性は、仕事や家事で疲れが溜まっている日もあるでしょう。

そのような日に無理をして運動すると、身体への負担が大きくなることがあります。

体調がよい日は筋力トレーニングを行い、少し疲れている日は軽いストレッチにするなど、その日の状態に合わせて調整しましょう。

疲労が強い場合や体調が悪い場合は、運動を休んで身体を回復させることを優先してください。

また、疲れやだるさが長期間続く場合は、運動だけで解決しようとせず、医療機関への相談も検討しましょう。

⑤ 一人で頑張りすぎない

運動を続けるためには、一人で努力し続けることだけが正解ではありません。

家族や友人と一緒に散歩をしたり、運動の記録を共有したりすることで、楽しみながら継続できる場合もあります。

また、自分に合った運動方法がわからない場合は、専門家に相談する方法もあります。

パーソナルトレーニングでは、体力や目的に合わせて運動内容を調整できるため、運動初心者の方や、一人では継続することが難しい方にも選択肢の一つとなります。

忙しい毎日の中で運動を続けるためには、自分に合ったサポートや環境を見つけることも大切です。

5. 自分の身体と向き合いながら無理なく運動を続けよう

運動を続けるためには、時間を確保する工夫だけでなく、自分の身体の状態を理解することも大切です。

仕事や家事で疲れが溜まっていたり、身体の硬さや動かしにくさを感じていたりする場合は、無理に運動量を増やすのではなく、身体の状態に合わせて取り組み方を見直してみましょう。

身体を整えてから鍛えるという考え方

健康的な身体づくりでは、筋力を高めることだけでなく、身体を動かしやすい状態に整えることも意識してみましょう。

例えば、長時間のデスクワークで同じ姿勢が続く方は、軽いストレッチを取り入れながら、無理のない範囲で筋力トレーニングを行う方法があります。

ストレッチなどのボディケアは、身体を動かす習慣をつくるうえでも役立ちます。

ただし、ボディケアだけで筋力が十分に高まるわけではありません。

筋力を維持・向上させたい場合は、適切な負荷をかけたトレーニングも組み合わせていくことが大切です。

自分の身体の状態や目的に合わせて、ケアと運動のバランスを考えていきましょう。

忙しい女性こそ、自分に合った身体づくりを

仕事や家事で忙しいと、自分の身体のことは後回しになりがちです。

しかし、健康的で動きやすい身体を目指すためには、日々の生活の中で身体と向き合う時間をつくることも大切です。

静岡市にあるパーソナルジムNICOAでは、タイ古式やストレッチなどのボディケアとパーソナルトレーニングを組み合わせ、一人ひとりのお悩みや目標に合わせた身体づくりをサポートしています。

「運動した方がいいのは分かっているけれど、何から始めればよいかわからない」
「仕事や家事で疲れてしまい、運動を続けられるか不安」
「ダイエットだけでなく、疲れにくく動きやすい身体を目指したい」

このようなお悩みをお持ちの方も、まずは自分の身体の状態を知り、無理なく取り組める方法を見つけることから始めてみましょう。

NICOAでは、完全プライベート空間で、一人ひとりの身体の状態や目標に合わせたサポートを行っています。

運動初心者の方も、自分のペースで身体づくりに取り組んでいただけます。

身体づくりは、小さな一歩から始められる

運動を始めるために、生活を大きく変える必要はありません。

まずは5分歩いてみる、軽く身体を伸ばしてみるなど、今の自分にできることから始めてみましょう。

小さな行動を積み重ねることで、身体を動かすことが日常の一部になっていきます。

無理をして頑張り続けるのではなく、自分の身体や生活に合わせて調整しながら、長く続けられる方法を見つけていきましょう。

さいごに

運動した方がいいと分かっていても、忙しい毎日の中で行動に移すことは簡単ではありません。

だからこそ、最初から完璧を目指さず、自分にできることから始めることが大切です。

短いウォーキングやストレッチなど、身近な運動を取り入れながら、少しずつ身体を動かす習慣を身につけていきましょう。

そして、自分に合った運動方法がわからない方や、一人で続けることに不安がある方は、専門家のサポートを活用することも選択肢の一つです。

NICOAでは、身体を整えるケアとパーソナルトレーニングを通じて、お客様一人ひとりに合わせた身体づくりをご提案しています。

静岡市でパーソナルジムをお探しの方や、無理なく運動を始めたいと考えている方は、ぜひお気軽に初回体験へお越しください。

自分の身体を大切にしながら、いつまでも健康的で美しく、動きやすい身体を目指していきましょう。

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【トレーナープロフィール】

天野翔太

1988年2月9日生まれ

トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。

高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。

競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。

また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。

現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。

経歴

・トレーナー歴9年
・トレーニング歴23年
・元ゴールドジムプロトレーナーランク
・医療系専門学校非常勤講師
・延べ5000名以上のトレーニング指導

大会実績

・全日本拳法選手権大会準優勝
・全日本体重別拳法道選手権大会準優勝
・ボディビル関東大会ジュニア準優勝
・ボディビル千葉県大会ジュニア準優勝
・ボディビル静岡大会一般第3位
・ボディビル静岡大会新人第3位

保有資格

・NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
・JBBF公認指導員
・ITMタイ古式マッサージ認定
・その他

得意な指導

・運動初心者
・筋量アップ・ボディメイク
・ダイエット

スポーツ歴

・競泳　12年
・ボディビル　8年
・格闘技　5年

メッセージ

これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。

それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。

身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。

だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。

これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。

「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」

そのような方こそ、安心してお任せください。

一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。

「やってみようかな」
そう思えた今が、スタートのタイミングです。
お待ちしております。