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NICOAからのお知らせ

【筋トレだけで痩せる？】有酸素との違い｜ダイエットに本当に効果的なのはどっち？

こんにちは！
これから運動やダイエットを始めようと考えている皆さんへ。

パーソナルトレーニングジム NICOA（ニコア） です！

「運動を始めたいけど不安がある」
「ジムってなんだかハードルが高い」
「続けられるか自信がない」

そんな気持ちを持っている方のために、
NICOAは生まれました。

一人ひとりの気持ちやペースを大切にしながら、
“無理なく続けられること”を軸にサポートしています。

体を変えることはもちろん、
「通うこと自体が前向きになる」
そんな場所を目指しています。

NICOAでは、
結果を出すことと同じくらい

「安心して続けられること」を大切にしています。

短期間で追い込むのではなく、
日常の中に自然と運動が溶け込むこと。

それが、結果的に一番大きな変化につながると考えています。

そのため、

  • 気持ちに寄り添うサポート
  • 無理のないトレーニング
  • 生活に合わせた食事の整え方

この3つを軸に、
その人にとって無理のない方法を一緒に作っていきます。

初回のカウンセリングでは、
「何が不安なのか」「どんな自分になりたいのか」
そこから丁寧にお話を伺います。

【初回体験の申し込み】はコチラ

はじめに

皆さんは、有酸素運動と筋トレにどんな印象をお持ちでしょうか？

ダイエットをするときは、まず外を走る！

筋トレは我慢すればできるけど、有酸素はイヤ！！

などいろんな意見が出てきそうですね！

私は、体質的に有酸素と筋トレを組み合わせないとスムーズに

ダイエットができない対応なので、減量やダイエットの時は

スタートと同時に両方行います。

本日はそんな有酸素と筋トレの相性的なお話です。

パーソナルジムNICOAでは、お客様一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせて、筋トレと有酸素運動を組み合わせたプログラムをご提案しています。

「筋トレを始めてから疲れにくくなった」

「体重だけでなく見た目が変わった」

「運動が習慣になり、リバウンドしにくくなった」

というお声も多くいただいています。

この記事では、

  • 筋トレだけで痩せられるのか
  • 筋トレと有酸素運動の違い
  • ダイエットにおすすめの組み合わせ
  • 初心者が始めやすい運動方法
  • NICOAがおすすめする運動習慣

について詳しく解説します。

「効率よく痩せたい」という方は、ぜひ最後までご覧ください。

この記事を読むと分かること

  • 筋トレだけで痩せられる理由
  • 有酸素運動との違い
  • ダイエットにおすすめの運動方法
  • 筋トレと有酸素運動を組み合わせるメリット
  • 初心者向けの運動習慣

目次

  1. 筋トレだけで痩せることはできる？
  2. 筋トレと有酸素運動の違い
  3. 筋トレのメリット
  4. 有酸素運動のメリット
  5. よくある質問
  6. NICOAで行っているサポート
  7. まとめ

筋トレだけで痩せることはできる？

結論から言うと、筋トレだけでもダイエットは可能です。

ただし、「筋トレをしているから好きなだけ食べても痩せる」というわけではありません。

体脂肪を減らすためには、摂取エネルギーよりも消費エネルギーが多い状態を作ることが大切です。

筋トレには、

  • 筋肉量の維持・向上
  • 基礎代謝の維持
  • 見た目の引き締め
  • リバウンド予防

など、多くのメリットがあります。

特にダイエット中は筋肉が減りやすいため、筋トレを取り入れることで「痩せても引き締まった身体」を目指しやすくなります。

筋トレと有酸素運動の違い

筋トレと有酸素運動は、どちらも健康やダイエットに役立ちますが、得意なことが異なります。

【筋トレの特徴】

筋トレは、筋肉に負荷をかけることで筋力や筋肉量の維持・向上を目指す運動です。

代表的な種目には、

  • スクワット
  • 腕立て伏せ
  • ベンチプレス
  • デッドリフト
  • プランク

などがあります。

筋トレを続けることで、見た目が引き締まり、日常生活でも動きやすい身体づくりにつながります。

【有酸素運動の特徴】

有酸素運動は、酸素を使いながら比較的長時間続ける運動です。

代表的なものには、

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • サイクリング
  • 水泳

などがあります。

有酸素運動は消費エネルギーを増やしやすく、体力向上や健康維持にも役立ちます。

ただし、有酸素運動だけでは筋肉量の維持が難しい場合もあるため、ダイエットでは筋トレと組み合わせることが理想的です。

筋トレのメリット

筋トレは「筋肉を大きくするための運動」というイメージを持たれがちですが、ダイエットにも多くのメリットがあります。

① 見た目が引き締まりやすい

体重が同じでも、筋肉量が維持されることで身体のラインが引き締まって見えやすくなります。

そのため、「体重はあまり変わらないのに、周りから痩せたと言われた」というケースも少なくありません。

② 基礎代謝の維持につながる

筋トレを続けることで、ダイエット中に減りやすい筋肉量を維持しやすくなります。

筋肉量を維持することは、日常生活での活動量を保ちやすくするうえでも重要です。

※「筋トレをすると基礎代謝が大幅に上がる」というイメージがありますが、実際の変化は比較的小さいため、ダイエットでは食事管理と組み合わせることが大切です。

③ リバウンド予防につながる

極端な食事制限だけで痩せると、筋肉も減ってしまうことがあります。

筋トレを取り入れながらダイエットを行うことで、体型を維持しやすくなり、長期的なリバウンド予防にもつながります。

有酸素運動のメリット

有酸素運動にも、ダイエットをサポートするメリットがあります。

① 消費エネルギーを増やしやすい

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、活動量を増やしやすく、消費エネルギーを積み重ねるのに役立ちます。

特に運動初心者の方には、ウォーキングから始めるのがおすすめです。

② 心肺機能の向上

有酸素運動を続けることで体力がつき、日常生活でも疲れにくくなることが期待できます。

階段の上り下りや長時間歩くことも楽になり、自然と活動量が増えやすくなります。

③ 気分転換・ストレス解消

軽いウォーキングやサイクリングは、リフレッシュにも役立ちます。

ストレスによる過食を防ぐきっかけになることもあるため、精神面でもメリットがあります。

筋トレと有酸素運動はどちらを先にやる？

ダイエット目的で両方行う場合は、筋トレを先に行い、その後に有酸素運動を取り入れる方法が一般的です。

筋トレで身体をしっかり動かした後にウォーキングなどを行うことで、運動を継続しやすい方もいます。

ただし、最も大切なのは「続けられること」です。

時間がない日は、どちらか一方だけでも十分価値があります。

ダイエット目的別！おすすめの運動方法

【とにかく体脂肪を減らしたい方】

  • 食事管理
  • 筋トレ：週2〜3回
  • ウォーキング：20〜30分を週3〜5回

【引き締まった身体を目指したい方】

  • 食事管理
  • 筋トレ：週3回程度
  • 有酸素運動：必要に応じて20分程度

【運動初心者の方】

  • ウォーキング20分
  • スクワット10〜15回×3セット
  • プランク20〜30秒×3セット

まずは無理のない内容から始めることが、継続のポイントです。

初心者におすすめの1週間スケジュール

月曜日
筋トレ（全身）

火曜日
20〜30分ウォーキング

水曜日
休養・ストレッチ

木曜日
筋トレ（全身）

金曜日
ウォーキング

土曜日
筋トレ＋軽い有酸素運動

日曜日
休養または散歩

毎日完璧に運動する必要はありません。

休息も身体づくりには欠かせない時間です。

よくある質問（FAQ）

Q. 有酸素運動をしないと痩せませんか？

いいえ。

食事管理ができていれば、筋トレだけでもダイエットは可能です。

有酸素運動は、消費エネルギーを増やしたい場合や体力向上を目指す場合に役立ちます。

Q. 毎日筋トレをした方がいいですか？

同じ部位を毎日鍛える必要はありません。

筋肉を回復させる時間も大切なので、週2〜3回から始める方も多くいます。

Q. ウォーキングは何分くらいがおすすめですか？

20〜30分程度を目安に、無理なく続けられる時間から始めましょう。

日常生活の中で歩く時間を増やすことも立派な運動です。

NICOAでは一人ひとりに合った運動方法をご提案しています

「筋トレだけでいいの？」「有酸素運動も必要？」という答えは、人それぞれの目標や生活スタイルによって変わります。

パーソナルジムNICOAでは、

  • ダイエットが目的
  • ボディメイクが目的
  • 健康維持が目的
  • 運動初心者

など、一人ひとりに合わせたトレーニングプログラムをご提案しています。

また、

  • 食事のアドバイス
  • 自宅でできるトレーニング
  • 続けやすい運動習慣づくり

までサポートしているため、「何から始めればいいか分からない」という方でも安心して取り組んでいただけます。

まとめ

筋トレだけでも、食事管理と組み合わせればダイエットは可能です。

一方で、有酸素運動を取り入れることで、

  • 活動量を増やしやすい
  • 体力向上につながる
  • 健康維持にも役立つ

といったメリットもあります。

最も大切なのは、「筋トレか有酸素運動か」を選ぶことではなく、自分が続けられる方法を見つけることです。

また、お客様一人一人生活の過ごし方や身体の特徴など、皆さん一人一人全員違います。

もちろん、基本に忠実にがベースです。

しかし基本プラス、お客様に合った最適を見つけ、実施する。

これが全員違うライフスタイル、身体的特徴の中で必要な習慣、そしてスキルだと

私は考えます。

パーソナルジムNICOAでは、お客様の目標や生活スタイルに合わせた運動・食事サポートを行っています。

無理なく続けられる運動習慣を身につけ、健康的で引き締まった身体を一緒に目指していきましょう。

本日もありがとうございました。

パーソナルトレーニングジム NICOA（ニコア）のご案内

「変わること」は、特別な人だけのものではありません。
ただ、多くの人が“最初の一歩”で止まってしまいます。

NICOAは、
その一歩を踏み出すための場所です。
不安があってもいい。
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そのままの状態で、始められる環境を用意しています。

NICO（笑顔）で、はじめる。
不安な人のための、はじめの場所。
最初の一歩を、安心と一緒に。

トレーナープロフィール

天野 翔太
1988年2月9日生まれ

トレーナー歴9年、トレーニング歴23年。
高校時代にウエイトリフティング競技をきっかけにウエイトトレーニングを始め、現在まで23年間トレーニングを継続しています。
競泳・格闘技・ボディビルなど様々な競技を経験し、初心者からプロアスリートまで延べ5000名以上のお客様を指導してきました。
また、私自身も体重130kgから60kg以上の減量を経験しています。だからこそ、ダイエットやボディメイクにおける身体的・精神的な大変さを理解し、お客様に寄り添ったサポートを心掛けています。
現在は医療系専門学校で非常勤講師としても活動し、医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニング指導を行っています。

経歴

  • トレーナー歴9年
  • トレーニング歴23年
  • 元ゴールドジム プロトレーナーランク
  • 医療系専門学校 非常勤講師
  • 延べ5000名以上のトレーニング指導

大会実績

  • 全日本拳法選手権大会 準優勝
  • 全日本体重別拳法道選手権大会 準優勝
  • ボディビル関東大会 ジュニア 準優勝
  • ボディビル千葉県大会 ジュニア 準優勝
  • ボディビル静岡大会 一般 第3位
  • ボディビル静岡大会 新人 第3位

保有資格

  • NSCA-CPT（国際認定パーソナルトレーナー）
  • JBBF公認指導員
  • ITMタイ古式マッサージ認定
  • その他

得意な指導

  • 運動初心者
  • 筋量アップ・ボディメイク
  • ダイエット

スポーツ歴

  • 競泳 12年
  • ボディビル 8年
  • 格闘技 5年

メッセージ

これまで多くのお客様を指導する中で、大切にしてきたことがあります。

それは、「できないことを無理に続ける」のではなく、「お客様に合った、できること」を一緒に見つけることです。
身体の状態や生活習慣、運動経験は一人ひとり異なります。同じトレーニングが全ての方に合うわけではありません。
だからこそ、お客様の身体や目標、ライフスタイルに合わせた「続けられる運動習慣」をつくることを大切にしています。
これまで特に初心者の方を数多く担当してきました。

「運動をほとんどしたことがない」
「ジムに通うのは初めて」
「何から始めればいいのかわからない」

そのような方こそ、安心してお任せください。
一時的な結果だけではなく、10年後、20年後も健康で動ける身体を目指し、一人ひとりに寄り添いながら全力でサポートいたします。

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「やってみようかな」
そう思えた今が、スタートのタイミングです。
お待ちしております。